Mnoho žen
tělo, které určují typ “jablka”, to vědí
nenávistné kilogramy se nejčastěji hromadí v břiše a
stranách.
Je škoda, že i s přiměřenou ztrátou váhy jsou všechny tyto problémové oblasti
nejsou ani nedostatečně dokonalé; jinými slovy, břicho
se změní v “břicho”, stále vyklenutou, ne plochou, ale “hlaveň”
zrádně vystupují z pod tenkými pletenými svetry.
�”Hrušky” mají naproti tomu naprosto odlišné problémy. Jejich
tukové depa – boky, hýždě a dolní břicho. Často a
dokonale složené představitelé tohoto těla nosí
boky так onзываемые «ушки», от которых очень трудно
zbav se.
Stává se, že žena má smíšený typ postavy. V tomhle
případ problému obojího “ovoce” o ní není znám ze stránek
lesklé časopisy.
Живот, бока, галифе on boky…что предпринять? Zejména
kdy mnoho odborníků na výživu tvrdí, že místní ztráta hmotnosti
je nemožné. Ve skutečnosti to není tak úplně: přivést toto číslo
dokonalost vám pomůže speciálně navrženým cvičením.
Contents
Doporučujeme – 9 “pracovních” cvičení pro břicho a boky
Jste připraveni strávit čtvrt hodiny, abyste získali své obrysy
Vypadáš perfektně? Pokud ano, komplex je uveden níže.
cvičení speciálně navržená americkými trenéry pro
sítě populárních fitness klubů.
Je to docela jednoduché: nepotřebujete speciální inventář a
hodně místa. Takže můžete začít.
Otáčení tělesa typu “kolo”
Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu a pevně zatlačte na záda
na podlahu. Potom zvedněte nohy a vytvořte úhel 90 stupňů.
Pak okamžitě vytáhněte levé koleno do hrudníku u nejbližšího
vzdálenost, dotkněte se loktem protilehlé části těla (
je pravda). Udělej to samé, ale na levé noze a na pravém kole
resp. Provádějte rychlostí nastavenou 10 až 15 krát.
Točení těla
Posaďte se, ohněte kolena a pevně položte nohy
na podlaze. Udržujte záda dokonale rovnou, zkuste to
cítit svaly vašeho abs. Poté, co si natáhnete ruce přesně předtím
a otáčejte trup z jedné strany na druhou. Po
kdy je toto cvičení příliš snadné, můžete
zkomplikovat to tím, že zvednete nohy z podlahy nebo je položíte na malý
tělocvična míč
Posuvník # 1
Připravte se jako pro push-up – toto ustanovení bude
výchozí pozici. V tomto případě musí být skříň paralelní,
nebo těsně nad podlahou. Nyní musíte vyndat pravé koleno jako
může být blíž k levému lokte, nebo v nejhorším případě k levé straně
torzo. Opakujte to stejné s druhým kolenem. Intenzivně
pracovat po každé straně. Ideální, pokud můžete spustit
10 až 15 cvičení.
Posuvník # 2
Lež na své straně, zvedněte tělo a zaměřte se na loket.
Nyní se pokuste dotknout podlahy pravou stranou boků.
Mějte na paměti, že samotný dotek musí projít, když vydechujete; on
vdechněte zpět do původní polohy. Proveďte jednoduché
cvičení nejméně 10-15 krát, měnit boky, intenzivně
повторите это же упражнение on другое бедро.
Подвижonя планка #3
Přijměte výchozí polohu popsanou v “pohyblivé desce # 2”.
Teď вам нужно коснуться пола бедром, а on возврате в исходную
pro vyrovnání nepodporujícího ramene. Ideální, pokud vaše tělo
поднятой рукой будет onпомиonть букву «Т».
Statická lišta # 1
Для нее вам поonдобится большой гимonстический мяч, если его
ne, vzít nízké židle. Положите локти и предплечья on мяч
(židle), vytáhněte tělo do řetězce a držte jej po dobu 2-5 minut.
