Slim a
tónovaná postava dívky s elastickým, čerpaným hýždí,
nazývaný “brazilský prdel”, podle statistik, blázen
90 procent mužů již na prvním zasedání. Proto udělejte své vlastní
nohy a hýždí všichni sní o půvabné a atraktivní
dívka
Účinné cvičení pro hubnutí a hýždě nepomáhají.
jen snížit hlasitost spodní části pouzdra, ale také jim dát
zdravý tón a chutný vzhled.
Nohy a hýždí jsou největšími svaly v našem těle
pravidelné intenzivní cvičení jistě skončí
krásná, jako “ořech”, zadku v krátkých šortkách. Ale hlavní věc
Výhoda takového výcviku, že jste již mnohokrát na začátku
urychlete svůj metabolismus, abyste pomohli zhubnout!
Určení, zda potřebujete zvedání hýždí, je jednoduché: ve složce pod
�”Pátý bod” dal normální tužku. Pokud je těsný
držené, pak svaly hýždí vyžadují úpravu.
Contents
Cvičení pro hubnutí boků a hýždí: действенные
možnosti
Aby vaše nohy a prdel pružný pomůže správnou volbu
efektivní tvarování cvičení. Chcete-li dosáhnout toho nejlepšího
výsledky jsou přidány po kardio nebo jsou zahrnuty doma
cvičební komplexy 3-4krát týdně.
Takže vaše cvičení ke snížení boků a hýždí byly
více produktivní, připravte pro vás pravé činky (vážící od
2,5 až 7 kg). Mohou být zakoupeny v sadě nebo skládací
zvýší zatížení bez dalšího nákupu
shellů.
I. Úklon stranou
Zvedněte se rovně, nohy širší než vzdálenost od ramen
sklopil si ruce za hlavu. Přejeďte pravou nohu za levou a
vydechujte s křehkou a dotýkejte se podlahy pravou rukou.
Rychle se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování
střídavé strany.
Ii. Vyvažování dřep
Postavte se rovně, nohy mírně širší než široké
rameny. Zvedněte si hrudník, natáhnete přesně záda a páteř,
klesnout do hlubokého dřepu. Dotkněte se oběma rukama na podlahu a
lehce jej stiskněte (pokud můžete).
Zvedněte se, přeneste váhu na pravou nohu, ohýbejte
levé koleno. Uchopte holení levou rukou a držte ji
na několik vteřin, pak spusťte nohu a vraťte se
výchozí pozici. Proveďte 20 takových opakování, které se střídají vždy.
strany.
IIi. Utahování vnější strany stehna
Omotávejte elastickou pásku na kotníky a položte na pravou stranu.
podepírujte kufřík pravým předloktem a v pasu levou dlaň.
Prodlužte obě nohy a upevněte nohu. Vytažením lisu potřebujete
zvedněte horní nohu na úroveň stehna, otočte tak, aby to bylo
prsty se dívaly na podlahu a zároveň udržovaly napětí pásky. To je
výchozí pozici.
Dále musíte tuto nohu ještě zvýšit o něco výš.
dosáhla výšky a tlačila ho nahoru, když se podpatky otočily ke stropu.
Vracíme se na úroveň stehna a rychle je opakujeme s nohou.
20 krát a pak jděte na opačnou stranu.
Iv. Zvedněte nohy, když ležíte na své straně
Páska kolem kotníků a ležet na pravé straně,
napjal pravou ruku podél podlahy. Utáhněte lis, spodní nohu
umístěte přední horní část a zvedněte je tak, aby držely boky
těsně skládané.
Současně udržujte napětí řemenu a trénujte rychle
pulzující pohyby spodní nohy nahoru a dolů 20 krát
Zopakujte blok na stehně na druhé straně.
V. Stanovaya tyč na závěsech
Vezměte pár činkel, postavte se rovně, nohy – znovu
ширине большей, чем ширина rameny. Kolena se mírně ohýbají v malém
squat. Činky drží přední (přední) vašeho
boky, sevřené v dlaních. Zatímco držíte záda rovně, nižší
činky na podlaze, dokud vaše trup není paralelní s podlahou.
Chcete-li zvýšit elasticitu hýždí a stehna, zaměřte se na ně
svaly pomalu zvedají tělo nahoru. Uprostřed cesty, kterou potřebujete
přetrvávají a přetrvávají k svalům. Pak dokončete
vzestup To je одно повторение, которое нужно сделать 20 раз.
