- 1 Rozšiřovač svalů hrudníku – cvičení pro muže a ženy
- 1.1 Jaké svaly se vyvíjejí?
- 1.2 Cvičení pro ženy
- 1.3 Školení pro muže
- 1.4 Cvičení pro rehabilitaci mrtvice
Bez ohledu na vaše pohlaví byste neublížili
vyvíjejí svaly prsních svalů. Pro každého člověka
široký a široký hrudník je sen číslo jedna. A pro ženu ona
Vychází z vynikajícího stavu prsou.
Она немного визуально увеличивается, существенно подтягивается
и становится упругой.
Také cvičení pro hruď jsou téměř nezbytné pro ženy s
velké prsy, protože jen díky vyvinutým prsním svalům
bude vypadat esteticky. Na základě výše uvedeného stojí za to
Závěrem je, že je třeba vyvinout krásné, harmonické tělo
hrudní svaly. Dávají muži mužům a ženám
ženskost. Proto neodkládejte, okamžitě spusťte
zlepšit sebe a své tělo.
Contents
Rozšiřovač hrudních svalů – cvičení pro muže a ženy
Ne každý má dostatek času věnovat se tělocvičně
hala Pak byste měli používat domácí cvičení. In
V takovém případě budete muset jít na sportovce a koupit hruď
expander. Co je rozšiřovač hrudníku? Vystupuje
jeho funkci stlačením elastických gumových kordů nebo
pružiny.
Expander – je jedním z nejúčinnějších a nejlevnějších projektilů
pro školení, které bude základem pro váš domov
komplexní cvičení a umožňuje vám postupovat každý den.
Existuje několik typů expandéru, kromě hrudníku. Doporučit
ознакомиться и с эспандером «бабочка».
Jaké svaly se vyvíjejí?
Při nákupu expanderu na hrudníku se okamžitě objeví otázka, která
svaly se vyvíjejí během cvičení s hrudním expandérem. Samozřejmě
исходя из названия, что в основном он используется для
тренировки hrudníku. Ale projektil je také dobrý v cvičeních.
pro záda, biceps, ramenní opasek a dokonce
ног.
Tělo by mělo být přiměřené a svaly po
cvičení se zvýší. Takže nezapomeňte na zbytek
části těla. Kromě hrudních svalů můžete projektil zpřísnit
бицепсы, трицепсы, которые также очень важны.
Cvičení pro ženy
Před zahájením domácí sady cvičení musíte
ujistěte se, že dělat cvičení. Pokud se neohříte, je to snadné
zranění kloubů nebo svalů.
Chcete-li připravit tělo, proveďte kruhové pohyby.
шеей, несколько отжиманий и ножницы руками.
Nezapomeňte vypít vodu, kterou potřebujete.
množství. Sledujte své dýchání, je to velmi důležité. Tam jsou
mnoho efektivních cvičení na prsních svalů s expandérem
domácí podmínky, některé z nich jsou popsány níže.
Cvičení pro zvětšení prsních svalů s expandérem pro
ženy:
- Разведение рук стоя. Bezpečně zpevněte dno
náš shell. Procházíme kliky expandéru. Provedení pohybu šířením
ruce co nejvíce. Inверху делаем остановку на 1-2 секунды.
Tak jsou deltové svaly zpracovány. - Разведение рук в наклоне. Vezměte pera
Expander, vytahujte nahoru a dolů v příčném směru, tělo je udržováno
celkové cvičení ve stoupání. Výborná deltoidní práce
zadní svaly. - Sведение рук стоя. In основном нагрузка
půjde do horní části hrudníku. Rozšíření je třeba posílit
hrudníku. Inы должны удерживать эспандер в горизонтальном
pozice Pak uděláte ruku obsazené dovnitř a
nahoru Следите за тем, как напрягаются ваши hrudní svaly. In тот
v okamžiku, kdy máte pocit nejsilnějšího napětí
Cvičení, pauza na sekundu nebo dvě. - Zatímco stojíte, položte nohy na šířku ramen a
Zatáhněte za ruce dopředu. Na úkor raz roztáhl naše ruce na stranu a
zhluboka se nadechněte. Na počte dvou vydechujeme a vrátíme se
výchozí pozici. Toto cvičení působí velké svaly.
hrudníku
Jak vést, soubor cvičení, které lze provést
domácí, velmi rozmanité. K těmto cvičením vy
можете подключить отжимания и тренировку пресса и
budete mít trénink, který není špatný výkon v posilovně
hala nebo fitness.
Školení pro muže
Hlavní princip výcviku mužů: pokaždé zkus
zvýšit počet opakování a poté zvýšit počet přístupů.
Stojí za to začít s 10 cvičeními pro 3 podhldy. Mezi přístupy je
trochu odpočinout (1-2 minuty).
Pánský trénink začíná také zahřátím: naklánění hlavy
vedle sebe, několik push-upů, “mlýn”, kruhový
ruční pohyby.
Cvičení pro muže s expandérem hrudníku
svaly:
- Inстаньте прямо, возьмите снаряд, держа снаряд над годовой.
Napněte pružinu a roztáhněte ruce na stranu po výdechu. - Expandér na hrudníku, paže roztažená na výdech.
- Снаряд за спиной, растягивайте пружины по диагонали
střídavě na každé ruce. - Expandér na úrovni hrudníku, napněte pružinu jednou rukou,
pak druhý po druhém.
Dále doporučuji trenérovi, aby udělal cvičení pro tisk například
baru. Pak můžete procvičovat zvážit plné
Cvičení k rehabilitaci po mrtvici
Cvičení k rehabilitaci po mrtvici с эспандером могут
pomoci při obnově svalového tonusu. Po mrtvici nejprve
funkce člověka je obnovena
čas mozku, svaly se stávají hypertonickými a pak paralyzují. To je
způsobuje obecné snížení svalového tonusu a napětí. S
fyzická aktivita zlepšuje mikrocirkulaci, která byla
narušila inervaci.
Než začnete trénovat, měli byste okamžitě konzultovat lékaře,
a lépe rehabilitologovi. Jsou povinni vám pomoci s přípravou
vzdělávacích programů. Inрачи должны рассказать все особенности
mrtvici a fyzickou námahu po nich. Každý člověk je jedinečný
proto se všechny jinak dokáží rehabilitovat. Prostě
ticho 3 krát denně, postupujte podle tohoto programu
cvičení.
Nejjednodušší cvičení:
- Lehněte si na zádech a pomalu roztáhněte ruce na stranu – plášť
hrudníku - projektil za – střídavě natáhnout pružinu vpravo a
levé ruky - очень медленное диагональное растягивание в стороны.
Expander hraje v restaurování malou roli, ale
стоит помнить, что практически любое упражнение с данным
projektil pro osobu po mrtvici je příliš těžký. Ale pořád
Existuje jedno cvičení zaměřené na výcvik štětce. Pomoc v
развитии мышц кисти вам окажет резиновый expander. Inам необходимо
bude provádět je ohýbání a unbending štětcem. Ale pokud ještě máte
příliš slabá ruka, pak jen zvedněte kartáč.
Shrnutí, můžeme říci, že trénink doma není horší než komplex
v posilovně. Hlavní podmínkou dobrého tréninku je
pravidelnost Pro ženy i pro muže je to vždy nezbytné
držet fit. To je очень важно не только для красоты, но и
pro zdraví.
