Není žádným tajemstvím žádná žena, bez ohledu na to
ať už chodí do posilovny nebo ne, dříve či později
existuje potřeba uklízet gluteální svaly.
Vyčiněný “brazilský prdel”, připomínající tvar vlašského ořechu, nedává
mírotvůrce jakéhokoli věku. Co cvičení pro kněze
musíte provést flash v horké sezóně krásnou podobu
�”Pátý bod” v mini-sukni, krátké šortky nebo plavky?
Fitness trenéři odpoví na tuto otázku: pro čerpání velkých,
střední a malé gluteusové svaly vyžadují silové zatížení,
spojené s odolností a práce s váhami (činky, světlo
barbely nebo váhy). Pouze takové cvičení pomáhají zhubnout a
odstraňte tukovou vrstvu ze slepých svalů, pumpujte a posilujte je, dát
požadovaných forem.
Ignorování čerpacích svalů, na kterých sedíme, dělá naše
zadek plochý a ošklivý kvůli neustále rostoucím, chabým vrstvám
tuk na něm (často postižený celulitidou) a svalová atrofie.
Těžká strava a joggingy nevyřeší tyto problémy a neovlivní
vytvořit krásný, napnutý zadku.
Contents
Co cvičení pro kněze признаны самыми эффективными?
Chcete-li získat elastickou “brazilskou oříšku” hýždí, potřebujete
zahrnout do vašeho fyzického tréninku režim síly zátěže pro
studium všech typů svalových svalů: velké, střední a malé. Jsou
by měla být spojena s odporem a práce s volným
váhy.
Tyto cvičení se považují za splněné, pokud budete pokračovat
pocit bolesti svalů po tréninku “pátý bod” na
během dne nebo dvou.
Top 6: Základní cvičení pro hubení kněží doma
podmínky
Jsou помогают подтянуть и укрепить тонус ягодичных мышц,
současně aktivovat práci boků, zlepšit stav svalů rectus
záda a pas, trénovat spodní břicho a dělat to
ploché.
Komplex nejlepších zátěží pro slepé svaly obsahuje 6 “zlatých”
cvičení:
1. Stabilizace míče s obrácením
Ležíme lícem dolů, stabilizujeme fitball s rukama a nohama,
umístění horních končetin přesně pod ramena a spodní část
trup ležící na vrcholu míče. Podpora svalů
tělo v napětí, spojujeme nohy dohromady a zvedáme je,
až se stanou rovnoběžně s podlahou na úrovni trupu.
Nedotýkejte se a nezvedejte je nad tělo, aby nedošlo k jeho vzniku
deformace a zranění dolní části zad. Ovládání pohybu, spodní nohy
dolů, ve výchozí pozici (I.p.). Do 16-20 opakování.
(Pokud je to obtížné, začněte 8-12krát).
2. “Most” pro hýždě
Ležíte lícem nahoru, ohněte kolena a nohy a položte je na 30 cm
od boků. Drželi jsme činky v obou rukou (s malou hmotností, aby se
bylo možné opakovat cvičení 15-20 krát). Zvedněte ruce
drží zápěstí na rameni. Napínáme svaly těla
zpět v neutrální poloze a pomalu zvedněte kyčle
část, tlačit paty a trhání hýždí s bederou od podlahy.
Linie boků a trupu by měla být rovná, zadní – ne ohnout.
Držte boky na váhu nad podlahou, ohnout lokty a dolů
činkami, jemně držet je u každého ucha. Zvedněte
ruce a tlačí hýždě znovu a znovu, aniž by se dotknul “pátého bodu”
sex (12-15 krát).
3. Houpání jednou rukou činkou (nebo pískem)
elastických kněží, kteří skutečně “formují” sochu těla než
работа с váhy. Nejen, že zlepšují sílu a vytvářejí
aerobní cvičení, ale také pomáhají spálit asi 18-20 kcal
minutu!
Nohy – ramena-šířka od sebe, pevně drží činka (nebo písek –
sportovní vybavení) v pravé ruce. Pomocí pohyblivosti kyčlí jako
panty, kreslení váhy oblouku (tam a zpět). Současně
produkujte energii v dolním těle, aby projektil stlačil
na úrovni ramen.
Když jsme provedli jedno takové hnutí, převedeme činku z jednoho
ramena na druhou ve výšce ramen a opakujte oblouk. Střídavé ruce
dělá 20 opakování, kontroluje napětí svalů svalů. 4
�”Donkey hit”
Takzvané trénink kvadricepsu při ohýbání kolen,
což způsobuje zvýšený stres na velkých a malých sedacích svaly.
