Pravidelné běhání vám pomůže snadno se zbavit přebytku
kilogramů. Chcete-li zhubnout, potřebujete alespoň několikrát
týden věnovat pozornost běhu tréninku. Tato periodicita
praxe umožňuje rychle se zbavit nadváhy, dodává
energie a zlepšuje tón celého organismu.
Obsah
- Jak trénovat
- Cvičební program pro začátečníky
- Střední a vysoká provozní zátěž
- Běžecký trenažér
- Jaké výsledky lze dosáhnout?
- Jak spustit, jak zhubnout, video
Trvání tréninku a vzdálenost závisí na vašem fyzickém
přípravku. Doporučuje se postupně začít 2-3 kilometry
zvýšení vzdálenosti. Pokud uděláte jogging 20-30 minut denně,
Můžete ztrácet 5 liber nebo více za měsíc. Pravidelné spuštění
trénink dává obrovské obavy z veselosti. Promluvme si o tom
správné a kolik potřebujete ke zhroucení.
Contents
Jak trénovat
Chcete-li zhubnout běží, musíte udělat tento typ aktivity
jeho zvyk. Nezapomeňte, že k vytvoření nějakého
udržitelná dovednost potřebuje čas. Udělejte si čas a nepokoutejte se
cvičení, v tomto případě bude pravidelné cvičení
přinést vám radost a rychle dosáhnete dobrého
sportovní výsledek.
Plán lekce
Před zahájením tréninku doporučujeme vytvořit jasný plán.
zaměstnání. Uchovávejte si deník a naplánujte si dny v týdnu fyzicky
zatížení v závislosti na každodenní rutině. In
během měsíce zaznamenávejte skutečné tréninky a ujistěte se
sledovat pohodu. To pomůže určit jedince
program běhu a jiné fyzické aktivity, které
pro vás nejúčinnější.
Inремя пробежки
Provozování školení v různých dnech se liší
účinky na tělo. Inыбирайте наиболее подходящий период в
v závislosti na cílech a cílech vašeho sportu.
To pomůže zvýšit účinnost výcviku na snížení tělesné hmotnosti a
rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Přečtěte si více o účinnosti jízdy.
ráno, odpoledne a večer si přečtěte článek “Běh pro
ztrácí váhu.
Frekvence tříd
Pokud se právě začínáte běžet, doporučujeme
provádět nejméně 2-3 tréninky týdně. Po období svalu
přizpůsobit se a blahobyt, postupně zvyšovat
počet běhů Pokud jste v dobrém stavu, neváhejte
zvýšit frekvenci výcviku až 5krát týdně. S takovými
pravidelné fyzické námahy, můžete rychle a snadno zhubnout.
Vzdálenost
Délka běhu tréninku a vzdálenost vyzvednout s
s ohledem na aktuální fyzický stav. Pokud jste nováčci sportovní a
teprve začíná praxe, doporučujeme běh 1,5-2 kilometrů
najednou. Chcete-li snížit zatížení, můžete střídat s chůzí
nebo jog pomalu. Optimální vzdálenost pro
průměrná úroveň tělesné zdatnosti 4-5 km. Dobře trénovaní
fitness interval dáma fit běží s průměrnou vzdálenost
6-10 kilometrů. Chcete-li zhubnout a rychle přinést vaše tělo
dobrý fyzický stav, musíte běžet od 30 do 90 minut
den
Cvičební program pro začátečníky
Sestavování vzdělávacího programu je důležité
přípravná fáze před hraním sportu. Pro začátečníky
Doporučuje se postupně zvyšovat fyzickou aktivitu, aby nedošlo k jejímu zhoršení
ztrácejí motivaci a vyloučí přetrénování. Chcete-li zhubnout
začátečníci potřebují běžet alespoň několikrát týdně.
Příklad běžeckého tréninku pro začátečníky:
- Zahřejte a zahřejte. Trvání 5-10 minut.
Hlavní důraz na oteplování cvičení na klouby. - Ходьба с постепенным ускорением – 500
metrů - Бег в спокойном темпе – 2 kilometry
- Ходьба с постепенным замедлением – 500
metrů - Protahování Doba trvání 10-15 minut. Hlavní
Doporučuje se věnovat pozornost protažení svalů nohou (stehna, hýždě,
telat a kotníků).
