Cvičení s obručí (hulahup) pro hubnutí sfotografie

Nejprve
odkazy na používání obruče jsou datovány od rozkvětu
Starověké Řecko, když se na počátku svého vzniku stalo
z dřevěných nebo kovových materiálů.

A až v 50. letech 20. století nakonec získal obruč
náš moderní a známý vzhled v plastech
výkonnost při dvou velkých společnostech pro děti
hračky jej poprvé představily světu ve svých obchodních sítích.

Popularita nového produktu byla tak vysoká, že jen pro
Za prvé dva měsíce se prodalo více než 25 milionů výtisků!

Přes skutečnost, že originální obruč byl vytvořen jako hračka
pro děti, relativně rychle, začal získávat důvěryhodnost a
mezi dospělými se stala jedním z nejužitečnějších nástrojů
hubnutí a udržování svalového tonusu.

Od té doby se vyvinula řada cvičení
hoop (nebo hulahup), které se dodnes aktivně používají
v zasedáních pilates a jógy, jsou zahrnuty ve fitness třídách různých
směry aerobiku a choreografie.

Řekneme vám o jednom z těchto efektivních komplexů
dnešní článek. Je mu zaručeno, že vám pomůže spálit maximum
kalorií, upravit nadváhu a vydělat více
rozmanitost v rutině tréninku. A to vše může
dosáhnout dokonce v pohodlí svého domova!

Ale než se přímo seznámíte s tím
seznam cvičení s obručem, uvidíme, které z nich jsou nejvíce
Přínosné pro stav těla a lidské zdraví může
dávají takové pravidelné třídy.

Contents

Hlavní výhody hulahup cvičení

Rovnováha a koordinace. Pro udržení kontinuity
otočení obruče během relace, zpočátku musíte mít
nějaká základní úroveň kontroly vašeho těla. Během času vy
Budete si všimnete, jak se zlepší soudržnost vašich pohybů.
stehna a břišní svaly, což usnadní jejich práci v práci
s obručem na tréninku. Můžete také zkusit
současně se točí několik hula obručí, které jistě doručí
před novými výzvami ve vývoji vestibulárního aparátu.

Aerobní cvičení. Dnes ve sportovních obchodech
obruče různých průměrů a hmotností. Při výběru malého a
snadnou volbou budete intenzivněji utrácet svou energii
udržet jeho konstantní rotace než při nákupu těžké
Zaveďte větší průměr. Mimochodem, podle odborníků, volba
zvýšená míra práce s hulahup vám pomůže strávit
kalorie na úrovni praxe běžící na běžeckém pásu.

Pružnost páteře. Proces otáčení samotného obruče je
vynikající cvičení zaměřené na rozvoj mobility
páteře. To je způsobeno tím, že během tréninku
aktivně se podílí na práci svalů středního a dolního zad. Chcete-li
Navíc přítomnost dostatečné pružnosti páteře a zad
výrazně snižuje riziko zranění během sportu
nebo jiných typů fyzické aktivity.

Svalová kůra. Vědci zjistili, že v okamžiku rotace
obruče jsou zahrnuty do práce a zvyšují jejich tón více než 30 hlavních
svaly, mezi kterými jsou svaly kůry. Ty druhé pomohou podpořit
lidské tělo v rovnoměrném postavení, chrání břišní orgány
dutiny a záda. Navíc jsou hluboce vyvinuté
příčné břišní svaly, stejně jako vnitřní a vnější oblique,
středních a dolních svalů, což také dělá práci s obručemi
perfektní cvičení pro pas (spolu s břišním tancem).

Nálada. Podle mnoha lidí, pravidelné třídy s
obruč jsou schopni je rozveselit dobře. V tomto jejich
podporu a výzkumníků, kteří to správně ukazují
vybraná fyzická aktivita má nejen pozitivní účinek
na svalové skupině, ale také zlepšuje mozkovou cirkulaci,
stimulující mozkovou aktivitu, která zahrnuje
Ovlivňuje emoční postoj studenta.

Hubnutí Přes skutečnost, že soubor cvičení s
Hulahup se používá hlavně jako doplněk vybraných
program na snížení hmotnosti, ale aktivně vynaloží kalorie a spálí
přebytečný tuk můžete také přímo s obručem. Chcete-li to provést, vyberte možnost
takové tréninkové tempo ke své srdeční frekvenci
dosáhla 65-85% maxima. A nezapomeňte – co
čím delší je vaše obsazení, tím větší je objem kyslíku
potřebují buňky těla, které mají přímý vztah
intenzita spotřeby tukových zásob.

Chcete-liомплекс упражнений с обручем для похудения в картинках

Примечание: Chcete-liак мы уже говорили выше, на данный момент
výrobci sportovních potřeb nabízejí velkou rozmanitost
volby při volbě obruče, jak v hmotnosti, tak i v průměru a v
materiálů použitých při jeho výrobě. A kolik
budete s takovou nákupem důsledně přistupovat, finále bude záviset
efektivitu vašich studií.

