Pravidelné třídy
спортом несут огромную пользу, в том числе и для těhotná
ženy
Podle názoru pěstounů a gynekologů správně zvolený fyzický
zatížení může zvýšit vaši životně důležitou energii, zvýšit
náladu, uklidňuje možné bolesti během těhotenství,
zlepšuje krevní oběh a kvalitu nočního spánku.
Даже простой комплекс упражнений для těhotná поможет держать
tělo se hodí a cítí se skvěle. Ale přesto si jisti
poraďte se s lékařem před tréninkem
jakoukoli úroveň činnosti.
Contents
Лучшие физические упражнения для těhotná женщин
Protahování
Protahování является полезным компонентом любой программы
cvičení, zejména pro nastávající matky, pomáhá zlepšovat a
zachovat flexibilitu, koordinaci a rovnováhu, která má obrovský
což znamená – jak břicho roste a těžiště se mění.
Doporučujeme vám, abyste udělali řadu roztahovacích cvičení
zaměřené na různé části těla, jako jsou paže, hrudník,
zad a boků, které vám pomohou snížit nepohodlí a bolest v těchto
oblasti. Po prvním trimestru odstraňte stripy
v poloze na levé straně, protože to může omezit průtok krve
na vaše nenarozené dítě.
Malé lyrické odbočení:
Pokud nejste spokojeni s kvalitou svých fotografií a chcete se učit
rychle zpracovávat fotografie, rozhodně to potřebujete
seznámíte se s kurzem: “GIMP lekce pro začátečníky”. Oprava
fotky v editoru GIMP – skutečné fotografické kouzlo!
No, teď pokračujeme!
Chůze
Chůze является довольно простым упражнением с огромными
výhody. Brilantní chůze je výborná výcviková možnost.
kardiovaskulární systém a nevytváří nadměrné zatížení
kolenní a kotníkové spoje. Ženy různých úrovní
fyzický trénink se může účastnit tohoto typu cvičení
během těhotenství.
Doporučujeme chůzi po dobu 20-30 minut.
denně Pokud nejste zvyklí na zatížení, spusťte pomalu a
postupně s každým tréninkem zvyšujte rychlost a délku vašeho tréninku
procházky. Šaty podle počasí, pohodlné boty,
který podporuje kotník a kotníky, a vždy noste s sebou
malá láhev čisté vody.
Tanec
Tanec – это веселый и простой способ оставаться в форме во время
těhotenství. Zlepšují vaši kardiovaskulární funkci.
systémy, zvyšují vytrvalost a mohou dokonce snížit potřebu
bolesti během porodu.
Nepotřebujete žádné speciální školení nebo pokyny,
začít tančit: stačí zapnout své oblíbené melodie a
pohybujte se, třeste boky. Vyhněte se skákání nebo náhlému,
náhlé pohyby po prvním trimestru – to může vést k
nezdravé zatížení kloubů a vazy, které mohou mít za následek
trvalé zranění.
Napájecí napětí
V minulosti byly ženy varovány před silovým tréninkem
těhotenství. V roce 2011 však lékařská komunita uznala
že napájecí zátěže nepředstavují pro většinu
těhotná женщин и помогают поддерживать красивую форму тела.
Jednoduchá sada silových tréninkových cvičení zahrnuje ruční práci.
s činky, nožními výtahy, spodními zády a ořezáváním.
Se svolením svého lékaře můžete také použít simulátory
v tělocvičně, nicméně, stále omezit práci s volným
váha (činky, barbell), protože to může udělat
ztratit rovnováhu a spadnout. Cíl silového tréninku pro vás není
musí existovat pokus o budování svalů během těhotenství,
stačí si udržet dobrý svalový tonus.
Upozornění
Je třeba poznamenat, že i přes nejnovější inovace je nutné
Extrémně pečlivé používání zátěže. Proto jsme my
Důrazně doporučujeme nejprve upozornit
předcházela její body z našeho seznamu fyzických cvičení pro
těhotná ženy
