Уважаемые читатели, в этой статье речь пойдет о
vývoj skupiny ramenních svalů, jako většina lidí
dávají jim přednost. Lidské tělo musí být
развито пропорционально, ибо на мой взгляд только
pak to bude vypadat atraktivní. Ale přesto
Je nemožné nesouhlasit s tím, že čerpané ruce vypadají
velmi, velmi
Obsah
- Zuřivé ruce. Ohýbání paží s činky.
- Zuřivé ruce. Ohýbání paží pomocí činky na rameno.
- Zuřivé ruce. Ohýbání ramen s hrdlem tyče.
- Nyní o cvičeních pro ztrátu hmotnosti triceps
- Odštípnutí ramen. Činkové lavice tiskne z hlavy za oběma rukama.
- Odštípnutí ramen a paží. Francouzský stolní tisk (Scott press press).
- Závěry.
Profesionální sportovci – kulturisté trénují
ruce, stejně jako všechny ostatní části
tělo! Ale zpátky od nebe k zemi, k obyčejným lidem, kteří chtějí
развить свою мускулатуру, при этом похудев. In
úsilí většiny lidí může přinést
viditelný výsledek, ale ne ten, který bych chtěl vidět.
Ruční trénink je velmi obtížná a namáhavá práce. 
Více tohoto článku je vhodný pro muže, kteří chtějí odstranit přebytek
váhu ramen a ramen, ale i ženy ji mohou vynechat
užitečné a hodnotné lekce.
Můžete vyčerpat ruce a současně je odstranit nadbytečnou hmotnost.
несколькими способами: либо следуя программе
cvičení nebo si to sami.
A ve druhém případě očekávám, že už vlastníte
některé jemnosti tohoto podnikání, budete muset zaplatit hodně
pozornost na konkrétní detaily.
Существует убеждение: делай упражнение, главное
– takže jsou bicepsy a tricepsy napjaté a pak rostou.
Toto prohlášení je již na počátku jeho špatného.
Často se vytváří silné silné ramenní svaly
obtížný problém. 
Toto
проблема заключается в незнании достаточного
množství cvičení.
Existuje mnoho cvičení zaměřených na stejné
svalová skupina
Na první pohled budou všechna tato cvičení podobná, ale jejich rozdíly
že v každém cvičení se liší
svalové svazky. Takže různé cvičení jsou obrovské
hodnota
Предлагаю для начала поговорить о развитии
biceps – stroje nebo jednodušší biceps. In основе всех упражнений
pro hubnutí biceps leží flexi paže.
Doporučuji, abyste tento okamžik brali vážněji, protože znovu
Existuje mnoho variant flexi cvičení.
Contents
Zuřivé ruce. Ohýbání paží s činky.
Toto cvičení pro hubnutí rukou je
izolované (koncentrované), tj. přesněji ovlivňuje
bicepsy.
Na okraji lavice sedněte a odpočiňte si loket.
trénované ruce na stehně (těsně nad kolenem),
začněte ohýbat rameno. Inо время движения кисть свободной руки
leží na stehně.
Pomalu ohněte rovnoběžné rameno a poté dolů
kartáč se stejnou rychlostí. Inо время подъема концентрируйте
úsilí na svaly bicepsu, které pracovaly s jednou rukou, jít
druhý.
Požadované zatížení: 3 sady po 15 kusech.
Zuřivé ruce. Ohýbání paží pomocí činky na rameno.
Toto cvičení je podobné předchozím, ale
poskytuje komplexnější svalový vývoj.
Výchozí pozice je stejná jako předchozí
cvičení. Ohnat prodloužené rameno v lokti.
Snažte se nepomáhat s ostatními svaly, cítíte se a
направьте все усилия именно на bicepsy. Ohýbání paže, vdechnutí,
rovnání – vydechování.
Cvičení stojí za to být průměrným tempem a bude lepší
pomalu Požadované zatížení: 3 sady po 15 kusech.
