Vnitřní strana
boky – běžná oblast problémů pro všechny dívky, které se chtějí stát
štíhlý.
Pro většinu lidí je na této části těla uložena.
významné zásoby tuku. Je však velmi zřídka používán.
pro aktivní práci v každodenním životě.
Pro každého, kdo chce zhubnout, je to dobrá zpráva
kombinace síly a tonizačních cvičení spolu s
kardio a správná výživa pomáhají redukovat tukovou vrstvu
v celém těle, včetně nepřístupného vnitřního povrchu
stehna. Ale není možné snížit množství tuku v jednom z nich
části těla včetně boků. Pro tento problém však
existuje řešení.
Zvyšte svalový tonus a vytvořte vyražený vyřezávaný rámeček
ножек помогают упражнения для внутренней части stehna. Provádí je
pravidelně můžete zajistit, že vaše nohy se stanou štíhlými
tak krásné, jak si přejete.
Jak tyto cviky dělat správně, ze kterého se můžete naučit
video níže. Vše, co musíte udělat, je opakovat pravidelně.
tyto akce a postupujte podle doporučení popsaných v článku.
Contents
Cvičení pro vnitřní stehno: режим и нагрузка
Nabíjení trvá pouze 10 minut, ale během tohoto období budete moci
pociťujte, jak se spálí aktivní tuk díky tréninku
внутреннего stehna.
Aby se jednoduše udrželo tvarované nohy,
dva nebo tři tréninky týdně stačí. Pokud začnete
nulový výcvik (nebo byl po dlouhou dobu neaktivní),
pak budete potřebovat, abyste pumpovali vnitřní stehno
zvýšit zatížení v důsledku počtu tříd. To vám pomůže dostat
Výsledky napjatých nohou jsou mnohem rychlejší.
V závislosti na vašich cílech můžete měnit intenzitu
hodiny až dvakrát denně a sledovat režim 4 školení týdně.
Celkem získáte 8 sad cvičení po dobu 7 dnů.
Je třeba si uvědomit, že tyto efektivní cvičení fungují
ke snížení nadbytečného tuku a budování krásných
svalovou úlevu nohou. Na druhé straně jsou zaměřeny na
aby jste si mohli vybudovat celé své spodní tělo.
Top 8 cvičení pro svaly na vnitřní straně stehna
Než budete trénovat své vnitřní stehenní svaly,
musíte se seznámit s tím, co každé cvičení dělá a co
efekt má na postavu dívky.
1. Trénujte svaly vnitřního stehna
Tyto pohyby tónují vnitřní stehna obou nohou a
také jejich přední a zadní část. Toto cvičení je zaměřeno na
více opakování v různých oblastech pohybu, protože
pouze jednorázová cvičení nedosahují dost
efekt.
2. Přetržení s proměnnými výtahy
Tyto cvičení tón hýždě, čtyřkolek (čtyřkolky
svaly), popruhy a podpatky díky zvedání
protilehlé noze, aby se snížil objem vnitřku
поверхности stehna.
3. Nůžky
Velké cvičení zaměřené na horní části boků.
(kvadriceps) a břišní svaly. Vzácné školení pro
dívky bez takových jednoduchých a efektivních nákladů.
4. Fitball: squeeze
Tyto kulové pohyby celého stehna
perfektně naplní svaly problémové oblasti. Možná jste ani ne
potřebujete fitball, protože je snadné ho vyměnit za měkký ručník,
několikrát složený nebo blok jógy, který může být také
stlačte dovnitř. 5. “Squat jack” nebo skákání v squatu
Drsné cvičení, které vážně zdůrazňuje vnitřní a vnější
stehenní svaly, stejně jako z velké části zaměřené na hýždě,
bicepsy a čtyřkolek.
6. Střídání nohou v liště
Ačkoli toto cvičení je zaměřeno především na práci svalů
lisování a šikmé břišní svaly, pohyby nohou střídavě v různých
strana přispívá ke snížení vnitřních oblastí kyčle, stejně jako
trénovat své flexory.
7. Zvedací nohy pro vnitřní stehna.
Velké cvičení pro svaly problémové oblasti, kterou chcete
ke snížení. Pro lepší trénink můžete zvýšit zatížení připojením
závaží k kotníkům.
8. Skok na jedné noze ze strany na stranu
Efektivní cvičení pro čerpání celé nohy, včetně
specifické vnitřní a vnější oblasti stehna.
Jak utahovat vnitřní stehno: video školení
Toto video může být skutečnou pomocí v boji za
štíhlost a reliéfní nohy. Jen málo úsilí a velmi brzy vaše
nohy nad kolena vás potěší s tónovaným vzhledem a vyšíváním
formulář!
