- 1 Začátečník Roller Press Exercises
- 1.1 Pro ženy
- 1.2 Pro muže
- 2 Výhody cvičení s válečkem pro tisk
Válcový lis je sportovní simulátor s rukojetí a kolečkem
uprostřed, navržená tak, aby vytvořila jiný komplex svalů.
S řádným výkonem zařízení, jak hlavní a
hluboké, malé svalové skupiny a dokonce i klouby. Zapojit se
co nejvíce svalů, získat simulátor se speciálními
svítidla pro nohy na rukojeti.
Válcový lis je univerzální mechanismus pro sportovní hry.
в домашних podmínky, который помогает убрать жир. Zapojte se
15-20 minut denně a brzy budete cítit, kolik projektilu
efektivní.
Занятия с тренажером для пресса в домашних podmínky вырабатывают
vytrvalost a síla, stejně jako přispívat k náboru a posílení
svalová hmota. Je nepoužitelné používat simulátor pro kýly a kýly
bolesti zad.
Contents
Začátečník Roller Press Cvičení
Použití gymnastického válečku se vyvíjelo jinak
cvičení.
Pro začátečníky je nejlepší začít se základními
programy:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Uchopte ramena stroje rovnými rameny. Nainstalujte jej
přímo pod rameny. Když vydechnete, začněte pomalu přetékat,
vytahování rukou a ohnutí zády. Tělo by se nemělo dotýkat podlahy.
Držte jej na nejnižším místě a postupně se vraťte k výchozímu bodu.
pozice Opakujte několikrát; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
jako v prvním cvičení. Vydechněte a nehýbejte dopředu
a již diagonálně na jedné a druhé straně. Pracujte šikmé svaly
tisk. Opakujte několikrát; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
rozšiřte nohy široce od sebe. Vložte simulátor před sebe a
spusťte ho pomalu dopředu, dokud se nezastaví. Držte se na podlaze
minuty v pozici a pokuste se prodloužit. Opakujte
několikrát; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Uchopte ramena stroje a nastavte jej na úrovni ramen.
Alternativně zvedněte a natahujte nohy.
Ujistěte se, že budete sledovat svůj dech, neměl by to být
přerušeno, zrychleno nebo vybočeno.
Pro ženy
Ženy pro práci s tiskem a dalšími svalovými skupinami v domácnosti
podmínky подойдут самая простая программа.
Cvičení pro tisk s válečkem pro ženy:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
nohy při montáži na ramena simulátoru. Vytáhněte nohy,
potom je zvedněte z pánve. Zůstaň v tom
pozici a pomalu se dostat z toho; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
ruce na kole. Držte si záda rovně, přitáhněte ji doprava k hrudi
nohu. Podržte a zatlačte lis, pak vyměňte nohy; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
dolů Vytáhněte ramena dopředu a držte ramena projektilu. Pomalu
vytáhněte své pravé paže směrem k sobě a zvedněte si záda přímo
podlaha.
Pokud je to možné, postupujte několika přístupy
dosažení požadovaného tvaru.
Pro muže
Komplex výcviku s válečkem pro muže se mírně liší
samice. Některé cvičení vyžadují dostatečnou fyzickou sílu.
k provedení.
Cvičení pro lis s válečkem pro muže:
- Valivý váleček ze stojaté polohy
Spusťte simulátor na podlaze a postavte se na nohy. Spusťte to pomalu
posouvejte se dopředu bez dotyku podlahy s tělem a koleny; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Počáteční pozice – zdůraznění důrazu. Utáhněte přímé nohy do hrudníku,
při ohýbání dolní části zad a při napínání lisu; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
takže ramena jsou rovnoběžná s tělem. Držte je s rukama a ven
Umístěte ho tak, že ho přetáhnete zleva doprava a naopak. Práce
tisk, ramena, předloktí, triceps.
Cvičení pro muže s tímto simulátorem přispívají k rozvoji
svaly ramen, ramen, hrudníku, záda, dolní břicho, pas, hýždě,
pracovních bicepsů a čtyřkolek stehna.
Schéma účinných cvičení s válečkem pro tisk v
домашних podmínky:
Aby bylo dosaženo viditelného výsledku při ztrátě hmotnosti
колесиком для пресса в домашних podmínky, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
cvičení:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
pomalu ho přitahujte dopředu a narovnávejte tělo. Zůstaňte
poloha popruhu, napnutí lisu. Vraťte se zpět
squat;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом podlaha. Chcete-li držet
rovnováha, při roztahování můžete posunout kolo do stěny.
Držte se a pomalu se vraťte, aniž byste ohýbali ruce a
nohy;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
simulátoru Udržujte záda rovnoměrně, začněte pracovat s rukama,
pohybující se válečkem dopředu a dozadu. Pracujte šikmé svaly живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. Odpočinek
v simulátoru, umístěním za jednu nohu a začátkem
v boku. Opakujte то же самое в другую стороны. Cvičit dobře
práce na oblikách a protahování.
Výhody cvičení s válečkem pro tisk
Válcový lis vyvíjí a posiluje komplex různých svaly:
- Zpět Trapezius, latissimus, bederní svaly aktivně
pracovat při cvičeních, zejména na nejnižším místě; - Ramena Zapojena přímo jako tlačná zátěž
válec padá přesně na ramena; - Rovné a šikmé břišní svaly. Ohyb a rozšíření těla.
se vyskytuje v důsledku břišních svalů; - Hýždí a stehna Vzhledem k práci kyčelních kloubů,
hýždě utažení a svaly boků úsek; - Ramena bicepsu, tricepsu a předloktí se protáhnou a utáhnou.
staticky; - Malé svaly krku se vyvíjejí;
- Svalová kostra Obvykle špatně zpracovaná, ale třída s
válec je vyvíjí dobře; - Spojky
Díky simulátoru jsou do práce zapojeny i svalové skupiny
který během běžného výcviku není správně zpracován.
Je to vynikající a nejdůležitější cenově dostupný simulátor, který nevyžaduje
hodně prostoru, ale je velkým přínosem pro budování těla snu.