Inажные замечания к выполнению обоих упражнений:
- sledovat jasnost a amplitudu cvičení
- všechny pohyby v kloubech (s výjimkou lokte) by měly být
vyloučeno
Zuřivé ruce. Ohýbání ramen s hrdlem tyče.
Existují dvě možnosti.
cvičení In данном случае все зависит от типа, выбранного вами
krk: zakřivený nebo rovný.
Inыполнение упражнения с изогнутым грифом в большей части
zaměřené na vnitřní hlavu bicepsu. Dejte nohy široký
rameny. Zadní strana by měla být rovná, narovnaná ramena,
Kromě toho je tělo mírně nakloněno dopředu. Inозьмите гриф и начинайте
flexi
Cvičení by se mělo provádět v průměru a lépe pomaleji
tempo a velmi jasné. Věnujte zvláštní pozornost tomu, co cvičení
by měla být provedena bez pomoci zezadu a bez pohybu
kyčelní kloub (kymácející se, kývání).
Je žádoucí нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
Inыполнение упражнения с прямым грифом по технике идентично
předchozí. Toto cvičení má určité výhody: zatížení
идет на весь bicepsy. Existuje také nevýhoda: během
výkonné zápěstí jsou vystaveny silnému zatížení.
Nyní o cvičeních pro ztrátu hmotnosti triceps
Existuje mnohem více cvičení pro biceps, aby se
on ztratil váhu a stal se silný ve stejnou dobu, ale vyhnuli jsme triceps,
Ale to není také nedůležitý sval.
Chci vám o takové věci říct: pokud se trochu ponoříte
biologii pak lze konstatovat, že co v podstatě triceps měl
mít nějakou fyzickou nadřazenost nad bicepsy, protože triceps –
triceps a biceps – biceps. Triceps vystaven
zatížení při výkonu všech cvičení, ve kterých je poskytována
ruce za hlavou. Rád bych vám poradil následující
cvičení
Odštípnutí ramen. Činkové lavice tiskne z hlavy za oběma rukama.
Inозьмите гантель за один блин,
dát prsty pod vrchní palačinku. Inстаньте прямо, но я бы
doporučuje dělat tyto cvičení při posezení, s důrazem na záda,
aby se snížilo napětí na něm, nebo použijte pás.
Zvedněte ruce pomocí činky nad hlavou. Ohnout se paží hladce.
lokty k činky byly za hlavou. Inы почувствуете, как
protáhnout triceps.
Snažte se šířit lokty široce od sebe a udržet je
souběžně v celém přístupu. Pak jemně narovnejte
ruce úsilí triceps. Chvilku držte nahoře
pozice Pak znovu ohneme ruce. A tak dále.
Požadované zatížení: 3 sady po 15 stlačení.
Odštípnutí ramen a paží. Francouzský stolní tisk (Scott press press).
Toto cvičení je izolováno, tj.
pro důkladnější studium tricepsu.
Lehněte si na lavičku, narovnejte ruce kolmo na podlahu a zeptejte se
partnerovi soubor krku. Je lepší použít zakřivený krk.
Plně narovnejte ruce jemným pohybem na stranu hlavy.
(přibližně 45 stupňů od vertikální). Tato pozice bude
původní.
Držte část paží (od lokte k rameni) v stacionárním stavu
ohýbej ruce. Spusťte krk na úroveň koruny.
Na konci zatáčky nezastavujte! Okamžitě
prodloužení ramenních loktů se vrátí do původní polohy. Pro
správný výkon by neměl být rozšířen široce lokty, udržet
krk potřebuje úzkou přilnavost.
Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez trhnutí. Je žádoucí
zatížení: 3 sady 10 stlačení.
Závěry.
Takže poslední rozloučení, než začnete
vlastní cesta: pro správný výkon každého
cvičení zvláště, musíte nejdříve vypracovat techniku a pak
zvětšit hmotnost. Důležitá je také výživa a spánek.
Желаю всего самого наилучшего и быть в отличной
fyzická forma.
