Pravděpodobně jste si přečetl první
článek o lanu, o tom, jak můžete snadno a doma,
Pomocí takového jednoduchého a levného “simulátoru” bojujte s podivným
hmotnosti.
Nyní vám chci říci o dalším podobném “simulátoru”,
který také přispěje a stane se jedním z prvků vašeho
fitness cvičení. Toto je hula hoop nebo dlouho známý obruč pro nás.
pasu.
Možná se zpočátku zdá, že je to normální dětský
ale má dobrý potenciál pomoci vám
boj proti extra kilo …
A jako hulahup, stejně jako lano, odkazuje na ty
simulátory, které lze praktikovat doma, vám to umožní
ušetříte peníze při cestě do fitness klubu nebo při nákupu domů
drahý simulátor.
Kromě toho, že třídy s hulahup pro hubnutí jsou
skvělé aerobní cvičení, které vám umožní intenzivně spálit
калории и уменьшить окружность pasu.
V podstatě práce s obručem je:
- dobrý výcvik kardiovaskulárního systému;
- produkuje prospěšnou masáž střev a dalších
trávicí orgány;
- zvyšuje průtok krve do mozku (můžete snadno předpokládat
kalorie na dietách);
- zlepšuje celkový fyzický stav těla;
- zvyšuje úroveň energie;
- zlepšuje koordinaci;
- posiluje svaly těla;
- rozvíjí flexibilitu zadní (současně a “most” master).
Je to důležité! Pokud máte problémy s vrácením, nepoužívejte je
Hulahup, před konzultací se svým lékařem!
Contents
Výběr hulahup pro hubnutí
Vyberte si náš druhý domácí simulátor, jdeme vše v jednom
stejný sportovní obchod!
Koneckonců, určitě doufám, že po přečtení
můj první článek, pak tvůj první simulátor – už seskočil
zakoupené a aktivně používané ve vašich fitness programech pro
ztráta hmotnosti, takže na jaře se chlubit mysli-foukání
obrázek.
Takže všechny druhy obručí najdete v obchodě,
lze rozdělit do dvou kategorií:
Běžná hulahup. Jedná se o lehké plastové nebo hliníkové obruče.
(o hmotnosti do 1 kg), které si všichni dobře pamatujeme z dětství,
pokud vypadáš dobře ve svých starých věcech, musíš
Najdete takový obruč, někde za šatnou, na balkoně nebo
v garáži (podtržení). Tento hula hoop je nejjednodušší a tohle
den je prodáván v obchodech téměř neporušený. Má
poměrně nízké náklady, cena začíná od 3 USD. Jako možnost může být
být složený (sestaven z několika částí), který to dovoluje
vezměte si s sebou na výlety a je pohodlnější udržet si ho doma. Taková volba
Dobré pro začátečníky a může být použito jako první.
fáze výcviku.
Vážený holahup. Tyto obruče, na rozdíl od běžných, více
účinný v boji proti extra kilo. V průměru váží
1 až 2 kg. Během pohybu aktivněji masírujte boky
a pasu a prožijete vyšší intenzitu
zatížení, aby nedošlo k jejich otáčení.
Také vážící možnosti mohou být vybaveny v celém rozsahu
vnitřní průměr masážních prvků (gumové koule),
což dále zvyšuje efektivitu tříd. Náklady na
začíná od 10-15 dolarů, v závislosti na modelu.
Aby mohl obruč vytvořit maximální užitek, je to nutné
vybrat si právo na výšku. Nejčastější
možnosti mají průměr od 90 do 120 cm
vybrat hulahup pro hubnutí, dát ji před vámi. Jeho
верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей pasu.
Nezapomeňte, že čím více hulahup průměru, tím je snazší se točit.
Proto, když zvládnete dovednosti a zvyšujete svou vytrvalost,
Pokuste se včas přepnout na modely s menším průměrem.
Pak bude váš trénink intenzivnější a stejný
trvat, budete spálit významně více kalorií.
