Proces
Ztráta hmotnosti je skutečně laděný systém, a dosáhnout
výsledky v této obtížné záležitosti mohou být pouze speciální
cvičení a vyvážená strava.
A přesto, dokonce s nejvyšší fyzickou námahou a
Pravidelné trénink v tělocvičně, transformace břišní oblasti
daleko od všeho.
Pas je považován za jednu z nejproblematičtějších oblastí a často
dokonce i pravidelná návštěva fitness centra nepomáhá k transformaci
břicha, takže je úleva. To je důvod, proč existuje několik
sady cvičení pro hubnutí břicha a boků a každý z nich
dokonale dokázal.
Jaký druh školení by měl určitě věnovat pozornost
získání dokonalého pasu a je možné provádět podobné cviky
doma?
Contents
Efektivní cvičení pro hubnutí břicha a boků – které z nich
jsou to oni
Pokud člověk právě začal chápat základy fitness kultury a celku
jeho sportovní zkušenost se omezuje na hodiny tělesné výchovy ve škole
je nutné začít pracovat na břicho s nejjednodušší a
efektivní cvičení.
Vše, co musíte udělat, je gymnastika.
pad a vůle. Proč je sportovní trénink vhodný
osoba, která právě začala pracovat na zlepšení úlevy
břicho?
1) Zvedněte horní část těla. 2) Zvedněte nohy bez ohýbání kolen
v náchylné poloze. 3) Páskování s horním zdvihem
tělo z náchylné polohy. 4) Cvičení na kole je považováno za extrémní
účinný proti lupinám na žaludku. 5) Otáčení nebo
drtí. 6) Boční naklápění.
Každé cvičení má své vlastní vlastnosti, a proto
každý by měl o tom mluvit zvlášť.
Horní tělesný zdvih
Nejlepší cvičení na spalování tuku pro břicho a boky –
to je vzestup horní části těla. To prostě ne každý
ví, jak toto cvičení správně provádět.
Nejprve musíte položit ruce za hlavu (nebo vytáhnout
вверх), ноги выпрямить v klíně. Při inhalaci stojí za to zvýšit vrchol
část těla tak, aby vytvořila pravý úhel s nohama. Vydechněte
Stojí za to návrat do původní pozice. Stojí za to opakovat takové stoupání
10-15 krát, postupně zvyšovat zátěž.
Je velmi důležité, aby během cvičení nohy nešly.
protřepávali a pevně stlačili na podlahu.
Zvedněte nohy při ležení
Související cvičení k výkonu
poměrně obtížné a v tomto případě má konečný výsledek
efektivitou.
První věc, kterou musíte udělat, je lehnout si a narovnat si nohy, roztáhnout ruce
pro hlavu. Další необходимо на вдохе медленно приподнимать ноги,
snažte se neohýbat kolena. Jakmile bude maximální výška
dosáhl, je nutné zůstat v této pozici po dobu 2-3 sekund a
dále začnou pomalu snižovat končetiny. Proveďte
упражнение следует 10-12 časy
Přiložte si kolena
Extrémně účinné cvičení pro odstranění břicha a boků –
to je objímání kolena.
Není to obtížné jej provést, ale nejprve musíte zaujmout pozici.
лежа, при этом согнув ноги v klíně. Další на вдохе верхнюю часть
tělo by mělo být zvednuto, snažilo se kolena sevřít rukama a
Přitiskněte je k hrudi. Vydechněte стоит вернуться в исходное
pozice Оптимальное количество повторений 10-15 časy
Břišní hubnutí
Další mimořádně jednoduché a účinné cvičení. To všechno
potřebné pro jeho realizaci – je to trpělivost.
Osoba musí ležet na zádech, položí ruce za hlavu a
začněte točit imaginární pedály. Účinné takové školení
bude to pouze tehdy, pokud jí daná osoba udělá nejméně 20 minut
času.
Twisting
Křupavé nebo zkroucené je jedním z nejúčinnějších.
cvičení pro rovné a boční břišní svaly.
