Sedí a pracuje
za počítač po dlouhou dobu má obecně
negativní důsledky.
Nepřirozená tělesná poloha ovlivňuje vaše zdraví a
flexibilita, která vede k bolestem zadních svalů a bolesti hlavy,
ovlivňuje koncentraci. Někteří lidé se tak vyvíjejí
problém jako syndrom karpálního tunelu nebo “onemocnění myší”.
Ale proč mučíte své tělo, a tak jsou neopatrné
vztahu k jejich vlastnímu zdraví?
Ano, souhlasím, že někdy, rušný plán a
�”Povinnosti domácnosti” ne vždy umožňují čas
pro školení.
Protahovací cvičení, posilující cvičení pro svaly,
aerobní cvičení vám pomohou ušetřit sílu a energii pro celok
den Mohou být snadno provedeny, i když jste na
práce.
Zdraví odborníci věří, že nějaký počet
Cvičení je prospěšné pro vaše tělo. Níže
zvážit seznam cvičení, které nevyžaduje žádné
speciální simulátory, stačí jen stůl a židle (židle).
Sledujte je vždy, když najdete malou mezeru.
volný čas.
Contents
Protahovací cvičení
- Posaďte se na židli, zpátky narovnáte. Protahování svalů krku
snažte se dosáhnout pravého ucha k pravému rameni. Úhledně
pomozte své hlavě pohybovat pravou rukou, abyste získali větší
efekt. Udržujte nejnižší polohu hlavy 10-15
za sekundu a vrátit se zpět k originálu. Proveďte další cvičení
na straně. Opakujte 3-5krát.
- Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě ramena, jako byste chtěli
dotkněte je do uší. Podržte po dobu 3-5 sekund
snažte se co nejvíce přesunout ramena. Vydechněte
a uvolněte ramena. Opakujte toto cvičení 5-8krát.
- Zadní strana je narovnána. Zvedněte ruce nad hlavu. Teď
pokuste se natáhnout ruce tak vysoko, jak můžete
dotkněte se stropu. Okamžik největšího napětí se udržel
po dobu 10-15 sekund. Alternativně lze cvičení použít
pro každou ruku zvlášť. Opakujte 3-5krát.
- Jóga cvičení patří k nejplodnějším,
которые можно выполнять на práce. Posaďte se na stůl nebo si sedněte
podlahu. Otočte hlavu doleva a trup je naopak
vpravo. Podržte po dobu 5-10 sekund, dýchání je normální.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую na straně.
Do 15krát na každé straně.
- Sedněte si rovně a snažte se přiložit své lopatky k sobě. Samozřejmě
nemůžete je doslova dotknout, ale ten pocit v hrudníku,
Ramena a záda budou úžasně uvolňující.
- Posaďte se na židli, zpátky rovně. Ruce jsou zavřené za hlavou a
pevně stlačený. Pomalu zatáhněte za lokty zpět
možná držet po dobu 5 sekund. Vraťte lokty k originálu
pozice Cvičení opakujte několikrát.
- Chcete-li cvičit mobilitu zápěstí, dejte ruce
před vámi, ven z dlaně nahoru. Držte palmy
sami roztáhnout svaly předloktí a zápěstí. Zapněte
30 sekund. Můžete také cvičit pro každou ruku.
samostatně, jemně pomáhat s volnou rukou, pro větší
amplitudy pohybu.
- Zadní část je rovná, ruce jsou zkříženy na hrudi. Zvedněte lokty
max, dokud neucítíte napětí v zadních svalech.
Podržte tuto pozici asi 5-8 sekund.
Zpevňující svalové cvičení
- Stát za židlí (židle). Nakloněné na zádech
sedět na jedné noze. Opakujte pro každou nohu 3-5
časy
- Posaďte se na židli, nohy od podlahy a narovnejte před vámi.
Držte je po dobu 3-5 sekund v horní poloze a potom
pomalu dolů. Jakmile nohy dosáhnou podlahy (bez dotyku
ho) – znovu je vyrovnejte. Cvičení můžete provést
отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 časy
- Jedná se o jednu z nejlepších cvičení, zejména pro svaly zad a paží.
Sedíte na židli a ruce držíte na okraji stolu. Pomalu
zatlačte na židli ze stolu (nohy křesla jsou vybaveny
kola), položte hlavu mezi ruce a dobře se ohněte
zpět. Podívejte se na podlahu a pak se pomalu vraťte. Vytvořte
это упражнение, примерно, 10-12 časy
- Chcete-li, aby vaše ruce silné, odpočiňte si dlaně
područky židle. Pomalu поднимитесь на руках вверх, пока ваша
zadek nevyjde ze židle. Podržte po dobu 3-5 sekund,
Potom jděte dolů a po odpočinku po dobu 5 sekund zopakujte znovu.
Vytvořte это упражнение, по крайней мере, 10 časy
- Posaďte se na židli, zpátky narovnáte. Současně
stlačte břišní svaly a svaly gluteus, držte se
po dobu 30-40 sekund. Tento cvik opakujte několikrát
během dne. Toto cvičení byste však neměli dělat okamžitě poté
potraviny.
- Položte obě ruce na stůl a proveďte pár kroků zpět.
Выполняйте обычные отжимания 12-15 раз, 3-5 подходов в den As
volba, lze toto cvičení provádět v blízkosti stěny.
Aerobní cvičení
- Toto cvičení nám známe od dětství, střídavě
zvedněte rovnou nohu před sebe a dotkněte se na nohu
protilehlá ruka – zvedla pravou nohu a dotkla se levé
dlaň pravé nohy a naopak. Proveďte 15-20 výtahů
každé noze.
- Jedním z nejlepších cvičení je “pochod na místě”.
Posaďte se na židli a zvedněte kolena vysoko
1-2 minuty.
- Skákání jako lano. Můžete střídat střídavě na každé
nohy nebo obě nohy najednou. Můžete také napodobňovat pohyb.
s rukama, jako byste vlastně otáčet lano.
- Když půjdete na přestávku, na toaletu nebo na šéfa “na koberci”,
obvyklé útoky. To je, když ohýbáte přední nohu
kolena a přenášejte váhu těla. Ohnout dolů dokud ne
dokud se koleno zadní nohy nedotkne podlahy. Postupujte minimálně
мере, 3 – 5 повторений в den
- Vždy se snažte vzít schody, místo aby je používali.
výtah. Pokud se vaše kancelář nachází ve výškové budově, pak poslední
stoupat podlahy (dolů) na schodech. Použití
schodiště alespoň 5krát denně bude udržovat zdravé
krevní oběh po celý den.
Proveďte následující fyzické cvičení v práci
měsíců – a budete cítit významný rozdíl. Budete víc
pozorný a zaměřený na práci, nebudou žádné stížnosti
недостаточное количество сил и энергии в během dne. Hodně štěstí
k tobě!
