Velmi často lidé zjistí, co je třeba odložit.
tuk z rukou není tak snadný. Koneckonců, mnoho z nich naivně věří
že je-li to žádoucí, a správný přístup lze snadno spálit
extra libry v jakékoli části těla.
Ale ve skutečnosti, pokud se pokoušíte vyloučit tuky pouze z vašich rukou
vykonávat silné cvičení zaměřené na vrchol
kufr, bez úpravy výživy a plného aerobiku
zatížení, můžete získat omezené výsledky.
Kombinace vyvážené stravy s dobře navrženým plánem
cvičení, můžete dosáhnout maximálního účinku s
dlouhodobě.
Contents
Tak, jak odstranit tuk z rukou?
Protože nemůžete účelně snížit vrstvu tuku
kdekoli na těle, musíte zhubnout celkově. Jakmile vy
začít ztrácet ty extra kilo, budete také zaznamenávat hubnutí
v rukou, úměrně k ostatním částem těla.
A pomůže vám s tímto aerobním cvičením umírnit
intenzita, která může zvýšit srdeční frekvenci a vynutit tělo
spálit kalorie a tuk.
Intenzita cvičení
V ideálním případě byste se neměli dostat, abyste ztratili váhu v náručí
méně než 150 minut mírného aerobního cvičení a 70 minut vysoké
intenzitě, rovnoměrně rozložené po celý týden. A
správně posoudit zvolené tempo vám pomůže známky vašeho těla.
Při mírné intenzitě se dýchání zrychluje, ale ne
jste udušení, máte také možnost mít rozhovor, ale ne
schopnost zpívat, pocení začíná přibližně po 10
minutu po zahájení aerobního cvičení.
S vysokým tempem začnete po několika minutách pocení.
a mají hluboké a rychlé dýchání. Jeho frekvence
dovolí vám říct pár slov předtím, než je trochu překládám
dýchání.
Běh běhu
Takové neuvěřitelně účinné kardiovaskulární cvičení, jako běh,
vám umožní strávit asi 380 kalorií v 30minutové relaci
v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě provedení.
Pro maximální efektivitu běžte nohama skloněnou.
v kolenou a drží trup v přísně vzpřímené poloze. In
při pohybu se aktivně houpačky a střídají pomalu a
rychle. Přistání je nutné uprostřed nohy a
zatlačte prsty.
Skákací lano
I když pro pravidelné cvičení s lanem
Trvá to velmi skokové lano k předkupu, ale ty také
můžete spálit kalorie pouze napodobováním skoků a aktivně
otáčení rukou.
Pro dosažení optimální účinnosti skáčejte dolů z povrchu.
podlahu, nohy mírně od sebe a držení těla vzpřímeně
pozice Chcete-li rychle zbavit tuku, často měňte rychlost.
skáče, střídá rychlý a pomalý tempo a střídavě skočí
na jedné, pak na dvou nohách.
V závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě můžete spálit
350 kalorií za 30 minut.
Lezení po schodech
Pokud žijete ve výškové budově, můžete to zkusit
kroky nahoře, které vám pomohou vypálit až 400 kalorií na
30 minutové sezení založené na vašem tempem a antropologii
data.
Toto hubnutí bude také skvělé
dopad na svaly hýždí a stehen, což způsobí, že tělo spálí
extra kalorií a tuku. In время движения держите спину
rovný a břišní svaly napjaté.
Zatlačte úzké uchopení
Pomocí push-upů můžete odstranit přebytečný tuk a přivést
tonus ramenních svalů (triceps).
Chcete-li to provést, zaujměte klasickou pozici pro push-up – zpět
rovně, nohy se táhnou za vámi a udržují rovnováhu
ponožky, ramena jsou umístěna pod rameny blízko sebe. Pozor
sklopte tělo, téměř se dotýkejte podlahy a pak se pomalu vraťte
zpět do výchozí pozice.
Aby se zaměřil na svaly
paže, lokty během pohybu by měly být přitlačeny k tělu. Pokud
push-ups, opírající se o ponožky vás pevně zastaví, můžete zaostřit
na kolenou.
Vytahování
Velké cvičení pro vývoj flexorových svalů
(bicepsy), které vám pomohou úspěšně odstranit tuk z rukou.
Zavěste na liště, abyste ji drželi
zadní rukojeť (dlaň na sebe). Svalová síla pomalu
vytáhněte vaše tělo, až se brada dotkne vodorovného pruhu. Pak
také pomalu dolů do výchozí pozice, takže vaše ruce
byly zcela narovnány. Proveďte tolik opakování jako
můžete to udělat.