Podrobné informace o tom, jak to udělat správně, můžete
zjistěte v článku: “Váš domácí simulátor – hulahup.”

1. Normální rotace Začněte
trénink z obvyklé rotace obruče, pravidelně se měnící
směr pohybu, dokud vaše svaly nestačí
zahřátou, pulsní frekvence dosáhne pracovního rozsahu a vy
Cítit se pohodlně.

Pouze tehdy můžeme pokračovat v pokročilejších cvičeních,
zaměřené na práci všech svalů těla – od hlavy po špičku
prsty.

2. Vpřed a vzad. Stiskněte obruč dolů.
zpět a zatlačte pravou nohu dopředu. Narovnejte
ramena, lehce ohněte kolena a nastavte pohyb obruče proti
ve směru hodinových ručiček (trajektorie rotace v úrovni pasu). Pokud vy
Necítí se nepohodlně, zkuste posunout vlevo
nohu a otočte hula hoop v opačném směru.

Pro udržení kontinuity движение, переносите вес тела
mezi přední a zadní nohy, aktivně směřující boky dopředu –
zpět

Pokud vy чувствуете, что обруч начинает падать, отклонитесь назад
a vyzkoušejte stehno přední nohy, abyste vrátili předchozí trajektorii. Také
Nezapomeňte pravidelně měnit stojan.

3. Otáčení pomocí
nohy od sebe. Postavte se rovně, položte několik stop
širší než ramena a navzájem paralelní. Dejte obruč dobrou rotaci.
a nechte ji přesouvat boky doprava – vlevo přísně
rovný, takže obruč zasáhl boky pasu.

Dávejte pozor na stálé napětí ve vašem břiše,
správné držení těla a vždy se těšit.

Nezapomeňte – čím větší je rozsah pohybu boků, které vyberete,
obruč se bude otáčet rychleji.

4. Otáčení těla při 360 ° C. Začněte
Zkuste toto cvičení bez obruče. Pro to pevně
položte levou nohu na podlahu a proveďte malý krok dopředu
pravá noha. Pak sklopte kufřík doleva a otočíte doprava
jako kyvadlo, otočte o 360 stupňů (nebo o kolik
můžete) ve směru hodinových ručiček (levá noha funguje jako
axiální).

Pokud uspějete, začněte pracovat s obručemi. Pro
z toho postavte pravou nohu dopředu a začněte hrát
cvičení číslo 2.

Chcete-liак только траектория движения обруча станет более-менее
rovnoběžně s rovinou podlahy, otáčejte trupem ve směru hodinových ručiček
šipka pravou nohu a vrátit se k originálu
rack. Pravidelně měňte podpěrnou nohu a zavěste ji
opačné straně pohybu obruče.

5. Otáčení obruče nad hlavou.
Postavte se rovně, položte obruč před sebe a vezměte to správně
rukojeť zadní rukojeť (dlaň vypadá). Pak zvedni ruku
nad hlavou (rovina oblouku je rovnoběžná s podlahovou plochou)
Pohybem palec proti sobě otočte
ve směru hodinových ručiček a opět ji zajistěte v ruce.

To znamená, že se objímka střídavě dotýká dlaně ze všech stran a
se vrátí do rukojeti. Chcete-liонтролируйте, чтобы обруч не свалился ниже
nastavit trajektorii.

Pokud vy устали, продолжайте упражнение в обратном направлении,
pomocí levé ruky. 6. Modlitba s obručem. Začněte вращение обруча над
jako v průběhu předchozího cvičení. A když to udělá
přesuňte ruku, zvedněte levou dlaň a stiskněte ji
jako byste se modlili. Nyní rotace obručí jdou bez
zastávky, body dotyku – zadní plochy obou rukou.

Chcete-liак только вы освоитесь с упражнением, необходимо его усложнить,
například provádět ve stejnou dobu dřepy, útoky, stát,
udržet rovnováhu na jedné noze, nebo jen tančit!

7. Chůze s hulahup. Počáteční pozice
такая же, как и при выполнении упражнения № 2. Chcete-liак только обруч
bude otáčet rovnoběžně se zemí, učinit malý krok vpřed
zadní nohu v okamžiku, kdy se dotkne boků vpředu
nohy.

Chcete-liак только вы освоитесь с техникой выполнения шагов, попробуйте
ходить еще быстрее или наоборот пятиться zpět

8. Otáčení obruče v rukou.
Upevněte obruč pravou rukou rovnou rukojetí (dlaň dolů).
Začněte им размах по часовой стрелке (траектория параллельна
zem). Chcete-liак только вы его заведете за спину, перехватите левой
ruku a otočte zpět dopředu.

Pokračujte v cvičení a neustále ho chyťte
jedna dlaň druhá. Při zvládnutí zkuste současně
otočte obruč k chodit, klouzat nebo provádět výpady.

9. Jumping s hulahup. Dejte obruč
vpravo a vezměte ji s přímým uchopením (palma dolů). Začněte
otočte ji na stranu sebe sama, podobně jako číslo osm, která se k tomu dostane
skákat a sklánět se nad hlavou, když se pohybuje shora.