Nedávno jsme mluvili o tom, jaké cvičení by mělo být
dělat hubnutí břicho. Dneska se chci vrhnout
důležité téma a mluvit o hýždě. Vzhledem k sociologickému
průzkumy veřejného mínění, můžeme usoudit, že více než polovina žen
выделяют своей главной проблемой именно ягодичные
svalů. A to není překvapující, protože tělo ženy
Je nakloněné dát tuku na toto místo.
Obsah
- Co potřebujete vědět o hýždě?
- Několik jednoduchých cvičení, které posilují hýždě.
- Jako závěr
А подтянутая и в меру округленная попка всегда
přidává sex appeal. Pro tu hýždě
byly takové, jako většina žen sní, je třeba mnoho.
Musíte si pamatovat jen pár tajemství a pravidelně
provádět hubnutí cvičení.
Contents
Co potřebujete vědět o hýždě?
Hýždí
svaly se skládají z horních, středních a dolních svalů. Přispívají
движению бедер. Můžeme je pociťovat při chůzi nebo
otáčení kyčlí. Škoda, že kromě mužských názorů, naše boky
často přitahují a zbytečné kilogramy.
Aerobní cvičení, jako chůze, jogging nebo jízda na kole,
má pozitivní vliv na tón svalů na hýždě a na
stehenní povrch. Наиболее эффективным будет
sklon směrem vzhůru. To dělá to fungovat nižší
sval, mimochodem spalující velké množství kalorií.
Zastavte cyklování, pokud je vaším cílem nejen
utáhněte hýždě, ale také snižte tělesnou hmotnost. To je skvělý způsob.
для укрепления всех мышц на ногах. Třídy mohou být drženy
tělocvična nebo na ulici, ale měly by být pravidelné a
dlouhé.
Je tu možnost udělat
плаваньем? Navštivte bazén nebo jděte
nejbližší tělo vody. Pravidelné plavání posiluje všechny svaly těla a
nejen hýždě.
Kromě aerobního cvičení věnujte pozornost a sílu
cvičení. Protože při běhu nebo jízdě na kole
všechny svaly těla jsou zapojeny a posílení hýždí je
přímé školení správným směrem.
To, že úsilí nebylo marné, přizpůsobilo se stravě
napájení. Vykrojení cukru a živočišných tuků a také snížení
příjmu kalorií. Můžete snadno
použijte jednu z diet pro rychlou hubnutí. Kachna, proč by
nedělej to? Jezte méně, pohybujte se více – dostat
elastické stehna a hýždě.
Několik jednoduchých cvičení, které posilují hýždě.
Nejlepší cvičení pro podvazky
hýždí a stehna jsou dřepy. Chcete-li správně provádět
dřepy, nastavte před sebou zrcadlo. Takže vaše cvičení
bude efektivnější. Zadní strana by měla být plochá a nohy by měly být umístěny
šířka ramen. Cvičení ohýbáním kolen až do boků
postavte se rovnoběžně s podlahou. Приседать до пола не
следует! Střídavě toto cvičení s squat na židli.
K tomu je třeba položit židli za zády a přiknout, a ne sedět na něm
úplně. Chcete-li zvýšit zatížení, umístěte nohy na maximum.
šířka.
Cvičení trpaslíci vykonávají
pozice na všech čtyřech. Rovnoměrně rozložte tělesnou hmotnost.
Držte kolena ohnuté a přitiskněte se na hruď. Pak je narovnejte a
zvednout. Udržujte rytmus, ale nepřehánějte.
Смотря в зеркало следите за спиной, она должна
být hladký Chcete-li zvýšit zatížení, utáhněte malou nohu
hmotnosti Začněte třídy třikrát za každou nohu postupně
zvýšení počtu poprav.
Následující údaje jsou stejně účinné
Cvičení obsahuje prvek protažení. Jmenuje se jeho jméno.
Cvičíte se dopředu i dozadu. Vyřešit
Nepoužívejte pravidelně těsné hýždě. Pro
Poprvé se stačí 10 cvičení s výpadem na každé noze.
Příští den zvyšte počet útoků a počet přístupů
k výkonu. Nezapomeňte – hlavní věc není vyčerpání potu,
a pravidelnost. Ačkoliv kombinujete tyto dvě věci – výsledek
bude mnohem rychlejší.
Jako závěr
Závěrem dovolte mi připomenout, že při ztrátě hmotnosti
důležitý sebeobslužný. Bez ní by se pokusil zhubnout jako pravidlo
drobivé, ať dieta nebo cvičení. Vždy pamatujte na to, že jste
by mělo řídit vaše tělo, ne to vy.
В чем то себе отказывайте, что-то делайте.
Pouze v tomto případě přijdeš tě uspokojit.
výsledek.
