Touha po
dokonalost dělá mnoho dívek věnovat pozornost formuláře
nohy. Plné lyashki a nepřiměřený objem lýtkových svalů
kvůli nadměrné hmotnosti kazí celkový dojem čísla.
Udělejte je elegantní a podobný standardu ženské krásy
pomůže efektivní cvičení pro nohy hubnutí.
Простота и доступность domaшних тренировок может сослужить
dobré služby pro začátečníky. Zpravidla se to nevyžaduje na začátku cesty.
speciální sportovní vybavení – v každém najdete židli a koberec
dům nebo byt.
Činky, které zvyšují efektivitu výcviku, lze zakoupit na adrese
sportovní zboží, věnovat pozornost jejich hmotnosti. Zatížení
by měl být schopen provést celý počet opakování,
v cvičení. V případě potřeby proveďte například 15
pohyby, pak na 16 místě by neměla být žádná síla.
Nohy, nožky, nůžky a další cvičení
nespravedlivě nazývané zbytečné nebo neúčinné, ale s
dodržování techniky implementace a pravidelnosti tříd, které dávají
menší výsledek než dřepy a mrtvý vzestup.
Contents
Speciální cvičení pro hubnutí nohou a nohou: TOP-10
Při výběru mezi aerobikem a fitness je lepší dát přednost
druhý. Результативное похудение ног в domaшних условиях поможет
dělat problém části těla nejen štíhlý, ale také krásný.
Intenzivní aerobik dobře zničí tuky, ale společně
takže svalová hmota je ztracena, což vede ke snížení hladiny
metabolismus a zhoršení imunity.
Fyzické cvičení zlepšuje tvar nohou, rychleji ulehčuje
z tukových zásob. Když děláte fitness nejenom
svaly, ale všechny tělesné systémy včetně centrálního nervového systému a
kardiovaskulární. Výsledkem je stamina
organismus, zlepšuje imunitu.
Povinné zahřátí před tréninkem – chůze, běh nebo skákání
s lanem – neměli byste hodně energie, ale jen zahřát
sval, takže po tom by neměl být unavený.
1. Cvičení, tónování svalů nohou a těla.
Stojící (nohy dohromady), zvedněte levou nohu ostrým,
rozšířené, špička, snižující těžiště na pravé noze, stojící na
podlahu. Zarovnejte hlavu, tělo a
левую ногу, которая должна проходить параллельно podlahu. Ruce drží
na bocích. Těžiště spadá uprostřed nohy, pravé koleno
by neměly být blokovány.
Držte pózu po dobu 5 dechů, pomalu se vraťte
ip (počáteční poloha), pak zopakujte cvičení zrcadlo
(pro pravou nohu).
2. Squatting na židli.
Velké cvičení pro nohy a stehna, jejichž realizace
bude vyžadovat jednoduchý inventář.
Stojte se zády ke židli, nohy na ramenou, těžiště
zaměřte se na paty, utáhněte břišní svaly a lehce
naklonit dopředu k bokům. Pomalu spusťte hýždě na sedadle
židle, ale předtím, než si sedneš, zůstaň v pauze a pak
возвращаемся в ip, удерживая корпус.
Proveďte 3 sady 10-15 opakování.
3. Znovuzískání: vyhánějte s otočením
Stojatá, šířka ramen nohy, pravá noha dozadu
diagonální, výběr pozice hodinové ruky v 7 hodin.
Současně ohýbejte kolena, abyste se vyhnuli. Poklonil se
tělo dopředu o 30 stupňů a provádět pulzující náklony 10-15
časy Po narovnání těla otočíme o 180 stupňů
pravá noha byla vpředu a opakovali zrcadlové pohyby
výpad.
Impulsní pohyby 10-15krát v obou směrech jsou 1
přístup, provádíme 3 takové sestavy.
4. Bruslař.
Toto cvičení pro nohy a hýždí dokonale trénuje
kvadriceps, gluteus a hamstringy.
