Přestože se blíží teplá doba
vyčerpáním, proč nezačínejte sami, abys mohl
zimní dovolené, když máte příležitost často
setkat se s mnoha příbuznými a přáteli
že ano?
Takže pokud se chcete rychle stát majitelem štíhlého
a krásné nohy, vyzkoušejte následující cvičení. A vy
Získejte výsledek, o kterém jste snívali!
Contents
TOP-9 cvičení pro krásné a štíhlé nohy:
1. Intenzivní chůze
Nejjednodušší cvičení, které vám pomůže stát se štíhlejší
v nohách chodí. Během pohybu nohou bude
dostat dobrý výkon, ale pro větší efektivitu
musíte například vynaložit větší úsilí na nohy
Skvělý nápad – jděte do kopce.
Pokud se na tréninku rozhodnete použít běžecký pás, vy
Je nutné nastavit běžecký pás v 15% úhlu sklonu. Přesto,
20% bude ještě lepší. Doporučuji vám používat intenzivní
chodí až 30 minut denně.
2. Závaží pro nohy
Použití nohou pro nohy by bylo dobrý nápad
protože zvyšuje užitečné zatížení
cvičení. Když například chodíte nebo běžíte,
odnímatelné vážení bude pro vás velmi relevantní. 3
Skoky
Už jste někdy slyšeli o domácích mini trampolínech? Skoky на них
jsou skvělé cvičení, které vám pomůže přinést nohy
v pořádku. K tomu můžete použít krátké soubory, které jsou naposledy
jen dvě minuty, kdykoliv je to pro vás výhodné. Můžete také
zapojte se ve večerních hodinách při sledování televize.
4. Jogging
Pokud jde o efektivitu, běh má více výhod než intenzivní
chůze, protože vaše nohy jsou mnohem užitečnější
fyzická aktivita.
5. Squats
Víš něco o kvadricepsu? Squats jsou docela
efektivní cvičení, která bude
zaměřené specificky na stěny jádra stehna.
6. Zvedací nohy
Chcete-li toto cvičení, ležet na pravé straně, zvedněte
hlava nahoru a naklonit pravou ruku na podlahu pro lepší
zachovat rovnováhu. Pak pomalu zvedněte levou nohu
pokud je to možné, počítat na 20 a pak pomalu
nižší. Opakujte 8-10krát a přejděte na druhou stranu. 7
Šmouhání
Abyste brzy dostali štíhlé nohy, taky
Je nutné směrovat zatížení na kostek. Pro
cvičení střídavě ohýbejte nohy a snažíte se tisknout
paty, co nejvíce těsné k hýždě.
8. Aktivní sporty
Denní běh můžete efektivně vyměnit za aktivní
sporty Budete tak vášnivý, že ani nebudete
všimněte si, jak intenzivní trénink je. Tenis
basketbal, fotbal, badminton poskytují vynikající zátěž
rychlá ztráta extra kilo v nohách.
9. Výlet do posilovny
V tělocvičně máte jedinečnou příležitost
použijte obrovský arzenál simulátorů k dokončení práce
štíhlé a krásné nohy. Kromě toho budete snadné
zůstaňte motivováni v kruhu lidí, kteří dělají totéž.
