- 1 Причины появления галифе на boky
- 2 Способы убрать галифе на boky
- 2.1 V tělocvičně
- 2.2 Masáž a dieta
Každá dívka ví, že jezdecké kalhoty nejsou jen jisté
tvar nohavic a mnozí to znají z první ruky. Галифе на boky
– to jsou tuky, které se během těhotenství hromadí u dívek
přechodného věku k účasti na formování
hormonální hladiny. Když končí pubertační období,
tělo není schopno rozkládat přebytečné tuky a ukládat je pod
ochranný film.
Stojí za zmínku, že dokonce i štíhlé dívky jsou typické pro vklady
na přední, zadní a vnitřní stehně. Dieta vám pomůže
snížení objemu, ale nevyřeší problém sám. Bez
speciální cvičení navržená k opravě boků
dostat se dál.
Pozitivní je to i doma
Je možné se zbavit kalhot, aniž byste se uchýlili k pomoci trenéra. Pro
nejlepší efekt z inventáře budete potřebovat váhu na nohách a
speciální sportovní páska.
Cvičení doma pravidelně a
dodržování správné stravy, rychle uvidíte výsledek a
�”Uši” se začnou tát.
Před každým cvičením musíte dát zahřátí 5 minut.
Ohřát a vytáhnout všechny svaly tak, aby tělo bylo připraveno
práce.
Proveďte cvičení pro 2-3 přístupy, počínaje 15 opakováními. S
čas zvýšit počet opakování na 20-25. Musíte
cítí pocit pálení ve svalech, pouze tak, že se tuky začnou rozštěpovat a
svaly posilují.
Упражнения для галифе на boky в домашних
podmínky:
- Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте
ruce po stranách a vyklouzněte dopředu pravou nohou. Sгните ее в
koleno do pravého úhlu. Je důležité, aby koleno nepřesahovalo ponožku.
Změňte nohu. Pro лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в
výpad. Zápalí se zpátky stejným způsobem. Ze stojící pozice
Zatlačte nohu zpátky, přední – ohyb do pravého úhlu.
Změnit nohy; - Приседания в широкой стойке (плие) Разведите
nohy o šířce jednoho metru široké, nohy po stranách. Crouch
hluboko a tak, aby kolena vypadala ve stejném směru jako noha.
Na konci cvičení se držte; - Выпады в сторону Встаньте прямо. Pravá noha
vyhnat se k boku, ohýbat se, hluboce se hýbat a naklonit
tělo mírně dopředu. Změnit nohy; - Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на
ruku. Zvedněte horní nohu, ponožka se dívá sama na sebe. Výdech
zvedněte to. Pro лучшего эффекта задержитесь в верхней
bod. Změňte nohy.
Obecně platí, že tento trénink pro zbavení se kalhoty nevyšel
více než 30 minut a o měsíc později se začne objevovat první
výsledky a po 2 – znatelných změnách boků.
Contents
Причины появления галифе на boky
Než začnete aktivní boj s jezdcovými kalhotami, podíváme se
důvody jejich výskytu. Existuje podkožní tuková vrstva a
rezervovat. Od prvního je snadné se zbavit stravy a cvičení.
Rezervní tuková vrstva je hlubší a hustší. Záleží na něm
produkci hormonu estrogen. Když jsou hormony narušeny, on
boky появляются «ушки».
Среди других причин галифе на boky:
- podvýživa, přejídání, zneužívání škodlivých látek
návyky; - nízká fyzická aktivita;
- dědičnost.
Способы убрать галифе на boky
От галифе на boky возможно избавиться, как в домашних
podmínky a dělá v tělocvičně. Pokud ano
motivace, touha, vůle, určitě dosáhnete
výsledek.
Pamatujte si, že vše je individuální. U žen s rychlou výměnou
látky, které se ztrácejí váhu a zbaví se kalhot, budou patrné
rychleji Ženy, které vynakládaly větší úsilí na boj
nadměrný efekt sedimentů bude trvat déle.