Také kruhy s velkým průměrem jsou pro použití problematické
otáčení kolem paží, ramen, boků nebo krku.
Podle toho, čím těžší je hulahup, tím tvrdší je to zkroutí a
potřebujete větší sílu, abyste ji udrželi ve stejné rovině.
Samozřejmě, pokud jde o náklady na energii, je tento okruh přijatelnější.
pro trénink, ale musíte postupovat z plic
na těžké.
Protože čím těžší je kruh, tím větší je dopad
v místech kontaktu a posuzováním připomínek na internetu,
mnoho způsobuje bolest a vede k vzhledu po
modřiny. Navíc věnujte zvláštní pozornost
materiál, z něhož je hulahup vyroben – ideálně je flexibilní (měkká)
plast.
Trénink s hulahup pro začátečníky
Poté, co jste si koupili obruč, je čas pro jeho aktivní
použití. A pokud jste to zkrátka zkroutil, zůstal
dítě, pak nebudete tak snadné si okamžitě zapamatovat a
reprodukovat správné pohyby, jako například sedět
kolo a jít hned bez ohledu na to, jak starý jste
řídil. Ale po trochu cvičení už můžete používat
váš obruč na 100%!
Je možné (a nezbytné) dělat doma jako s provazem.
podmínky volný prostorový obruč vyžaduje asi to samé.
Školení s obručem jsou aerobní cvičení, tak pro
zlepšit svůj fyzický stav trvání práce s obručem
musí být nejméně 15-20 minut fyzické aktivity
den
Pro nejúčinnější spotřebu tukové tkáně, její frekvenci
srdeční frekvence (puls) musí být udržována v rozmezí od 60 do
80% maximálního přípustného množství. Dovolte mi připomenout vám, že maximální přípustné
impuls je vypočten podle vzorce: puls (max) = 220 – věk. Pro
řízení pulsu, nepřestávat cvičit a neztratit tempo,
lépe, abyste získali snímač tepové frekvence na zápěstí nebo na rameni.
Současně spotřeba kalorií s intenzivním rotací dosahuje 10
kalorií za minutu!
Takže začněte trénovat!
Pas. Stojte rovně, nohy rovně nebo mírně ohnuté u kolen,
jedna noha je před druhou, nikoliv vedle sebe. In
Počáteční pozice obruče je v kontaktu s vaším zády, pak dáváme
jen trochu tlačí, aby se začal pohybovat. Inращение поддерживается
přenos těla z jedné nohy do druhé.
Toto je nejdůležitější cvičení pro tisk při práci s obručemi,
takže pokud máte omezenou dobu, zaměřte se
Pouze na tomto cvičení a začněte s ním trénovat. Použijte
otáčení kolem obvodu břicha a brzy si všimnete jak
tuk je spálen a svaly jsou posíleny.
Ruce Pro того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Může
použijte otočení obruče v blízkosti ramena, proto je třeba jej nastavit
odložte ruku stranou a položte ho na ruku a požádejte ho, aby se pohyboval.
Udržujte otáčení pomocí kruhových pohybů ramena.
Nohy. Pro nohy můžete provádět podobné pohyby. Chcete-li
udržovat rovnováhu a dělat cvičení správně, ležet na
zpět, jednu nohu, nechte kolmo na podlahu. Nasaďte obruč
nohu a s pomocí rukou mu poskytněte rotační pohyb.
Snažte se vydržet alespoň 1-2 minuty cvičení.
Stehna. Pohyby jsou prováděny ve standardní pozici, ale
místo pasu je obruč na boky, které vám umožní
navíc doplňte stehna a vyzvěte svaly
stehna.
Pokud budete postupovat podle pravidelnosti školení
s hula hoop, pak po 1-2 měsících můžete bezpečně počítat
3-4kg úbytek hmotnosti. a snížení pasu o 4-6 cm
na zdraví! Hodně štěstí!
