Během druhé
trimesterа женщина начинает стремительно набирать вес, в то время
jak hormonální se nadále vyskytují v jejím těle
nastavení.
Navzdory skutečnosti, že během tohoto období mnoho dámy doslova nafukuje
energie, odborníci doporučují pečlivě vyzvednout cvičení
для беременных (2 trimester), поскольку чрезмерные нагрузки только
poškodit nastávající matku.
Kromě dlouhých procházek může být věnována pozornost józe a
dokonce silový trénink. Průměrná doba trvání kurzu není
musí překročit jednu hodinu denně a obvykle je tento čas
dostatečné pro dosažení slušných výsledků.
Co pomůže cvičení během těhotenství? In
V závislosti na vybraném cvičení se žena bude moci zbavit
otok nohou, normalizaci krevního tlaku, snížení bolesti
zpět.
Inот только уделяя внимание физическим нагрузкам, не стоит
zapomenout na skutečnost, že ne každý známý a populární
školení vyhovuje paní ve zajímavé pozici.
Contents
Упражнения для беременных 2 trimester: лучшие тренировки
První věc, kterou by si žena měla vzpomenout při rozhodování o cvičení během
být těhotná je, že její fyzický stav je
hlavní měřítko úspěchu v cvičení.
Pokud se v procesu cvičení ženy cítí krátký dech, začíná
trpí bolesti hlavy nebo nepohodlí v oblasti
břicho, cvičení by mělo být dokončeno okamžitě. Alarmový zvon
se stává a palpitace srdce, všechny druhy vaginální
krvácení.
Stojí za zmínku, že hlavním účelem takové fyzické aktivity je
udržování dobré formy i během těhotenství, ale tohle
cíl by neměl být v rozporu s péčí o blaho dítěte.
Inыбирая упражнения при беременности, предпочтение стоит отдавать
následující typy školení:
1) jóga, jejíž průměrná délka by neměla
přesáhnout 40 minut denně; 2) gymnastiku, která pomůže zlepšit
obecné blahobyt žen; 3) fitballové cvičení; 4) vodu
aerobik je také velmi oblíbený u těhotných žen.
ženy; 5) kardio a silový trénink může také být dán
pozornost
Probíhá занятий лфк для беременных стоит помнить не только
o bezpečnosti, ale také o vlastních vlastnostech
zajímavá pozice.
Takže odborníci doporučují běh ne více než půl hodiny denně.
a pak jen za podmínky, že žena předtím strávila čas
takové zatížení. Při předvádění silových tréninku
Stojí za to dát malou činku za 1-2 kilogramy. Gymnastické
cvičení se nejlépe dělají sedí nebo stojí, protože pak
snižuje pravděpodobnost, že se žena bude cítit horší.
Uchovávejte v dobře větraném a pohodlném prostředí.
oblečení. Tělo každé ženy je jedinečné, a proto v procesu
cvičení byste si měli poslechnout a riskovat
pocit dítěte kvůli dalšímu sportovnímu výsledku.
Cvičení na fitball pro těhotné ženy: užitečné a snadné
programu
Fitball – nepostradatelný nástroj pro těhotnou ženu
který může posílit svaly na zádech a krku. Okamžitě by to mělo být řečeno
cvičení na fitballu nemusejí stanovit cíl pro sebe
zhubnout, protože hlavním úkolem ženy je zlepšit její vlastní
pohodu, dosažení normální funkce těla.
Takže, jaký je soubor cvičení pro těhotné ženy na fitball?
Inот лишь несколько популярных упражнений:
- vzít pózu sedící na fitball, položit ruce na boky a začít
přesuňte boky tam a zpět, snažte se udržet rovnováhu;
- Protáhněte si ruce nahoru a pevně sedněte na míč. Teď
je nutné se ohnout po rukách vpravo a vlevo, opakovat
Cvičení 10krát v každém směru;
- na fitball můžete efektivně vykonávat a posilovat cvičení. Pro
To musí ležet na míči, nohy na podlaze. Další v
zbraně stojí za to si činit činky na kilogram a začít je rozdělovat
různé strany bez zatížení krku;
- для naplnění следующего упражнения стоит плотно сесть на мяч,
ruce na bok. Dále, pravou rukou, pokusit se dosáhnout
na ponožky pravé nohy, opakování cvičení stejným způsobem pro levé
končetiny;
- s pomocí fitball můžete dělat a lunges, a za to stojí za to
postavte se jednou rukou na míč. Jedna noha by měla stát vpředu
druhá a musí být pomalu ohnutá v koleni, přičemž důraz je kladen na
míč. Opakujte cvičení 10krát pro každou nohu.
Hlavní tajemství práce s fitness koulí je opatrné. Rychle
při provádění některých cvičení nestojí za to, protože
je snadné ztratit rovnováhu a dostat se na podlahu. Také to nestojí za to
zapomenout na správné dýchání, které normalizuje práci
tělo v procesu vážného stresu.
Maximální podrobnosti v článku: “Uvedení těla do pořádku nebo
fitball od A do Z “.
Йога для беременных во втором trimesterе: основные асаны
Jóga je spolehlivým a bezpečným asistentem těhotné ženy v podnikání.
улучшения собственного самочувствия на втором trimesterе. To samé
pozice jsou považovány za nejbezpečnější pro dámy v zajímavé
pozice?
1) Vrksasana póza nebo strom představují pomáhá zlepšit cirkulaci
krev v nohách, která zabraňuje vzniku otoku. 2) Asana
Viparita Namaskar pomáhá snižovat stres na horní části
páteře. 3) Asana Padangusthasana zvyšuje tok krve
nohy, snižuje stres působící na klouby. 4) Asana Supta
Udarkarshan pomáhá zlepšit gastrointestinální práci
traktu. Mnoho odborníků se domnívá, že jóga pro těhotné ženy
druhý trimestr je dokonalý, protože pomáhá
vypořádat se s mnoha problémy ve fungování těla a
není to příliš časově náročné. To je asi tak
příliš složité Asanas budou muset zapomenout, dávají přednost sedavému
nebo stojící postoj.
