- 1 Fitness дома — видео упражнения для похудения начинающим
- 1.1 Video tutoriály pro ženy
- 1.2 Video lekce pro muže
- 2 Fitness для похудения дома — фото уроки
- 2.1 Ranní trénink
- 2.2 Lekce pro začátečníky
- 2.3 Školení pro hubnutí po porodu
- 2.4 Program pro břicho
Štíhlá, napnutá postava je vždy v módě. Aby to bylo
ideální forma nemusí nutně docházet drahé
fitness centra, využijte služby individuálního trenéra nebo
přizpůsobit svůj rozvrh skupinovým třídám, můžete to udělat
efektivní cvičení zcela zdarma doma.
Pravidelné cvičení brzy přinese ovoce ve formě
spalování tuku, vyčerpání svalů, získání pružnosti
šetří čas a peníze.
Contents
Fitness дома — видео упражнения для похудения начинающим
Značný komfort pro začátečníky přinese vizuální fitness
hodiny cvičení na spalování tuků. Z různých možností videa
klipy na cvičení, si můžete vybrat pro sebe nejoptimálnější,
na základě jejich úrovně fyzické kondice a počáteční hmotnosti.
Většina videí pro cvičení nebo profesionální
fitness instruktorů nebo amatérů, kteří dosáhli úžasu
výsledky, fitness doma.
Maximální výsledky za krátkou dobu.
jeden by měl denní a intenzivní cvičení doma. S
Cvičení musí odpovídat správné technice a
dívat se na dech. Doporučují odborní instruktoři
zůstanou po dobu několika sekund během špičkového cvičení
při provádění cvičení je to přesně to, co umožňuje pumpování
trénovaný sval.
Doporučuje se pro začátečníky postupně postupovat doma.
aby se zvětšilo zatížení, aby se zabránilo přepracování a trhání svalu.
Každé cvičení komplexu se nejlépe provede nejprve 10x za 3
přístup postupně zvyšuje počet opakování na 20-25. In
průměrná denní fitness doma by měla trvat nejméně půl hodiny
pro hubnutí. Před zahájením realizace samotného komplexu
cvičení je nutné provést pětiminutové zahřátí v libovolném
tvar (otočí se hlavou, kufrem, chůzí na místě, zatáčí se
strany, mávání rukou a nohou). Dobře se zahřejte
začínající od horní části těla, postupně dosahující boků, hýždí a
telata
Inидеоуроки для женщин
Fitness дома — video lekce для похудения женщин:
Inидео уроки для мужчин
Inидео — фитнес для похудения для doma:
Prezentované cvičení pro tělesně postižené muže doma
vyžadují skořápky, s výjimkou lana. Můžete přidat toto
soubor cvičení s váhami (činky) nebo s
expander.
Fitness для похудения дома — фото уроки
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, mají fitness
doma s uvolněnou nebo rytmickou hudbou, která melodie
provádět intenzivní fyzickou námahu. In этом случае на помощь
K dispozici budou kurzy fitness fitness, které můžete dělat každý den.
domácí podmínky. Hlavní podmínky jakéhokoliv souboru cvičení pro
efektivní úbytek hmotnosti – denní a vysoce kvalitní
provádění.
Ranní cvičení
Fitness дома для похудения — утренняя
školení:
- Разминка в произвольной форме в течение 5
minut (ohyby, houpačky, otáčky). - Sседания. Nohy rameno-šířka od sebe, ramena prodloužena
před vámi. Sседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна
být hladký Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů od podlahy.
Inыполняем 20 раз в 3 подхода. - Pushups. Počáteční pozice – zdůraznění.
Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна být hladký
Push-up klečení jsou povoleny. - Twisting. Lehněte si na zádech, nohy spočívají
podlaha, kolena ohnuté, ruce za hlavou. Jemně zvedněte tělo,
Uchopte lopatky z podlahy zpět do výchozí polohy. - Planck. Lehněte si na břicho, paže se ohýbají po loktech
v úhlu 90 stupňů, důraz na ponožky, zpátky rovně. Držte se
tato pozice 30-60 sekund se vrátí do původní polohy. - Protahování In произвольной форме в течение 5-10
minut Protahujeme tělo, končetiny.
Každé cvičení musí být provedeno 20krát ve 3 sestavách.
Fitness každé ráno doma může být měsíc zhubnout o 5
kg, transformovat číslo, zlepšit pohodu a zlepšit
veselost
Lekce pro začátečníky
Jak rychle zhubnout doma – lekce
pro začátečníky by měly být zaměřeny na všechny svalové skupiny
problémové oblasti (lýtko, stehno, hýždě, břicho). Před začátkem fitness
musíte udělat doma lehké zahřátí: krk se otáčí v obou
boky, zvedání ramen nahoru a dolů, svahy na stranách,
squat, kruhové kývání boky. Vyhřívané svaly budou
efektivnější pumpování.