Nohy – ramena-šířka od sebe, paže umístěné podél těla. Dělej
velký krok zpět levou nohou a zabalit ji diagonálně za sebou
správně. Současně zvedáme pravou ruku stranou a
umístěme vlevo přes boky, třeseme se. Děláte 2 levé nohy
ногой, возвращаемся в ip Cvičení se skládá ze 3 sad z 20
opakování v každém.
5. Zvedání nohou
nohama. Kolena obou nohou jsou mírně ohnuté. Dali jsme pata
sedadlo židle, ujistěte se, že koleno není zamčené postupně
narovnejte nohu, dokud necítíme napětí v čtverce
stehenní svaly. Zvedněte nohu ve vzduchu, pak jemně ohneme a
Dali jsme na podlahu a znovu se vyrovnali.
Po dokončení 10-15 opakování musíte změnit nohu a vytvořit
zrcadlo je jedna sada. Celkově je nutné opakovat 3 přístupy. 6
Dvě třetiny přikrytí.
Tento cirkusový trik je určen pro kvadricepsy a
hamstrings.
I.p. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем na bocích.
Stočíme dolů a vybíráme asi dvě třetiny výšky. Poskakování
až k stropu, současně natáhl ruce nahoru. Spouštění skříně –
rukujeme a dotýkáme se podlahy, pak učiníme nový skok.
Celkově je třeba vytvořit 3 sady 20 seskoků.
7. V-pozice – balet “plie”.
Pracovní stehna, hýždě a nohy. Toto cvičení je perfektní.
vhodné pro dívky s postavou “hrušky”, protože, na rozdíl od
normální dřepy, ne čerpadla do boků.
Stojte kolmo k židli a držte opěrku jednou rukou.
Položte nohy do polohy V, spojte paty a položte prsty
ve vzdálenosti 10 cm od sebe. Ohnout kolena a podpatky
Zvedáme pár centimetrů nad podlahou. Vynechte boky
dokud necítíme, jak quadriceps pracuje intenzivně. Začínáme
squat 10-15 krát (1 sada), opakujte 3 sady.
8. Boční útoky s údery.
Těžké cvičení, ve kterém můžete začít lehčí
váhy nebo méně opakování až do svalů
silnější.
I.p .: stojící, nohy dohromady, ruce natažené na každé straně, v nich – činky
na 3-6 kg. Dělej шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
koleno a udeřte ho na stranu bez rozšíření kolena.
Возвращаемся в ip
Tři sady 12-15 opakování pro levou nohu následují dříve
stejný výkon práva. 9. “Most”
Trénujeme nohy: ležet na zádech a ohýbat kolena, odpočineme si
paty na podlahu. Současně směřujeme prsty směrem nahoru, k holeně.
Hýždě se zvedají nad podlahou na úroveň, dokud nevytvoří vzadu
přímá linie od kolen až po ramena. Uchopte pozici pro
vteřiny, pak padáme na podlahu.
Musíte dokončit 15 opakování.
10. Pose “psy”
Toto cvičení jógy je skvělé pro trénink
nohy.
Máme všechny čtyři, zhluboka se nadechněte. Trochu
Vydechte a postavte se v póze psa, narovnávejte nohy a zvedněte
boky a tělo nahoru. My jsme položili ruce a nohy na podlahu, relaxační a
snížení hlavy mezi rukama. Vydechněte a zvedněte nohu.
co nejvyšší až do zastavení, držet ji přímo nad fixačním prostředkem
pěšky.
Vynechte pracovní nohu a zopakujte cvičení zrcadlo.
Stoupačky, dřepy a kývání, “nůžky”, “jízdní kola”,
�”Plank”, stlačení fitball, trénink s elastickou páskou – celý
tento arzenál s pravidelným používáním vám pomůže dosáhnout
sny – štíhlé, šikmé nohy!
