Hlavní výhodou
což nám dává pružnou pásku pro fitness, je zvýšení
účinnost svalového tréninku v důsledku dodatečného zatížení
odolnost materiálu.
Výsledkem je posílení svalů a zajištění jejich
zdraví ztrácí více energie.
Výsledkem je mnohem účinnější spalování.
kalorií způsobených tukovou tkání. Tělo trvá na štíhlých tvarech,
i když čísla na stupnicích se nezmenšují co nejrychleji
by to bylo Je to proto, že hmotnost svalových vláken je dvojnásobná
přesahuje hmotnost tukových rezerv.
Ale z tréninku s elastickým pásem, nebo teraband (druhý
jméno projektilu), tělo se stává štíhlé, zadní strana je posílena,
uvolňuje tlak na páteři, utažení boků, hýždě
Získejte krásný ovál.
Jednoduchost a snadné použití elastické pásky doma
trénink, vysoký výkon tohoto sportovního vybavení
optimální. Kousek latexu na kterémkoliv místě se okamžitě změní
dokonalý simulátor, jen za ruce.
Contents
Jak zvolit vhodný tlumič nárazů?
Odborníci radí při výběru zaměřit se na výrobce
a barvu pohodlného simulátoru.
Některé firmy vyrábějí terabany podle klasifikace:
- Žlutá barva – nejjednodušší odolnost tkaniny;
- Červená – nízká;
- Zelená – průměrná;
- Modrá – poskytuje nejsilnější zatížení.
Ostatní prodejci mohou najít takové elastické pásy:
- Žlutá – se slabým zatížením;
- Světle zelená – světlo;
- Růžová – průměrná;
- Fialová (lilac) – silná;
- Červená – pomáhá vytvářet nejsilnější zatížení svalů.
Existují i jiné typy elastických pásů, ale také žlutá
je nejjednodušší volbou. V tomto případě má červený tón
průměrná odolnost materiálu, modrá – silnější, ale
černé a stříbrné teraband sportovní obchody nabízejí
extrémně nadšení sportovci.
Při nákupu se obchodníkům doporučuje, aby se natáhli (je-li to možné)
několikrát pásku. Pokud se vám 5krát unavuje – použijte simulátor
trochu slabší.
V kanceláři, doma, a dokonce i v nehybném výtahu …
Šarm pogumované pásky několika vrstev, jako
tlumič nárazů, protože je bezvadný, pohodlný a extrémní
efektivní. Každé cvičení s ním může být provedeno jako v
domácím prostředí a na služební cestě, na dovolené, na pláži, na
chata nebo v parku. Délka a tvrdost projektilu je regulována rukojetí
ruce, zvonění a další triky. Elasticita je stejná
závisí na barvě pásky.
Účinně provádět protahování, budování svalů a zlepšení
úlevu a zvýšení spotřeby energie těla umožňují třídy s
elastická páska. Nejen výcvik s teraband-expandérem
zlepšit koordinaci, vytvořit hluboké svalové vrstvy a
svalové “stabilizátory.” V tomto cvičení nevyžadují žádné
speciální akrobatické dovednosti!
Příprava cvičení s měkkým a lehkým tlumičem nárazů
také není komplikované: stačí jen trochu zahřát svaly, aby to bylo
jen trochu chůze na místě nebo lehké zahřátí. Po
cvičení lze prodloužit a obnovit
svalové výkony.
Cvičení s páskou je nutné pomalým tempem a
sledovat správné dýchání. V koncových bodech hnutí –
fixujte polohu těla několik sekund. Pokud
je nutné zvýšit zatížení, pak pro tuto elastickou pásku
dvakrát.
Je přísně zakázáno cvičit s terabandem, což způsobuje
těžké nepohodlí! Pokud ослабление ленты не помогает утихомирить
bolesti, pak by toto cvičení mělo být vyloučeno z jejich tříd.