Používá také hamstringy, které pomáhají
Podívejte se zpátky do krátkých šortky nebo mini sukně.
Stojící na všech čtyřech, spočíváme na kolenou s rovnými boky a
Umístit zápěstí naproti vašim ramenům. Udržujte svalové napětí
tělo, zvednout pravou nohu, ohnuto na koleno pod pravým úhlem,
až se stehno rovnoběžně s podlahou. Jdeme dolů v IP, opakujeme
tyto pohyby jsou 12-15 krát, pak změníme nohu k dokončení
cvičení
5. Squats a kliky.
V poloze ve špičce neztratíte jediný sval v dolní části
tělo bez zátěže, takže je součástí každého cvičení,
vyčerpat zadek. Stlačení míče a pomočování pomoci
vlak nejen hýždě, ale i hamstringy,
kvadriceps, když vezmete fitball a stlačíte jej dovnitř
stehna
Položte nohy na NW (šíře ramen), malou kuličku pro fitness
místo na stehnech. Udržování svalů v napětí
zpátky – plochý, pomocí kyčelních kloubů, dřepíme dolů,
mírně stlačili míč s nohama. Dostaneme je k tele, vstáváme
prsty (jako podpatky), a zároveň pokračovat v stlačení fitball při pohybu
(12-15 opakování).
6. Zvedání jedné paže a jedné nohy
Z rovného stojanu klesáme do polohy “polknutí” a rovnováhu
na pravé noze a levou rukou vytahujeme činku na podlahu. Pak odvezte
koleno levé ruky a zvednout činku na úroveň hrudníku.
Narovnejte levou ruku, pomalu vylezte nahoru a vraťte se
ip
Učiníme 12 – 15 opakování jednou rukou, posuneme činky
druhou a uskutečnit druhou část cvičení.
V posilovně nebo doma: plus 6 efektivních zátěží pro krásné
kněží
Pokud máte možnost pumpovat gluteální svaly
podmínky фитнес-клуба или вы хотите добавить в свои домашние
тренировки самые эффективные упражнения для kněží и ног, то обратите
Zaměřte se na následující zatížení:
- Squat. Umístěte činky za krk a na ramena. Držte si záda
rovně, podívejte se dopředu, utáhněte svaly těla a pomalu
ohýbejte kolena, dokud vaše boky nedosáhnou rovnoběžně s podlahou.
Ucíťte napětí svalových svalů a poněkud nafoukněte zadek
zpět před pomalým stoupáním. Začněte cvičení pomocí
lehká váha (20 opakování), pak odpočívejte 2-3 minuty.
Takové sestavy lze vyrobit až na 5 až 6 kusů. Domy místo baru mohou
použití činky, technika je stejná.
- �”Plie”. Vyrábí se ve 2 verzích: s činky po stranách nebo
jeden v centru. Provádíme co nejširší výpad na stranu,
prsty na prsty. Drop se zátěží, ohýbání kolena, zatímco boky
bude rovnoběžná s podlahou. Provádíme několik jarních
dřepy, soustředěné na gluteální svaly.
- Posazuje dopředu činky. Držte mušle v ruce
nejširší krok vpřed, pocit napětí v hýždí
(короткие шаги нагружают ноги, а не мышцы kněží). Děláme 3-4
Přibližte 8-12 opakování.
- �”Chodící útoky.” Na dlouhé chodbě se trochu rozšiřujeme
kroky s činky v ruce, ne zastavit. Toto zatížení bude silné
spálit zadek a nohy jako v ohni!
- Stažení nohou. Třepající svaly nohou, umístěte je výš – tohle
pomáhá pumpovat zadní část nohou a hýždí.
- Chůze po schodech a schodišti. Nejlepší cvičení pro
красивой kněží – пропуск одной-двух ступенек во время подъема по
po schodech. Zahrnují také skákání na lavičce,
krokovou plošinu nebo jakýkoli jiný stabilní povrch ve výšce
45-60 cm Pokud je pro vás snadné, použijte extra váhu.
(činky nebo činky), které pomohou aktivovat více
svalových vláken a lepší posilování svalů. Se stejným účelem
stoupání sportovních stánků funguje skvěle.
Vzhledem k počtu přístupů, času tréninku a hmotnosti
skořápky můžete regulovat zatížení hýždí, které
pocit bolest svalů. Pravidelně trénujte tuto oblast již
Brzy budete mít možnost zapomenout na prohýbání svalů a dát jim
svůdné kulatost na její zadek.