Chcete-li to provést, je nutné ležet na zádech, co nejvíce stisknout.
dolní část zad dolů a kolena ohnutá. Ruce musí dostat za hlavu,
po kterém je po výdechu nutné odtrhnout lopatky a hlavu,
spěchal bradu nahoru. V maximálním dostupném místě
je nutné zůstat stát po dobu 3 sekund a pak se vrátit k originálu
pozice Идеальное количество повторений — 12 časy
Boční náklon s činky
Toto cvičení pomáhá odstranit boky, tónovat stranu
břišní svaly.
Chcete-li to provést, stojí za to stát s nohama rozloženými na šířku ramen.
V rukou by měly být upnuté činky 2-3 kg, ruce samotné
natáhl se ve švech. Nyní se musíte naklonit doleva a doprava, ne
položil ruce na boky. Ideální počet opakování – 15krát.
vlevo a vpravo.
Je zajímavé vědět: “Domácí trénink s činky pro
dívky.
Samozřejmě, není to všechno cvičení k boji
další centimetry v problematické oblasti. Moderní instruktoři
vyvíjejí nové a nové způsoby, jak najít pás jejich snů,
a žádná z těchto možností by neměla být ignorována.
Jóga pro hubnutí břicha a boků: sada nejlepších asanas
Jóga cvičení pro hubnutí břicha a stran jsou používány velmi
protože mnohé z nich jsou velmi účinné a jsou prováděny
je snadné. Zde jsou jen hlavní postoje jógy, které vám pomohou získat
pas vašeho snu:
- asana Navasana nebo Poloha lodě;
- asana Sarvangasana nebo pozici mostu;
- polární mořidla;
- prkno, stojící na narovnaných rukou;
- Vasana Hasana asana nebo postranní prkno;
- zvedání nohou
Každá pozice má své vlastní charakteristiky a proto je diskutuje
potřebují samostatně.
1) Asana Navasana
Tato poloha pomáhá zesvětlit rovné a šikmé břišní svaly,
Ano, a je to celkem jednoduché.
Musíte ležet na zádech a těsně přitlačit pás k podlaze. Další
nohy by měly být vztyčeny nad podlahou pod úhlem 45 stupňů bez ohýbání
v klíně. Horní část trupu také stojí za to mírně zvednout
u podlahy. Levá ruka musí být vytažena zpátky, za hlavou a po pravé straně
Je nutné přenést na levé straně a stát v této poloze po dobu 1
minutu
2) Asana Sarvangasana
Takzvaná pozice mostu je jednou z nejběžnějších
asana, která nejen udržuje břišní tonus, ale také
a pozitivně ovlivňuje stav gluteusového svalu.
Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги v klíně.
Další таз необходимо оторвать от пола, лопатки и голова должны быть
zatímco je stisknuto. Dosažení maximální výšky je nutné
postavte se na 1-2 minuty a snažte se relaxovat.
Pro správné provedení asany nelze zatížení přenést na
pata a noha by měla zcela opřít o podlahu.
3) Umístění Mermaidů
Mnohem komplikovanější asana, která pomáhá tonizovat oblique
břišní svaly.
Chcete-li to udělat, musíte ležet na zádech, narovnat nohy a
ruce Další стоит максимально приподнять ноги над полом, при этом
natáhl ruce zpátky. Hlava a krk by měly být odříznuty od podlahy a
zde ramena a boky jsou povinny se ho dotknout. Stát takový
pozice v délce maximálně 1-2 minuty. 
4) Plank na narovnaných pažích
Cvičná prkna je v zásadě považována za velmi účinnou a
pomáhá tónovat příčné a břišní břišní svaly.
Chcete-li provést popruh na natažené rameno, musíte stát
čtyři. Další левую руку стоит упереть в пол ладонью, сделав
důraz také na pravou nohu. Pravá a levá noha by měla být narovnána.
и застыть в подобном положении на minutu
Různé typy lamel s fotografiemi a videozáznamy + recenze snižují váhu
Článek: “Planková cvičení – od začátečníka po profesionála.”
5) Asana Vasisthasana
Chcete-li vykonat boční plošinu, pravá ruka by se měla opřít o podlahu,
směrem doleva ke stropu. Podívejme se také na vzhled
stropní trup rozvinutý bokem. Hlavní pozornost je vpravo
руку и ногу, которая соприкасается с u podlahy. Levá noha stisknutá
ale to není zatížení. Toto cvičení je nesmírné
účinný pro boční břišní svaly.