Po dvou měsících kvalitní práce na těle,
boky budou znatelně štíhlejší.
V posilovně
Галифе на boky как убрать в тренажерном зале?
Přihlaste se do posilovny, abyste se zbavili kalhot,
trenér vysvětlí, že je možné odstranit “uši” s obecným poklesem
procento tělesného tuku. Budete mít speciální program
cvičení s důrazem na boky.
Kromě základních cvičení obsahuje komplex i kardiologické zátěže,
které způsobují ztrátu tuku v celém těle. Favor
běh je obtížné přeceňovat. Pro усиления эффект на проблемную зону
Nastavte režim sklonu na běžecký pás. Úhel sklonu by měl být
začněte na 5 stupňů. Kromě kardio efektu, aktivně
postižené svaly boků, které pomáhají lépe se vypořádat
lýtek.
Dalším efektivním simulátorem je stepper. Simuluje vzestup
kroky. Jeho výhodou je, že kromě boje s nepotřebnými
kilogramů, simulátor posiluje srdce a cévy
respirační systém.
Эффективные упражнения для галифе на boky в
tělocvična:
- Приседания с пустым грифом Приседания- это
základní a univerzální cvičení pro všechny svaly nohou, které,
том числе, помогает и в борьбе с lýtek. Položte prázdný hmatník
ramena, šípy a s hlubokými zády hluboko
dřepy. Toto cvičení je důležité udělat co nejvíce krát
přibližně 25 až 3-4 přístupů, takže tuky jsou aktivnější
spálené; - Zatahování nohou / na stranu v simulátoru
стоя Упражнение служит не только эффективному избавлению
z jezdeckých kalhot, ale také smaží svaly hýždí. Dejte ruce dál
simulátor, zpět rovně. S váhou nohy zpět a
co nejvíce. Změňte nohy. Opakujte stejné cvičení.
jen s končetinami na straně. Jako obvykle
používají se nízké hmotnosti; - Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в
cvičení. Dobře pracuje na zadní ploše
stehna a zápas s kalhotami; - Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на
šířku ramen a trochu ohnout. Držíte činky, otočte se
dopředu co nejníže. Je důležité, aby se bedra ohýbala, ne
hunch
Masáž a strava
Pokud jde o tvarování těla, bez masáže a stravy
výsledek bude dlouhý. Pravidelné cvičení povede
svaly jsou tónované, ale bez stravy, kilogramy nezmizí a tuky budou
hromadit se
To, že když se podíváte do zrcadla, jste konečně viděli tu reflexi
котором мечтали, следуйте этим принципам:
1. Диета от галифе на boky Если Ваша цель- не
sušení – není třeba sedět na přísné stravě a podrobně
stravovací program po celý den. Hlavním doporučením je učit
na správnou výživu.
Správná výživa znamená omezení jednoduchých sacharidů
(mouka, sladká, soda), v alkoholu (prodlení prodlení
tělní tekutina, podporuje vývoj celulitidy), sůl a
cukru.
V žádném případě byste neměli odmítat tuky. Jen jíst
produkty obsahující zdravé tuky (ořechy, avokádo, červená ryba,
rostlinný olej). Potraviny obsahující vlákninu mohou být dokonce i konzumovány.
před spaním, bez obav z poškození postavy (hrach, otruby, zelí,
brokolice, grapefruity).
2. Массаж от галифе на boky
Bezprostředně po cvičení může být podána lehká masáž.
problémové oblasti speciální kosmetika
olej. Zlepšení krevního oběhu, průtok lymfy. Více
hluboká masáž doma se provádí pomocí vakuových plechovek,
které lze zakoupit v lékárně. Nezapomeňte, že s křečovými žilkami a
poškození kůže je taková masáž kontraindikována.
Udržujte se ve tvaru bez ohledu na věk a stav
tělo.