In зависимости от выбранного темпа такая тренировка может длиться
od 20 do 60 minut. Délka vzdálenosti je 3 kilometry. Nejprve
několik tříd musí být provedeno v nejvíce uvolněných
rytmus, aby nedošlo k přetížení svalů, kardiovaskulárních a
respirační systém. Následující běhy běží s více
vysoká rychlost, postupné a plynulé zvyšování tělesné hmotnosti
zatížení.
Inо время тренировки обращайте внимание на свое самочувствие.
Pokud ucítíte nebo pocítíte bolest a nepohodlí, snižte
běží rychlost nebo jít na živou chůzi. Po odpočinku a částečně
po znovuzískání dechu se vrátíte do původního tempa. Je-li nepříjemné
pocity neprocházejí, pak se dále zpomalují, až do
kompletní zastavení a zastavení tréninku.
Střední a vysoká provozní zátěž
Pokud jste fyzicky fit a program pro
začátečníci vypadají lehce, pak odvážně zvyšují vzdálenost a
počet cvičení. Chcete-li například zhubnout nebo udržovat
hmotnost na správné úrovni, musíte běžet nejméně 3-4 krát týdně po 4-6
килоmetrů Pro jeden takový výcvik (30-40 minut) na vysoké
rychlost jízdy může spálit až 450 kalorií. Výborný výsledek pro
proces snižování hmotnosti dává začlenění do běhu vysoké intenzity
intervaly.
Běh programu školení pro průměrnou úroveň fyzické
Příprava:
- Разминка может включать в себя небольшой
sada cviků pro zahřívání vazů a kloubů a běh
jog 10-15 minut. - Бег в привычном темпе – 1,5-2
километра. - Интервалы с ускорением – 2 км (100-200 м
sprint plus 300-500 m normální tempo). - Бег в спокойном темпе с постепенным
замедлением – 1,5-2 kilometry - Растяжка основных групп мышц.
Program je určen pro dobrou fyzickou přípravu.
Длительность дистанции 5-6 килоmetrů Tento druh výcviku
vhodné pro každou denní dobu. In зависимости от вашего обычного
doba trvání jedné třídy se může pohybovat od 20 do 30
minut Pokud se tělo rychle přizpůsobí fyzické námaze, pak
увеличьте длительность и количество высокоинтенсивных intervaly.
Díky tomu můžete snadno udržet váhu vpravo
úroveň
Běžecký trenažér
Pokud nemáte možnost hrát sport na stadionu nebo v
v parku, potom můžete cvičení na hubnutí provádět na běžícím pásu
sledovat ve fitness klubu. Takové běhy mohou být úžasné
kromě komplexu cvičení na simulátorech nebo skupině
fitness classes.
Příklad cvičení na běžícím trenažéru:
- разминка – ходьба в быстром темпе 10-15
minuty; - бег трусцой – 1 километр;
- спринт – 400 метров;
- бег в привычном для вас темпе – 1-1,5 km;
- спринт – 350 м;
- обычный бег – 2 km;
- спринт – 250 м;
- бег трусцой с замедлением скорости – 1
km; - упражнения на расслабления и растяжку.
Длина дистанции составляет 6 килоmetrů Tento trénink
Běžecký pás je určen pro průměrnou fyzickou úroveň
přípravku. Na základě své současné úrovně kondice,
zvýšit nebo snížit množství vysoké nebo nízké intenzity
období. Poslechněte své pocity před tréninkem a po něm,
чтобы подобрать для себя наиболее эффективную схему zaměstnání.
Jaké výsledky lze dosáhnout?
Pravidelné běhání dává dobrý výsledek při ztrátě hmotnosti.
Pokud běžíte několikrát týdně,
postupně zvyšovat zátěž, pak se rychle zbavíte přebytku
hmotnosti. Nezapomeňte, že k dosažení stabilního účinku je nutné
zkontrolujte dietu. Odstranění vysokokalorické spotřeby
potraviny (sladké, moučné, tukové) a pravidelné cvičení,
Můžete zhubnout až 5-10 kg za měsíc.
Pokud kombinujete jogging s jinými typy fitness aktivit, můžete
několikrát zvyšuje účinnost boje proti nadváhy.
Například silový trénink v posilovně dokonale doplňuje
běžící trénink. In результате таких занятий ваши мышцы получают
komplexní fyzickou aktivitu, která několikrát urychluje
proces ztráty hmotnosti.
Jak spustit, jak zhubnout, video
Provádějte běžné běhy, upravte vaši výživu a
pak budete snadno a rychle dosáhnout dobrých výsledků v procesu
ztrácí váhu
