Snažíte se zhubnout, ale neustále vynecháte trénink v posilovně,
protože nemáš čas? A nemůžete dělat doma, protože
že nemáte simulátory? Mám pro vás řešení.
Kalorií můžete spálit pomocí intervalových cvičení.
Tabata, které lze provádět kdekoli, kdykoliv, bez
příslušenství a utratíte za méně
čtvrt hodiny.
Contents
Co je výcvik v Tabata interval?
Školení Tabata nebo, jak se říká jiný, protokol
Tabata, přišel s japonským profesorem Izumi Tabatou. Dohlédl
Olympijští sportovci a vyvinuli pro ně silné
vysoce intenzivní školení, které umožnilo krátké období
čas pro zvýšení pulzů a vyřešení hlavních skupin
svalů
Vzhledem k tomu, že technika vykazuje vynikající výsledky při hoření
kalorií, byla přijata fitness trenéry po celém světě.
Tabata intervalový trénink se skládá ze tří etap –
zahřátí, hlavním tělem a závěsem. Zaměřme se
hlavní část – to je intervalový trénink – 20 sekund
práce, odpočinek 10 sekund, 20 prací, 10 odpočinku,
Cyklus tréninku 30 sekund se opakuje 8
časy
Podstata výcviku je
čas dělat co nejvíce opakování cvičení je to možné, to je –
unavený, “vysuší” svaly. Na první pohled se to může zdát
20 sekund je příliš krátká, ale všechna cvičení se dělají velmi
rychlé tempo, můžeme říci na hranici svých schopností.
Cvičení Tabata
Příkladem cvičení na systému Tabata vypadá
takto:
- Squats. Stojící, nohy ramena-šířka od sebe, ruce lze dát za sebou
hlavu (tak tvrdší) nebo vytahujte dopředu pro vyvážení, rychle
Tempo dělá dřepy, tlačí panvu zpátky. - Pushups. Postavte se s důrazem na kolena nebo ponožky a
dělají push-up s velkou amplitudou. - Twisting. Lehněte si na podlaze na zádech, ohněte nohy na kolena a
položte ji na podlahu a položte ruce za hlavu. Z této pozice
zvedněte podvozek rychlým tempem. - Výpady s měnícími se nohami. Dejte pravou nohu před sebe, levou
zezadu, spadnout do výpadu, pak vyskočit nahoru a z něj.
skáče nohy, vyměňte nohy a pak vydechněte s jiným
nohy. - Obrácené kliky. Sedněte si na okraji pohovky, postele nebo židle,
ruce položte na obě strany pánve, prsty směřují dopředu.
Nyní roztrhněte hýždě z podpěry a dolů je dolů, udělej
obrácené kliky, ohýbání a unbending paže v loktech. - Rameno “most”. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a jak
můžete se k němu přiblížit, jeho ruce leží podél těla kvůli podpoře.
Proveďte rytmické vyvýšení pánve. - �”Plank” s důrazem na předloktí. Postavte se jako pro
push ups s důrazem na ponožky, pokles na předloktí. Zatáhněte
břicho, vaše tělo by mělo tvořit jednu přímku. Držte se
v této pozici po dobu 20 sekund. - Zvedá tělo a nohy z náchylné polohy na žaludku. Pojď dál
žaludek, paže se protáhnou dopředu. Napnutí celého zadního povrchu těla,
současně zvedněte tělo a rovné nohy nahoru
dolů Pokračujte po dobu 20 s.
Všechna cvičení by měla být prováděna s maximální amplitudou a ve velmi
rychle, pro jedno cvičení – 20 sekund, pak odpočinout 10
sekund a přechodu na jiné cvičení. Pro pohodlí můžete
použijte speciální hodiny – časovač nebo stopky. Dýchání
rytmické, nezdržujte ji. Počet opakování není důležitý.
Protože takové školení vyžaduje velké úsilí, neměli byste se snažit
�”Squeeze” Tabata do jeho silového tréninku je velmi velký
zatížení srdce! Занимайтесь интервальными тренировками
odděleně od ostatních nákladů, 3-4krát týdně. A ve zbývajících dnech
zvolit jiné typy cvičení.
Samostatně se chci zmínit o výživě před a po cvičení.
Тяжелый тренинг, который идет на hranice možností, требует
hodně energie, takže musíte jíst před třídou a naplnit
rovnováha tekutin. Ale! Musíte to udělat alespoň po dobu dvou
hodinu před třídou (před tréninkem můžete jen trochu pít) jinak
možná byste se mohla zmocnit. Přímo po třídě je lepší.
odpočinout po dobu 30-40 minut a pak můžete vypít trochu vody nebo čaje a trochu
snadné jíst později.
Buďte opatrní s kapalinou, protože je zatížení Tabata
srdce a po pití velkého množství vody před nebo bezprostředně po cvičení
zvýšit zátěž tohoto důležitého orgánu. Obecně, pokud chcete
zhubnout, pak musí být výživa kompletně přezkoumána.
Výhody školení Tabata:
- Ušetřete čas. Za celou lekci, během které jste vy
budete pracovat celé tělo, to bude trvat jen 15 minut. Výsledek
Cvičení budou patrná za měsíc a půl. - Zrychluje metabolismus. Je to špatný metabolismus často
je příčinou nadměrné hmotnosti (a vyskytují se kvůli
nesprávná strava a nedostatek pohybu). Tabata pomáhá
řešit tento problém poměrně rychle – během cvičení
srdeční frekvence se velmi zvyšuje a svaly
prožívání významných stres, dělá tělo rychleji
Vynakládejte kalorie a tuky. - Zvyšuje schopnost těla absorbovat kyslík, což
pozitivní vliv na schopnost těla spalovat tuky.
Kontraindikace pro interní trénink
Tam jsou intervalové školení pro Tabata a omezení. Od
je to vysoce intenzivní druh výcviku, pak s lidmi nebude vyhovovat
onemocnění srdce, kloubů, začátečníky ve fitness a ty, které mají
velká nadváha. Obecně je tento typ výcviku
dostatečně těžké pro tělo a traumatické (před tréninkem
úplné “zahřívání” je prostě nezbytné).
Můj osobní názor na takové školení je dobrý, ale … fyzicky
vycvičeným lidem, kteří nejsou zatíženími extra kilo a
nemoci. Existují i další “humánní” způsoby, jak se stát štíhlejšími.
Pokud se vám líbí tato cvičení, je nejlepší střídat s ostatními,
pak bude působit bez rizika zranění nebo zhoršení
nemoci.
