Lidé mají velký
část pracovní doby vedoucí u stolu nebo vedoucí
sedavý životní styl, všechny spotřebované kalorie jsou zaměřeny
přímo do problémové oblasti hýždí a stehen.
Výběr správné stravy a cvičení
pomáhá snižovat váhu celého těla, extrahujte stejné ložiska tuku z
tvrdá zóna pomáhá intenzivní cvičení pro boky a boky
ягодиц в домашних podmínky.
Nejdůležitější však hrají nejen potraviny s vysokým obsahem kalorií.
při ukládání tuku na boky a hýždě. Uvolněný přírodou
genetický program plodnosti
zajišťuje vzhled žen v tukovém depotu v této oblasti.
Proto, pro dívky s “hruškou” postava, další
úsilí, protože z dlouhodobého hlediska ztrácejí váhu
těžší.
Zjistili odborníci americké rady na fyzické cvičení
paradox: v problémových oblastech, kde se nejsilněji získává váha,
těžší se zbavit svazků, protože toto je poslední místo
jehož tuk je spálen. Hlavním tajemstvím tréninku pro fitness je
při zvyšování průtoku krve do klíčových oblastí
intenzita zaměstnanosti.
Contents
Jak dělat cvičení pro boky a hýždě doma
podmínky?
Tréninkům pro začátečníky se doporučuje začít s nejlepšími
úroveň zatížení a neskúšejte všechny cviky na maximum,
procvičovat největší počet opakování. Příští den
vedou k bolestivému nepohodlí při chůzi a dalším
pohyby.
Odborníci doporučují v počáteční fázi implementaci 6-12
opakování a dělat ne více než 2-3 sady, přidání cvičení pro
utažení hýždí a stehen ve svých obvyklých cvičeních. Mix a
Kombinovat několik vybraných zátěží a měnit je každý druhý den.
A příští týden můžete použít zbývající cvičení,
a také je rozdělí na dva komplexy. To pomůže dosáhnout tohoto efektu.
�”Wow-Ass”, neúčastní se monotónní, nudné rutiny.
Odborníci doporučují věnovat zvláštní pozornost stravě,
protože některé diety přispívají k akumulaci tuku v roce 2009
oblasti hýždí a stehen. Snadno stravitelné sacharidy by měly být vyloučeny.
preferují je zelenina, ovoce, vysoce kvalitní bílkovinové potraviny a
celozrnné obiloviny (například oves).
Nejúčinnější cvičení pro posílení boků a hýždí pro
dívky jsou dřepy, skoky a výpady. Musí to provést
neustále zvyšování intenzity zatížení. V základní verzi
odborníci americké rady na fyzické cvičení
efektivní cvičení gluteus a quadriceps na pomoc
zvětšujte vaše tělo atraktivnější.
Top 7 nejlepších cvičení
Prozkoumat tyto problematické oblasti, speciální
soubor cviků včetně útoků, dřepů a skoků.
Začínáme s několika opakováním, včetně pohybů z obou
strany, věnujte pozornost technice popravy a postupně
zvětšit intenzitu: 1. Dokonalá squat
S zdánlivou jednoduchostí má toto cvičení mnoho nuancí,
které posouvají zatížení.
Uvedení nohou na NW (šíře ramen), noha – paralelní k sobě
Kamarádovi pomalu jdeme dolů, jako bychom seděli na židli. Bye boky
budou rovnoběžně s podlahou, s koleny nad prsty.
(Pokud je anatomická struktura nohou a pružnost kyčelních kloubů
tak, že kolena poněkud vyčnívají vpřed ponožkami, ale bolestivé
necítíte nepříjemné pocity, takže je vše normální).
Současně by měla váha těla ležet na patách tak, aby to bylo
můžete snadno pohybovat prsty. V této době se podíleli
čtyřkolek, nakládání kyčlí, spodního lisu a hýždí a
při současném uvolnění napětí z kolen.
Ruce umístěné nad hlavou, hrudník utažený, ramena narovnávají.
Žaludek by měl být stažen. V tuto chvíli je důležité ovládat
páteře. My to držíme hladce, bez zaoblení zad. Pelvis zatímco
co nejdále. Skříň nevyklápějte dopředu a
tělo na ponožkách. Pokud se odchýlíte od hlavní trajektorie, pak
bude vynaloženo veškeré úsilí na obnovení rovnováhy těla a ne na
zatížení cílových svalů.
Po dosažení nejnižšího bodu, bez uvolnění svalů, vstáváme. Cvičení
provádí pomalu, s maximálním napětím slepých svalů,
boky a lis.
2. Vaření na ponožkách
Stojíme-li, nohy jsou širší než silo (poloha “plié” nebo “sumo”
ponožky od sebe v úhlu 45 °). Položte ruce na boky.
Posaďte se, dokud vaše kolena nevytvoří pravý úhel a vaše boky se nestane
rovnoběžně s podlahou. V tuto chvíli zvedněte paty nahoru, jako ty
v patách.
Na úkor “jednoho” spodních podpatků k podlaze, pak opakujte mezeru
znovu.
Pro zkušené fitness dámy můžete během zvedání provádět 1-3.
malé pružné dřepy, ale musíte ovládat klouby
kotníky.
3. Dolní “krutost”
Zvedněte nohy na silo, otočte dopředu a dotkněte se podlahy
hroty prstů mírně před nohama.
Pak položíme prsty na podlahu a vytvoříme pružinové pohyby,
zvedání boků nahoru a následné snižování. Zároveň lehce ohnout
kolena.
Vracíme se k PI (počáteční pozice).
4. Fotbalista
Výchozí pozice: stojící, nohy na SHP, ruce stehna.
Kroužte na imaginární židli, pak se postavte a pevně zatlačte.
jednu nohu dopředu, jako by porazil míč.
Současně s levou rukou otočíte vpřed a pravou rukou.
Cvičení pro opakování zrcadel.
5. Squat s cross overs
Přijímáme výchozí pozici: stojící, nohy na NW, držení rukou
hlava.
Dále musíte sednout, dokud vaše boky nedosáhnou rovnoběžně s podlahou,
pak postavíme, zvedáme levý koleno nahoru (směřujeme k němu
na opačné straně).
Současně přemístíme pravé lokty do středu. Vracíme se k PI
a zopakujte cvičení zrcadlo.
6. Hltat
Počáteční pozice (PI): stojící, držte nohy na NB.
Musíte se posadit hluboko, položit ruce za trup nebo dál
pásu. Zvedněte levou nohu a vytáhněte ji zpět. Hrudník
snížíme klec rovnoběžně s podlahou a směřujeme paže dopředu (postavení
�”Vlaštovky”).
Držte pozici na úkor “jednoho” a poté cvičení opakujte
na druhé straně.
7. Lezení po zdi
Chcete svaly hýždí otáčet do “šťavnaté broskve”? Mírně
Squatting proti zdi, držet nohy dohromady. Boky by měly
být paralelní k podlaze. Ruce dolů na boky. Stínění
zadku a hýždě, zatlačte na stěnu a zvedněte levou koleno na hrudník.
Snižte levou nohu a zvedněte pravé koleno.
Jak vidíte, nejlepší cvičení pro svaly nohou, stehna a hýždí nejsou
jsou něco komplikovaného. Abyste nakonec získali perfektní tvar,
jako na krytu, musíte trénovat tvrdě.
Fitness-дивы добиваются умопомрачительных изгибов только
namáhavá práce, bez ohledu na místo tréninku, pracující v
спортзале или в домашних podmínky.