Je to důležité! Jóga pro těhotné ženy by neměla zahrnovat asany,
vyvíjení nadměrného tlaku na břišní svaly, jako tomu tak je
může ublížit blahu dítěte.Při provádění zákrutů zvážit stav vašeho
organizmu a polohu plodu. Obvykle ve druhém trimestru je žena již
dokonale cítí polohu dítěte v lůně a jeho náladu.
Pokud se dítě chová aktivně, měla by se žena uklidnit
Asanas, přičemž pozice lotos nebo použití četné
dýchací cvičení.
Dýchací cvičení jsou důležitou součástí každé třídy jógy,
pomáhá zlepšovat práci celého těla. Nejúčinnější
dýchací asany pro těhotné ženy – Nadi Shodhana Pranayama a Ujjayi
Pranayama.
Článek v tématu: “Nejlepší jóga asanas pro ideální váhu.”
Gymnastika pro těhotné ženy 2 trimestry: soubor cvičení
Mnoho žen preferuje gymnastiku.
cvičení během těhotenství, jak jsou zvažovány
bezpečné pro matku i dítě.
Začíná gymnastika pro těhotné ženy je zahřátí. Pro toto
je nutné sedět na podložce, normalizovat dýchání, natáhnout krk,
otočením hlavy v různých směrech a otočením rukou. Pouze
po důkladném zahřátí, jehož průměrná doba trvání je 5
minut, můžete jít do cvičení sami.
Zde jsou jen ty nejpopulárnější:
- žena by ji měla opřít o zdi, po níž by měla
je nutné pomalu jít dolů a ohýbat kolena. Přetrvává
nejnižší bod, který můžete dosáhnout
vyrovnání nohou, návrat do výchozí polohy;
- pro další cvičení stojí za to vstát
čtyři, s pravou rukou na podlaze a levou rukou držící krk.
Levý loket by měl směřovat dolů a snažit se ho dotýkat
koberec. Dalším krokem je návrat do původní pozice, opakování
cvičení 10krát pro každou ruku;
- teď žena musí ležet na její straně, kolena spolu.
Opatrně musí být kolena zředěna bez otevření nohy.
Toto cvičení by mělo být opakováno 20krát;
- pro nové cvičení stojí za to dostat se na všechny čtyři a
narovnejte záda. Nyní zůstává jen zaokrouhlit po zádech, po kterém
bude muset pečlivě vrátit do výchozí pozice.
Ideální doba trvání těchto tříd je 20-30 minut.
Pokud se dívka v procesu cítí ostrým zhoršením její vlastní
pohodu, je nutné přerušit cvičení a dech.
To je věřil, že gymnastika je bezpečná pro těhotnou ženu dokonce
ve třetím trimestru, ale pouze za předpokladu řádného dodržování
techniky pro cvičení.
Fitness pro těhotné ženy: seznam možných aktivit na
simulátory
Mnoho těhotných žen preferuje návštěvu
fitness místnost během těhotenství, což je v zásadě špatné.
Регулярные занятия на simulátory помогут улучшить общее
ženskou pohodu, podporující správnou funkci dýchacích cest
systému a normalizace stavu všech vnitřních orgánů.
To je asi tak чрезмерную нагрузку лучше забыть, поскольку
fitness pro těhotné znamená lehké cvičení zaměřené
užívat si a udržovat si vlastní fyzické
formulářů.
Takže, jaký druh cvičení ve fitness pokoji může být pravda
ženských asistentů ve druhém trimestru těhotenství?
1) lehké jogging nebo rychlé chůze na běžícím pásu – jeden
druhého trimestru je oblíbené cvičení ženy;
2) Přednost může být dána eliptickému trenérovi
což stojí za to udělat 7-10 minut;
3) Simulátorový krokový je skvělý pro ženu, stejně jako pro druhou,
a ve třetím trimestru těhotenství;
4) Silový trénink lze provádět také ve fitness centru.
pomocí činky pro 1-2 kilogramy.
5) Krok aerobik je další populární typ cvičení to
lépe to dělat pod neustálou kontrolou trenéra.
Obrovská výhoda fitness je pod kontrolou
profesionální trenér je příležitostí k rozvoji
individuální program pro každou ženu. Obvykle dámy
dává přednost praktikám po dobu 10-15 minut na běžícím trenažéru
poté na eliptické trenérce. Můžete také dělat lunges s
činky, nedělejte hluboké dřepy se zátěží, trénujte svaly
vzadu.
Silné tréninkové síly, běh příliš rychle a cvičení
prováděné na zadní straně by se měly vyhnout, protože by mohly ublížit
a obecné blahobyt matky a stavu plodu. Probíhá
naplnění tyto nebo jiné cvičení stojí za to pití co nejvíce
tekutiny a poslouchat své vlastní pohodu.
Pilates je také velmi oblíbený u těhotných žen.
ženy, protože s tím můžete normalizovat dýchání a
zlepšit celkovou pohodu. Podrobné informace o pilatech
přečtěte si tento článek.
Dokonce i denní cvičení pro těhotné ženy se může celkově zlepšit
stav dívky má náladu, pomáhá snižovat zátěž
na zadní straně. Obvykle se v druhém trimestru objevují příznaky toxikózy,
a nálada ženy stoupá, což znamená, že může řídit
veškerou svou energii, abych zlepšila svoji fyzickou
státy.
