- 1 Sada cvičení pro ženy s expandérem
- 1.1 Butterfly Expander
- 1.2 S expandérem osm
- 1.3 Školení nohou
- 1.4 Program pro hrudní svaly
- 1.5 Ruční cvičení
- 1.6 Komplexní cvičení pro záda
- 2 Video lekce
Expandér je speciální inventář určený k posílení
a čerpání svalů rukou a nohou žen. To může být ve formě lana,
karpální, hrudní a speciální pro zlepšení výkonu
kloubů. V podstatě je tento simulátor určen pro fyzické
tříd doma.
V tomto článku vám řekneme více o komplexu cvičení
expandér pro ženy. Také po přečtení níže uvedených informací se naučíte
co je podstatou těchto povolání a jak efektivní jsou doma
podmínky.
Contents
Sada cvičení pro ženy s expandérem
Cvičení s expandérem doma u žen mají řadu
výhody ve srovnání s jinými cvičebními stroji:
- Schopnost trénovat všechny svalové skupiny;
- Snadná implementace. Není třeba trénovat a
speciální školení; - Přiměřená cena. Tento inventář stojí 200 až 700 rublů;
- Bezpečnost I kdybyste to chtěli špatně, nebude vám zraněno,
cvičení s tímto zařízením;
Zváží to комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- svalstvo pásu horních končetin – rameno, předloktí,
štětce; - svaly zad – široký sval, extenzor páteře a
trapeziové svaly; - břišní svalstvo – přímé a šikmé břišní svaly;
- svaly pásu a dolních končetin – boky, nohy,
noha.
Každá třída cvičení doma s
simulátor pro ženy bude obsahovat jednu společnou věc a další –
vysoce specializované, zaměřené na vypracování konkrétního
svalové skupiny. Na druhou stranu budou obsahovat každodenní tréninky
si několik možností cvičení, takže budou stejně
хорошо развиты все svalové skupiny.
Zváží to комплекс упражнений для женщин с эспандером в
domácí podmínky v počáteční fázi výuky:
- Vezměte si do rukou simulátor a zředte ho
končetin. Opakujte toto cvičení, posilujte ramena a svaly
zadní, 20x, 5 sady; - Ohnout záda v pravém úhlu. Pokud držíte expandér,
Nakloňte své tělo dolů. Třídy pro svaly dolní části zad budou také nutné.
opakujte 20krát, vždy 5 sady; - Zablokujte jednu rukojeť inventáře svou nohou a druhou
vytahujte. Cvičení pro zadní svaly, včetně pro
správné držení těla, opakujte 20krát, vždy 5 sady.
Kromě standardního trenažéru pro ženy,
tam je také motýl expander, číslo osm expander. Zváží to
více jejich podstaty dále.
Butterfly Expander
Cvičení s motorem pro expandér pro ženy jsou navrženy
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних podmínky.
Motýlkový expandér je pružina a dva polokruhovky
páka, pohyboval se v různých směrech. Stlačte je
pákový efekt, cvičení je vykonáváno.
Sada cvičení pro ženy s expandérem бабочка
provedeno následovně:
- U bedrových zátěží ležejte na své straně a držte simulátor mezi nimi
kolena a vytlačte ji celou svou silou. Zadní strana by však měla být
ploché. Opakujte 20krát, 5 přístupů na každé straně; - Nohy rameno-šířka od sebe, paže na úrovni hrudníku. Squeeze a
odemknout, zaklíněný mezi koleny, inventář. Dělá lekci 20
krát 5 přístupů; - Posaďte se na židli a umístěte simulátor mezi kolena. Squeeze
talíř je co nejsilnější ve stehně. Opakujte
toto cvičení denně 50 krát; - Uchopte simulátor dlaněmi a položte lokty
pákový efekt Squeeze рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
co nejblíže kamarádovi. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund
a otevřete svůj inventář. - Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Stiskněte jednu páčku
dolní končetiny, držící druhý horní část. Zvedněte ramena
od podlahy, napínání břišních svalů. Zůstaňte v této poloze
po dobu 5 sekund a poté se vrátíte do výchozí polohy. Toto
cvičení dokonale pumpuje lis. Doporučuje se to opakovat.
20 krát, 3 sady denně.
S expandérem osm
Cvičení pro ženy s expandérem восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних podmínky. Tento komplex
posiluje svaly hýždí a břicha. Požadováno pro provádění tříd
přítomnost židle a koberečku.
Tento osmičkový simulátor vypadá takto: dva
rukojeti a mezi nimi gumu, nakloněnou číslem osm.
Efektivní soubor cvičení pro ženy s simulátorem
osm doma:
- Na podlaze položte expandér pod lopatky. Zvedněte
ruce simulátor protahování. Potom se vraťte do výchozí pozice.
