Znáte správný proces
korekce hmotnosti je nejlépe dosaženo kombinací zdravých
dietu a pravidelné cvičení?
Pro úspěšný boj s extra kilo s pomocí fitness pro
Během cvičení musíte spálit větší váhu
kalorií, než konzumujete s jídlem minus
základní metabolismus.
A množství kalorií, které můžete během svého pobytu strávit
fitness, je v přímém poměru k trvání
trénink, intenzita, frekvence a typ cvičení, stejně jako
některé další faktory.
Při ztrátě 0,5 kg. tuk potřebujete spálit asi 3700 kalorií.
Chcete-li to udělat za týden, musíte strávit asi 500
více kalorií denně.
Cvičení, které vám pomůže spálit 500 a
více kalorií za hodinu a vysoký stupeň návratnosti,
jsou basketbal, fotbal, aerobik, veslování, turistika,
plavání a jogging.
Pokud nemůžete poskytnout fitness celou hodinu hned, zkuste to
rozdělit to do několika krátkých cvičení, s trváním
ne méně než 10 minut.
Contents
Fitness для похудения: кардио и силовой тренинг
Pro zdravou ztrátu hmotnosti je důležité provádět jak kardio, tak i kardio
silový trénink ve složení různých fitness programů.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby dospělí v
pod věkem 65 let, nejméně 30 minut denně pětkrát týdně
obdrží kardio zátěže mírné intenzity nebo 20 minut denně
třikrát týdně intenzivní cvičení.
Mírnou intenzitou se míní míra zaměstnání
při cvičení výrazně zvyšuje srdeční frekvenci
kontrakce a aktivuje pocení, ale vy jste schopni a
současně pokračovat v konverzaci. Chcete-li dosáhnout požadované hubnutí vás
musíte dostat 60-90 minut kardio tréninku denně. Chůze
rychlé tempo může být dobrou formou aerobního cvičení
začátečníky a poté postupujte do složitějších postupů
činnosti, například na intervalové spuštění.
Více podrobností v článku: “Kardio v boji proti
kilogramů.
Stejná americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje
8-10 silové cvičení, skládající se z 8-12 opakování,
nejméně dvakrát týdně. A to je minimum
doporučení.
Chcete-li využít svůj fitness program co nejvíce,
ujistěte se, že pro každou ze silových cvičení naposledy
opakování dáváte to nejlepší.
Silový trénink, známý také jako trénink
může poskytnout další výhody ve formě
zvýšení svalové tkáně, která se denně zvýší
kalorie spálené bazálním metabolizmem
látek.
Co může být alternativou fitness?
Pokud je typický silový trénink a kardiovaskulární
cvičení pro hubnutí, které se vám nelíbí, věnujte pozornost
skupinové kurzy ve sportovních úsecích nebo si je vzít
účast ve společenských hrách.
Dnes existuje obrovské množství různých částí,
které vám pomohou dostat se do tvaru, zhubnout a prostě
užívat si samotného procesu.
Při začlenění vhodnosti pro snížení tělesné hmotnosti do strategie ke snížení
váhy, ujistěte se, že si zvolíte ty druhy fyzické aktivity,
které se vám opravdu líbí. Dá vám příležitost být
extrémně motivované a účtované za výsledky za více
dlouhé časové období.
A pamatujte si, v ideálním případě, vždy spusťte nějaký fitness program s
před konzultací s kvalifikovaným lékařem.