Cvičení pro záda a ruce
Vypracování svalů horní části těla:
1. Vezměte konce elastické pásky do rukou a položte nohy
jeden krok od sebe, vaše přední noha ustupuje
uprostřed pogumovaného expandéru. Překonání jeho odporu,
zvedněte ruce až k narovnání. Provádění cvičení s
elastická páska na zádech, neohýbejte se, ramena se snaží
držet dolů Toto cvičení můžete provést, dokud neucítíte pocit pálení.
v tricepsu a ramenou (15-25 krát).
2. Potom, ve stejné výchozí poloze (PI), po pauze,
zvedněte konce pásky rovnými rameny a zatáhněte je zpět celou cestu.
Zvedněte ruce vysoko během cvičení nestojí za to,
stačí je napínat na úrovni pásu. Zadní část by měla být také
rovný, ramena – přirozeně spuštěna.
3. Omotávejte pásku kolem zápěstí, ohněte si paží za loket
v pravém úhlu, prsty vytáhnou. Ruce jsme maximálně rozšiřovali
vzdálenost od sebe je pomalá. Potom proveďte stejnou akci.
přes hlavu. Třetí přístup – omezujeme a rozšiřujeme ruce za zády.
4. Složitější verze cvičení číslo 3 – přeskočte pásku
svisle za zády, držte její ohnuté ramena nahoře a
zespodu. Alternativně maximálně narovnejte horní rameno, pak pravou,
pak odešel a táhl teraband zezadu svisle mezi
lopatky.
5. Sklopte pásku na polovinu a držte konce v ruce. Ulehni
žaludek, nohy, kolmo k podlaze. Mírně zvednout
paže a tělo natáhnutí přeložené stuhy za hlavou. S tímhle
nemůžeš natáhnout krk a otočit hlavu, měl by vypadat
pohled na podlahu.
6. Strečte pásku v polovině sedadla a upevněte jeden z jejích konců
noha (Pravá noha – vytáhneme expandérem pravou rukou, levou nohou
– vlevo.) Pokud je rameno ohnuté u lokte, držte druhý konec
teraband, pak ji narovnejte a zvedněte. Tvorba 10-15
hladké zametání, držení ruky v koncovém bodě, pak opakujte
cvičení je zrcadlem.
Cvičení na boky a nohy
Častěji než jiné cvičení, dívky mají zájem o to, co cvičí
Efektivní páska pro hýždě je nejúčinnější. Ne
tajemství je, že tato část těla musí být udržována pružná a
Utahuje se, aby vypadalo velkolepě v módních šortkách.
Teraband pomáhá přinést svaly hýždí do dobré kondice. Přesně
tlumič nárazů činí tyto cvičení nejefektivnější.
- Připojte konce pružného “pouzdra” do kroužku. Dát to dál
nohy na úrovni kolena. Pojďme na ponožky a rozšiřujeme nohy
přibližně na úrovni ramen, takže kroužek je napnut. Mírně se posaďte
proveďte kroky vpřed, pokaždé vytáhněte kroužek. Toto zatížení
umožňuje práci zadních a předních stehenních svalů, stejně jako
hýždě.
- Na podlaze na břiše noste prsten na úrovni kotníků.
Zvedněte nohy střídavě a natáhněte pásku, dokud se nezastaví. V konečném důsledku
bod – držíme nohu na cvičení svalů hýždí.
- Squatting “plié” s prstencovým simulátorem na klíně. Nastavit nohy
šířku ramene od sebe, otočte je rovnoběžně s tělem. Zastrčte
úplné napětí řemenu a neohýbejte záda!
Pro nohy provádíme pohyby s kloubem, jak stojí, tak i na jedné straně
elastický kroužek na tlumič nárazů u kotníků.
Latexová elastická páska pro fitness – skutečný nápad, ona
umožňuje nastavit zatížení na svaly nejen s
modelování, uchopení, napětí, ale i změnu simulátoru pro více
elastické.
Pokud ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
odolnost jeho materiálu – vždy existuje možnost změny
teraband na silnější. Nejdůležitější je, abyste nezapomněli trénovat své
tělo s elastickou páskou každý druhý den nebo udržet fit
1-2 krát týdně.
