- 1 Účinné cvičení pro tisk
- 1.1 Dívky pro nižší tisk
- 1.2 Boční stlačení
- 1.3 Použití válečku
- 1.4 Cvičení s činky
- 1.5 Planck
- 1.6 Na horizontální liště
- 1.7 Pro muže
- 1.8 Dýchací cvičení
Podle statistik je většina lidí nešťastná s vlastní postavou.
Nejčastěji jde o břicho, stehna a
nohy. Efektivní komplexní zatížení břišních svalů – mimo
ситуации и волшебная микстура, употребив которую, уйдут не
pouze komplexy, ale také ceněné kilogramy.
Contents
Efektivní cvičení pro tisk
Proveďte správné domácí zatížení v dolní části
svaly se doporučují pro muže a ženy s prázdným žaludkem
udržovat správnou tlakovou rovnováhu uvnitř těla
pumpujte pravý sval v těle.
Následující základní pomohou vyčerpat tisk
cvičení:
- Скручивания или французский жим. Za prvé
to jsou efektivní zátěže na šikmé břišní svaly, které tvoří
krásný horní korzet. Správně to provést
fyzický stres doma je třeba dát
ruce za hlavou a tělesné zdvihy přibližně 20krát v jednom
období. Nezapomeňte na správné dýchání, dýchání se děje
špičkové napětí břišních svalů; - Бабочка. V lidu je tento komplex nazýván
podtlaku. To nevyžaduje zvláštní vybavení, žena
nebo člověk může doma dokonce sedět
dopravní zácpa nebo v práci. Chcete-li to provést, musíte silně nakreslit dolní část
oddělení břicha při vdechování, držte dech několik minut a poté
vydechne zbývající kyslík z plic.
Dívky pro nižší tisk
Pro tisk jsou pro dívky speciálně určeny cviky
fyziologické rysy.
Dolní břišní sval je jednou z nejproblematičtějších částí těla.
ženy Jeho studium vyžaduje hodně síly a trpělivosti. Nicméně
s pravidelným výkonem dalšího efektivního komplexu,
výsledky nejsou dlouhé.
Cvičení pro nižší tisk:
- Nůžky Toto je nejúčinnější pohyb
což umožňuje pracovat se středním a dolním listem. Pro
správný výkon komplexu by měl být střídavě zvýšen
nohy, udržet je co nejdéle ve vzduchu; - Буква В. Данный комплекс рассчитан для
dívky, které mají relativně vysokou výdrž
a dříve se zabývaly sporty. Současně doma by měl
zvedněte tělo a pokuste se dotýkat nohou rukama. Všechno
pohyby musí být prováděny velmi pomalu a hladce
zabránit vnitřnímu poškození svalu; - Подъем верхней части туловища – эффективный
комплекс нагрузок в домашних условиях. Pokud doma
podmínky pro ženy to potíže dělají
komplex musí začít s 5 přístupy pro jednu sadu.
Вывод: упражнения для пресса для женщин в
domácí podmínky – to je lehký komplex, navržený pro 15-20
minut, což musí být opakováno 2-3 krát týdně
dosáhnout viditelných výsledků.
Boční stisk
Программа упражнений для пресса для косых мышц живота может
doma a přinést významné výhody
viditelné výsledky. Boční a šikmé břišní svaly nepotřebují
extra váha.
Nejúčinnější sada cvičení na bočním tisku:
- Mahi stál. V této gymnastice by to mělo být
střídavě střídavé houpačky v různých směrech. Není to jenom
výrazně zlepšit boční část břicha, ale také snížit boční stranu.
Muži mohou plnit komplex na baru, ke kterému se připojují
respirační gymnastiku. Šikmé břišní svaly jsou také aktivní.
v tomto komplexu. - Točení v opačném směru. S tímhle
musíte ležet na gymnastické podložce a zvednout nohy,
držet je ve vzduchu co nejvíce.
Cvičení pro tisk na bocích a dolní části mohou být
účinná pro ženy, pokud se provádí nejméně 3krát týdně.
Dívka může provádět sadu cviků, které doplňují jeho prkno.
Odborníci doporučují provést spodní lištu po dobu 2-3 minut
nahoře. Postupně lze čas v stojanu zvýšit.
Ale také stojí za to pamatovat – odstranění žaludku je nutné
dodržujte základy správné výživy, což je optimální
kombinuje bílkoviny, tuky a sacharidy.
S válečkem
S válečkem добиться эффективных результатов гораздо
snadnější
Pravidla pro trénink s válečkem:
- cvičení postupně pomalu;
- břišní svaly by měly být napjaté;
- v napnuté poloze, držte několik sekund;
- dělá cvičení 8krát pro 3 sady;
- postupně zvyšujte zátěž.