Cvičení opakujte desetkrát, vždy po 5 sadách; - Vezměte si náskok. Uchopte osm držadel.
a střídavě zdvihněte končetiny a vytahujte zásoby. Spustit
10 opakování, 5 sad; - Lež na své straně. Jedna ruční páka, druhá noha.
Přesuňte nohu nahoru a dolů. Opakujte 20krát, vždy 5 sad.
pro každou končetinu; - Postavte se rovně a odpočiňte si na židli. Každou nohu vložte
�”Kruh” expandéru osm. Alternativně je každý z nich odeberte
nohu, stisknutím ho do pánve. Spustit 15-20 повторений занятия в
den; - Vložte nohu do osmi kruhů a položte na podlahu. Ruce
těsně za hlavou. Zkuste zvednout obě ramena a
nohy. Do 15 opakování, 2 sady za den.
Výcvik nohou
Cvičení pro ženy s expandérem pro ženy jsou určeny pro
posílení svalů a přivedení dolních končetin k ideálu
formulář.
Sada cvičení pro ženy doma
vypadá takto:
- Zajděte do posezení. Stiskněte jednu ruku simulátoru mezi
zastavte, stiskněte druhou v dlaních. Zvedněte каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в den; - Примите положение сидя и вытяните нижние končetin. Jeden
stlačte rukojeť mezi nohama, popadněte druhou ruku. Lokty, kdy
To by mělo být ohnuté. Utáhněte nohy do hrudníku.
Spustit 15 повторений занятия, по 2 подхода; - Připojte běžící pás k stěně pomocí držáku. Posaďte se na židli
a zavěste na gumu dolní končetiny simulátoru. Narovnat
nohy a návrat do výchozí pozice. Opakujte занятие 20 раз
для каждой nohy.
Program pro hrudní svaly
Zvažte, jak jsou ženy vykonávány cvičení.
с эспандером для грудных мышц в домашних podmínky.
Technika komplexu povolání pro ženy v Brně
домашних условиях vypadá takto:
- Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen a ohýbat si záda. Fix
gumové inventář s rukama a uchopte opak
konce simulátoru. Odjistěte trupu dopředu a dozadu 25-20krát, 3 každý
set; - Narovnejte. Fix резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее pákový efekt Přesuňte nohy nahoru a dolů.
Opakujte 10-15 раз, по 2 сета в den; - Palmy s simulátorem se zvednou a vystupují. Plemeno
horní končetiny po stranách, aby se simulátor dotkl
vzadu. Opakujte 20 krát, 2-3 sady. - Před třídami byste měli s pomocí tance zahřát své tělo
nebo malý běh.
Ruční cvičení
Ruční cvičení с эспандером для женщин требуют специального
ruční simulátor. Díky těmto lekcím,
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы vzadu.
Zváží to технику выполнения комплекса занятий для
ženy doma:
- Narovnejte. Fix одну рукоять в ладони, другую
vzít to na stranu. Cvičení opakujte 20x, 5 každý.
přístupy; - Ohnout o záda a naklonit dolů. V tomto případě
i svaly beder. Spustit 20 повторений по 5
přístupy; - Squeeze a разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
100 krát; - Stlačte cvičební zápěstí pevně a držte jej v této poloze dokud ne
pokud se prsty nedotýkají. Proveďte 15 přístupů
cvičení
Sada cviků pro záda
Cvičení s expandérem jsou pro ženy potřebné pro záda
krásné, správně nastavené, držení těla.
Komplex povolání s gumovým plátnem dovoluje ženám
domácí podmínky pro posílení všech svalů na zádech – a jak hluboké,
tak povrchní. To vám umožní vytvořit úžasnou úlevu a
vyvinout značnou fyzickou sílu.
Zváží to комплекс укрепления мышц спины для ženy:
- Zajděte do posezení. Fix одну рукоять между стоп, а
Vezměte druhou v dlani. Ohnout a odblokovat tělo. Opakujte
20 krát, 5 sad; - Ohněte a odřízněte kufřík vpředu a vzadu. Opakujte 20 раз,
5 setů každý; - Fix стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
nahoru Spustit 20 раз, по 5 сетов.
Nejprve doma doporučujeme ženy denně.
pouze jeden prvek z obecného komplexu a zopakujte všechny ostatní
ne více než 4 krát týdně. To znamená, že jeden den je obrácená záda,
pak hrudník, pak stiskněte a poslední fázi – pracujte s páskem
horní a dolní končetiny.
Ženám se doporučuje kombinovat komplex povolání s expandérem
kardio, ve formě běhu ráno a večer.
Video lekce
Tento komplex тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
části těla. Pro efektivnější výsledek cvičení
expandér pro ženy doma, podívejte se na video
lekci. Zkontrolujte soubor videa, dokud nerozumíte
hlavní podstata technologie zaměstnanosti.
Video “cvičení pro ženy s expandérem”