6) Zvedněte nohy
Chcete-li provést tuto asanu, musíte sedět na podlaze a rovnat se
спину и вытянув ноги перед собой, не сгибая их v klíně. Další
musíte střídavě zvednout rovnou nohu a držet je rukama
kolem kaviáru. V maximálním bodě stojí za 1-2 hodiny
minut
Toto cvičení je nesmírné эффективно для мышц пресса, однако
To může být obtížné udělat bez zvláštního tréninku.
Dýchací cvičení pro břicho
Dýchací cvičení pro břicho a strany také ignorovat ne
Stojí to za to, protože to často pomáhá
dosažení maximálních výsledků. Co jsou nejúčinnější
možnosti cvičení zde mohou být volány?
1) Hluboké dýchání v pozici Uddiyana bandha. 2) Typ břišní
dýchání při posezení. 3) Cvičení je populární.
pod názvem “žaludeční vakuum”, v jehož průběhu
человек старается выпустить весь воздух, напрягая břišní svaly. 4)
Klidné a měřené dýchání v poloze lotosu je také pozitivní.
ovlivňuje snížení břicha.
Odborníci věří, že správné dýchání je v podstatě
klíč k úspěšnému tréninku. Adeptů dýchací gymnastiky a
není vůbec jisté, že provádět každý den nejúčinnější
Cvičení v kruhu můžete najít postavu vašich snů.
Zajímavé je také: “Strelnikova dýchání: od A
před I “a” Jak zhubnout se speciální dýchací technikou? “.
S pomocí takového snadného tréninku můžete skončit
každodenní aktivity, zároveň relaxace a získávání síly.
- Hluboké dýchání v pozici Uddiyana bandha. To je jeden z nejvíce
efektivní, lze říci revoluční dýchací cvičení.
Chcete-li jej dokončit, musíte se postavit co nejširší.
nohy. Další человеку нужно присесть, сгибая ноги в коленях, но не
spojit je. Hlava by měla být spuštěna co nejvíce.
břišní svaly. Teď dýchaj rovnoměrně skrz ústa
držet vzduch na výdechu po dobu 2-3 sekund. Průměrný
trvání cvičení – 3-5 minut. - Брюшной тип dýchání při posezení. Chcete-li to provést
Cvičení potřebují položit kolena na podlahu a položit je dolů
polštář Ruka by měla být položena na žaludek, po které je potřeba udělat
hluboký dech v ústech. Po několika vteřinách můžete také vydechnout
v ústech a poté nezažene vzduch po dobu 5-7 sekund. Další
musíte znovu dýchat a opakovat toto cvičení 10-15
časy To je věřil, že kvůli nedostatku kyslíku břišní svaly
napětí, které se pravidelně provádí cvičení pomůže
transformovat tuto oblast. - Žaludek je vakuum. Toto konkrétní cvičení se provádí tím, že se zvedne
на čtyři. Při inhalování se člověk musí vyrovnat co nejvíce.
a ohýbejte záda a po výdechu je nutné uvolnit veškerý kyslík
tělo, zatímco ohýbání na zádech, takže to bylo podobné
kruh. Cvičení je mimořádně efektivní, zvláště pokud ji provádíte
denně po dobu 3-5 minut. - Pravidelné dýchání v lotosové pozici. Dokončení školení
doporučené v poloze lotosu, rovnoměrné vdechnutí a vydechování vzduchu.
Sportovec by měl relaxovat a udržovat lehké napětí
v oblasti břicha. Taková asana pomůže nejen uvolnit, ale
a získat sílu po vyčerpávajícím tréninku.
Nejpodrobnější fotografie, videa a recenze v článku:
�”Cvičete podtlak pro břicho.”
Vzhledem k tomu, že se zbavíte přebytečného tuku v břiše, je extrémní
Obtížní, odborníci doporučují uchýlit se k silovým cvičením
doma a protahování pro úbytek hmotnosti v problematické oblasti.
POKUD !!! Jedná se o cvičení uvedená v tomto článku.
jsou považovány za nejúčinnější v boji za dokonalý pas a
pomůže vám za pár týdnů zaznamenat první výsledky
ztrácí váhu