Sada cvičení pro domácí tisk s
помощью ролика:
- Klečte na speciální gymnastickou rohož, pomalu
zatlačte váleček dopředu. S tímhle мышцы должны быть в напряжении.
Začátečníci by měli začít s polovinou amplitudy. - Z náhodného místa se pokuste zvednout tělo na 45 stupňů.
- Pohyb na stranu – kolena se pohybují diagonálně.
Takto jsou zpracovávány šikmé břišní svaly.
Činkové cvičení
Efektivní sada cvičení s vážením ve formě činky
používat sportovce, kteří dosáhli určitých výsledků, a
také “sušil” váš žaludek a zbavil se tukové vrstvy.
Efektivní soubor cvičení pro tisk s
činky:
- Стоя на коленях зажать гантели между ног и
vrátit se zpět. V tomto cvičení je možné pumpovat šikmo
břišní svaly, stejně jako spodní abs; - Стоя на прямых ногах, руки по бокам с
činky. Měli byste se nejprve střídat pomalu a jemně.
pro jednu, pak pro druhou. Pro достижения эффективных
výsledků, je třeba učinit několik přístupů, z nichž každá
15 sad. - Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях
ноги (держите их параллельно полу). Vezměte činky
(руки на полу, разведенные в стороны). Jakmile vydechnete, narovnejte
nohy diagonálně. Odtrhněte hlavu ramenem
spojte a spojte ruce dohromady před vámi. Na inhalaci
возвращайтесь в исходное положение медленно.
Planck
Planck — упражнение на пресс, которое полюбили все
sportovci světa. Bojuje to nejlepší s nadváhou a
přispívá k práci téměř všech svalových skupin. Zvažováno
универсальным и эффективным для всех отделов позвоночника для
žen a mužů.
Pro качественного выполнения необходимо правильно
дышать – выполняя частые вдохи и выдохи.
Cvičení se provádí při stojícím postavení na loktech nebo na pažích.
Tělo je rovné, žaludek je zatažený. Doba trvání – 1-5 minut, v
v závislosti na vytrvalosti a tréninku.
Na horizontální liště
Zatížení prováděné na horizontální liště také pomůže
помочь накачать мышцы břicho. Ale komplex je vhodnější
muži, protože v tomto typu tréninku potřebujete silné svaly
ruce
Упражнения для пресса на турнике:
- Pomocí horizontální lišty je nutné střídavě zvedat a stlačit
nohy do žaludku. V této sadě se čerpá horní a spodní lis.
Je nutné provést 3 přístupy, z nichž každý je 15
opakování. - Žába Je třeba tlačí nohy v kříženém vzhledu, cítit
pálení v šikmém a bočním svalstvu břicha. - Pro косых мышц пресса можно поднимать прямые или согнутые ноги,
přesměruje ponožky doprava a doleva střídavě.
Pro мужчин
Doma pro lepší čerpání šikmo, rovně a dolů
svalové oblasti, musíte použít komplexní
zatížení. Speciální efektivní komplexy, které
neznamená, že žádný odpočinek mezi sadami pomůže maximalizovat
rychle zhubnout v břiše a získat požadované kostky.
Cvičení pro tisk doma для
muži:
- Sada obsahuje kliky a zkroucení. Dokonce i doma
это позволяет проработать труднодоступные области и
tvoří krásnou siluetu u mužů. - Zkracovací a dýchací cvičení. Vakuum po kroucení
dává efektivní výsledek. - Půjčovna a nůžky. Tento komplex by měl být prováděn bez
přestávky Během 5 minut. - Klasické a postranní lamely pracují na tuku
břicho.
Dýchací cvičení
Dýchací cvičení na bočních a šikmých svalech také hrají
významnou roli v procesu snižování hmotnosti. Pracujte každý
zvedání, vdechnutí a vydechování je nutné s obzvláštní péčí – to je
улучшит результаты на пути к цели у žen a mužů.
Pro красивого живота следует в домашних условиях
выполнять следующие дыхательные упражнения для
tisk:
- Stojící, nohy od sebe. Je třeba co nejvíce
vdechujte vzduch do plic, pak držte několik minut a
vydechněte ústy. - Sedící pozice. Vdechte maximální množství vzduchu a
nafoukněte břicho a potom držte vzduch. Výdech je nutný
zkuste to udělat co nejpozději.
Pro достижения максимальных результатов в домашних условиях
ženy a muži potřebují kombinovat sadu domácích nákladů
se správnou výživou.