Fitness упражнения девушке для быстрого похудения в
domácí podmínky:
- Fitness для подтянутых рук doma: Inстать на
kolena, narovnání rukou. Zatlačte z podlahy a snažte se
držte si úroveň zad. - Fitness для похудения ягодиц doma: Ноги на
šířka ramen. Pomalu dřepte, ohnout kolena tak, aby mezi nimi
a podlaha tvořila úhel 90 stupňů. Zůstaň dál několik
sekundy v této poloze, vraťte se zpět k originálu. - Fitness для стройности ног doma: Лечь на левый
stranou, ohýbáním levé nohy u kolen a posunutím dopředu. Správně
narovnejte končetinu, pomalu ji zdvihněte, držte se
nejvyšší bod, pomalu dolů dolů. - Fitness для плоского живота doma: Лечь на
zadní, ruce za hlavou, nohy narovnané. Zvedání rovných nohou
v úhlu 45 stupňů dělat cvičení “nůžky”, snížení levice
nohu, zvedání doprava, nedotýkání se podlahy a změna nohou. Takže
rychleji k ohybným nohám, tím efektivnějším čerpáním
stiskněte tlačítko - Fitness для гибкости спины doma: Лечь на спину,
ohýbáním kolen a roztažením paží. Rytmicky zvyšujte pánev jako
можно выше, задерживаясь на několik секунд в самой высокой
bod.
Každé cvičení komplexu musí být prováděno 10-15krát denně.
tři sety denně doma.
Školení pro úbytek hmotnosti po porodu
Fitness дома для похудения после родов необходимо начинать
měsíc a půl po narození dítěte přirozeně a
dva nebo dva a půl měsíce po císařském řezu. In период
Laktování fitness třídy a nedoporučuje se. Mladé maminky
měl by postupně zvyšovat zatížení. Začínáme se zvyšovat
trvání denních procházek s kočárkem po 2-3 týdnech
můžete jít na lehký trénink a pak na intenzivnější
školení
Sada cvičení pro úbytek hmotnosti po porodu
doma:
- Lehněte si na zádech, ohněte kolena, nohy spočívající na podlaze, dlaně zapnuté
žaludek. Při výdechu silně vdechujte žaludek a přetrvávejte po dobu 5 sekund.
Pomalu se nadechněte a vraťte se do výchozí pozice. - Lehněte si na zádech, ohněte kolena, nohy spočívající na podlaze, dlaně zapnuté
žaludek. Když vydechujete, zvedněte panvu, zatáhněte do břicha a napněte hýždě,
současně zvednutím hlavy a stisknutím brady k hrudníku. Zapnuto
Vdechnout, abyste se pomalu vrátili do své původní polohy. - Lehněte si na podlahu, položte nohy dohromady a ohněte kolena. Ruce
zatáhněte za dlaně dolů. Inытянуть ноги вперед,
oběma koleny uzavřete a stisknete spodní prsty 10krát silou
končetin. Inернуться в исходное pozice - Lehněte si na žaludek. Důraz na tělo – na loktech, pod břichem
polštář Zapnuto выдохе совершать движение таза вперед. Zapnuto вдохе
návrat do výchozí pozice.
Chcete-li zhubnout po porodu, musíte to udělat doma.
Cvičení 10-15krát, nejlépe 2-3 přístupy.
Program pro břicho
Fitness уроки для похудения дома — программа для
břicho:
- Lehněte si na zádech, prsty skrčené za hlavou, narovnejte nohy.
Zvedněte tělo, odtrhněte lopatky a narovnávejte nohy z podlahy,
snaží se dotýkat prsou prsa. Inернуться в исходное
pozice - Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, křížené prsty
hlava, lokty rovně. Aby tělo stoupalo tak, aby loket
levá ruka se dotýká kolena pravé nohy. Inернуться в исходное
cvičení opakujte s pravým loktem a levým kolenem
nohy. - Lehněte si na zádech, držte ruce za hlavou, nohy se narovnávají.
Zvedněte narovnané nohy mezi nimi a podlahou
vytvořil úhel 45 stupňů. Zapnuto пике задержать ноги в воздухе на
několik vteřin se vrátí do původní polohy. - Lehněte si na zádech, ramena se rozšiřují po stranách, nohy se vyrovnají. Ne
spěcháním na narovnání narovnaných nohou tak, aby byly
kolmo k podlaze. Několik sekund držte pomalu
návrat do výchozí pozice. - Lehněte si na zádech, narovnejte dolní končetiny a roztáhněte je v obou
ruční strany. Rovné nohy maximalizují zvedání a sklápění
vlevo, vraťte se do polohy kolmé k tělu, pak
Nakloňte doprava, aniž byste se dotýkali podlahy.
Každé cvičení tohoto komplexu pro hubnutí je nezbytné
provádět 10-15krát ve třech sadách. Takže интенсивнее будет
zatížení, čím rychleji tuk opustí břicho a boky, lis bude čerpat,
Pás bude znatelně štíhlejší.