Vi. Boční posun s odsazením
Postavte se nohama dohromady, vezměte činky do rukou a
držte je po stranách. Provedení širokého kroku k pravé straně
vyhánět, nesoucí činky na obou stranách pravé nohy. Ohnout o levici
koleno v širokém squat plié squat, přesunutí váhy do
centra
Vyjímáme činky podlahy před námi, pak zatlačíme pravou nohu
dopředu, posunutím váhy doleva a přejděte na levou stranu.
Zatlačte levou nožičkou, abyste spojili nohy dohromady v originálu
pozice. Сделать 20 таких повторов, střídavé strany.
Top 5 nebo cvičení pro hýždě a boky pro každého
den
Chcete-li být zjemněný a tenký, ale čas na to
existuje jen velmi málo školení, pak jsou tyto cvičení nižší
části těla mohou být provedeny samostatně.
Pokud chcete tento cíl co nejdříve dosáhnout, pak
musíte je provést ve spojení s předchozími cvičeními – v tomto
V případě, že se stanete vlastníkem elastických hýždí a
štíhlé nohy.
Kvůli speciálnímu zatížení se svaly uzavírají v různých variantách
rozsah pohybu, který umožňuje spálit spoustu kalorií proto
Tyto cvičení jsou velmi účinné pro utažení hýždí a stehen.
Každý z nich je lepší opakovat alespoň 8-12 krát.
Ale pokud je pro vás těžké, proveďte jednotlivé pohyby,
v průběhu času posílit svaly a zvýšit jejich zatížení. Pokud
stejná úroveň fyzické kondice umožňuje výkon síly
12krát, pak po jedné minutě pauzy zopakujte tuto sadu
třikrát střídavé napájecí zátěže s pauzou relaxace (1 min). 1.
Zvedněte nohy z bočnice
Vezměte postranní postoj a opřete se o předloktí
a holení. Ohýbejte horní nohu v úhlu 90 stupňů a
zvedněte končetinu co nejvyšší.
Utáhněte jej směrem k hrudi a opřete tělo.
napjaté a nehybné. Natáhněte nohu, aniž byste ji položili na podlahu.
Po několika pružných pohybech zopakujte cvičení na druhé.
strana.
2. Postavte se na klíně
Jedná se o útoky – nejúčinnější cvičení pro boky a boky
hýždě. Nejlépe snižují hlasitost a utáhněte svaly
kněží a boky.
Z rovného postavení těla vydechněte jednou nohou, klesá
koleno je jiné. Stehno aktivní nohy by mělo být umístěno.
rovnoběžně s podlahou. Ujistěte se, že kolena obou nohou jsou přísně
v pravém úhlu.
Stojící v polo-kolenní poloze, přenášíme váhu na přední nohu.
a postavte se rovně a spojte nohy dohromady (výchozí pozice).
Opakujte útok pro jednoho, pak pro druhou nohu, podpírající záda
ploché.
3. Plye dřepnout s vážícím činidlem
Nohy rameno-šířka od sebe, v náručí – jedna činka (nejméně váží
2,5 kg) – ve výšce hrudníku. Děláme velký krok směrem
položte “Plié”, otočte ponožky pod úhlem 45 stupňů směrem ven a
вес тела переносим в centra
Dělejte hluboko, zatímco kolena jsou ohnutá přísně pod rovinou
углом, поднимаемся, возвращаясь в výchozí pozici.
4. Pery ve směru hodinových ručiček
Trénink jsme dokončili útoky z různých úhlů. Udělal krok
dopředu naložte na pracovní nohu (na přední straně).
Vrátíme se k SP, pak k bočnímu výpadu s masovým přenosem
tělo na pracovní končetině. (Zadní noha slouží pouze pro
záchranná síť skrývající se nad tělem.) Pomocí imaginárního voliče
dělat 6 výpotek s jednou nohou, pak 6 – s druhou.
5. Zvedání popu: zvedání hýždí
Klečení, přesuňte váhu těla na jednu nohu, druhou
– ohněte koleno, zvedněte patu a zkuste plíce
otáčení této nohy.
Podporujeme její pozici v pravém úhlu a její boky –
rovnoběžně s podlahou. Bok není klenutý. Zvednuté koleno obléknout
пол, после 12 таких повторений – делаем в зеркальной pozice.
