- 1 Co je to interval?
- 1.1 Základní pravidla
- 1.2 Program pro snížení hmotnosti
- 1.3 Trénink pro začátečníky
Chcete-li dosáhnout nejrychlejšího požadovaného výsledku hubnutí
Je nutné kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou.
Nejvhodnější pro interní úbytek hmotnosti. Díky němu,
zvyšuje vytrvalost a posiluje svaly.
Co je intervalový úsek pro hubnutí a co
Existují typy školení, zvažte níže. A také se podívejte na
cvičebního programu a základních pravidel tohoto sportu
zatížení
Contents
Co je interval běží?
Интервальный бег — это чередование спокойного и
zrychlené tempo joggingu.
Zpravidla se střídavé zahřátí začínají živou chůzí,
pokračujte v překonávání vzdálenosti joggingem a ukončete běh
při maximální rychlosti. Spalování tuku s intervalem
cvičení jsou následující: čím vyšší je zatížení
tělo, tím rychleji se tělo zbaví nadbytečných kalorií.
Hlavní výhodou intervalu
бега для похудения состоит в том, что при развитии
maximální rychlost překonání vzdálenosti při různých rychlostech,
kalorií se rozdělí i při pomalých rychlostech. Kromě toho
před joggingem v intervalu nemusíte strávit spoustu času na zvládnutí
techniky cvičení a není potřeba inventarizace.
Díky intervalu běhu není jen ztráta hmotnosti, ale
a získává svalovou hmotu a také zlepšuje pleť. Kromě toho
Navíc toto cvičení dokonale bojuje proti celulitidě.
Před nástupem cvičení musíte připravit tělo
zatížení. Nejdříve zkuste běžet rychlostí blízkou
maximálně. Pokud je vaše tělo dost odolné
v tomto postupu postupujte ke zjištění druhů
cvičení.
Bohužel, interval pro chudnutí není pro každého.
V kategorii “nepovoleno” k tréninku patří následující
nemoci:
- arytmie;
- srdeční selhání;
- tromboflebitidu.
Виды тренировок
Виды интервального бега для похудения делятся
do tří částí:
- Повторный основывается на том, что, необходимо
běžte několik “segmentů” 1-3 km, střídající se s odpočinkem,
snížit srdeční frekvenci na 120 úderů za minutu. Tento druh
překonaná vzdálenost pomáhá tělu v možnosti
vdechujte kyslík v maximální míře. - Интервальный спринт применяется для
rozvoj rychlosti a vytrvalosti. Systém takových postupů nejčastěji běží
používají profesionální sportovci. Jejich výcvikový program
spočívá v překonání vzdálenosti na rychlosti 150-200 metrů
mírné tempo. - Темповый бег укрепляет
kardiovaskulárního systému a zvyšuje výdrž díky
že rychlost každé následující cvičení přesahuje
předchozí.
Bude také vhodné používat běžecký pás.
Интервальный бег на беговой дорожке для сжигания
Tuk by se měl střídat klidným a intenzivním tempem. Předtím
než začněte, trochu zahřejte.
Základní pravidla
У интервального бега для похудения
есть свои основные принципы:
- Cvičení není více než 3-4 krát denně.
týden; - Zvedněte rychlost svou fyzickou
příležitosti; - Pokud právě začínáte dělat tento druh výcviku,
Vždy používejte monitor srdečního tepu a sledujte frekvenci
srdeční frekvence; - Školení by v žádném případě nemělo být dlouhé.
Что касаемо частоты сердечных сокращений, она
не должна быть не больше 125 ударов в минуту. S
zvýšit tuto rychlost, zastavit třídy.
Doba trvání každého tréninku by měla být 25-30 minut.
maximálně S выполнении данного упражнения, следите за своим
dýchání: pokud se ztratilo, měli byste okamžitě
zastavit.
Na konci programu udržujte tělo v dobré kondici,
Doporučuje se použít kontrastní sprchu.
Program pro hubnutí
S наличии большого количества лишнего веса, интервальный
Běh pro úbytek hmotnosti – přesně to, co potřebujete. Je dokonalý
regulovat srdeční frekvenci při hraní sportu.
Během tříd jsou metabolické procesy zrychleny, což
povolte hodinu po dokončení běhu, abyste zhubla
zrychleným tempem. Správně navržený vzdělávací program
zvyšuje růst svalů a rozvíjí vlastnosti, jako je vytrvalost
a rychlost.
Pokud jste zapojeni do speciálního tréninku, můžete
ztratit jeden kilogram. Zvažte nejúčinnější
программы для похудения при интервальном беге для
hubnutí:
- Rychlý krok – 100 metrů – pomalý běh – 100 metrů –
maximální běh – 100 metrů; - Jogging – 100 metrů – běží ve střední rychlosti – 100
metry – maximální rychlost – 100 metrů; - Jogging do jedné minuty –
zrychlení se provede během dvou minut.
Lehký trénink pro začátečníky
Pokud jste se rozhodli pouze věnovat svůj čas výše
sportu, je zapotřebí vytvořit speciální metodu školení
v odpuštění. Interval spuštěný program pro
начинающих, с pro snížení hmotnosti, zahrnuje následující
cvičení:
- Desetminutové zahřátí, ve formě velmi pomalého běhu, s
maximální srdeční frekvence nepřesahuje 110 úderů za minutu; - Zvýšení běhu na vzdálenost 200 metrů. Maximální
počet srdečních tepů – 150 za minutu; - Dynamická jízda na 400 metrů, po dobu tří minut. Pulse
nesmí překročit 120 úderů za minutu; - Rychle deset minut chůze.
Předtím чем приступить к данной методике похудения, следует
upravit dýchání správně: dýchat pouze s nosem, aniž by klepal
rytmu
Program hubnutí sporty pro začátečníky by měl být
vyvinula na základě úrovně vašeho fyzického
přípravku. Tréninkový oblek by měl tělu umožnit dýchat
a nebrání pohybu. Také si musíte vybrat obuv, tvrdě
sedící na nohou. Je žádoucí, aby se jednalo o tenisky.
Pro největší hubnutí je zapotřebí začátečníci
dodržujte následující pravidla programu:
- S беге вы должны чувствовать себя максимально комфортно.
Snažte se cvičení uklidnit.
stav; - Hlava musí být udržována rovná a v žádném případě vypadat
pokud samozřejmě zvolená cesta neznamená žádnou
překážky; - Měl by být “odpuzován” ze vzduchu s ohnutými rameny
lokty