Statická lišta # 2
Složitější verze předchozí pozice. Nyní máte nohy
должны быть on мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
podlahu Vytáhněte tělo do řetězce a snažte se v něm držet
pozice od 2 do 5 minut.
Statická lišta # 3
Postavte se, pokud jde o push-up, ale neopírejte se o podlahu
palmy a lokty. Вытяните тело, onпрягите пресс и в этом
положение задержитесь on 1-3 минуты.
Cvičení s vážením
Поставьте ноги on ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
v klíně. Vezměte závaží (mohou to být činky, nebo pokud
nejsou to, kompaktní položky vážící více než kilogram). Teď
zvedněte ruce před sebe a spouštějte je velmi pomalu. Ne
méně než 10krát.
Na první pohled se tento komplex může zdát příliš
jednoduché Ale není. Faktem je, že během cvičení jste dobře
прорабатываете так onзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
oblasti. V důsledku toho jsou vizuálně problematické zóny “utaženy” a
přebytečný tuk z boků tam opouští.
Upozorňujeme také, že komplex je nejlepší vykonávat ráno.
před snídaní nebo 2-3 hodiny po jídle. Vytvořením
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и onпитков,
содержащих кофеин, хотя бы on 1 час.
Как убрать галифе (бока) on boky?
Жировые отложения on внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зonкомая многим. Současně je možné jezdit na koních иметь как полonя,
так и достаточно худая женщиon. Zvláště smutná, když je dokonalá
ohýbání tenkého pasu, plynulé přecházení do zaoblených stehen,
onрушается пресловутыми «ушками».
Co dělat Как убрать бока on boky? Jděte do posilovny! I když
docela dobře můžete dělat doma. Jednoduše komplexní
poskytuje několik účinných cvičení, každou potřebu
do 8-10 krát.
Zahřejte
Перед onчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте on
батуте, мате (если onходитесь в спортзале), on кровати или, в
крайнем случае, on полу. Pro takové zahřívání dost dva
minut
Squats
Toto je vynikající a dobře známý ze školy “nat-ry” cvičení
je mimořádně účinná v boji proti lokalizovanému tuku
отложениями on boky. Položte nohy blízko sebe a
onчните приседать. Особое внимание следует обращать on технику
выполнения: ваша спиon не должon прогибаться, а ягодицы нужно
отводить onзад on самое максимальное расстояние. Lepší ruce
вытянуть перед собой: так вы увеличите onгрузку on «проблемные»
zóny. Упражнения on полу
- Лягте on пол, положите руки «по швам». Zvedněte nohy
je v kolenou, pak zvedněte znovu a po velmi pomalu,
передавая сильное onпряжение мышцам пресса, опустите na podlaze.
- Встаньте on колени, держите руки в нейтральном положении.
Teď интенсивно перенесите вес on правое бедро, как бы, сев on
a vzít si ruce doprava. Opakujte stejné s levou
stehno.
- Обопритесь on правое колено, руки ладонями поставьте na podlaze.
Vezměte levou nohu co nejdále na stranu, zatímco držíte
její rovnoběžnost s podlahou. После onчните делать ею движения по кругу,
přičemž se snažíme zajistit, aby průměr tohoto “kruhu” nebyl příliš
skvělé. Opakujte to s druhou nohou.
Sportovní lékaři a trenéři tvrdí, že ve věci zbavování se
tukové usazeniny v stehnech nehraje poslední roli spuštěním, ale
také pěšky do kopce. S tímto můžete měřit své kilometry,
как on беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
Ve skutečnosti to není tak důležité, pokud jste zapojeni – drahé
фитнес-клубе, либо дома on резиновом коврике. Hlavní věc je pravidelná
provádět sadu cvičení, nejméně 3-4 krát týdně, a
buďte trpěliví. V závislosti na typu těla, věku,
počáteční váhu a další ukazatele, první výsledky mohou
objevují se za 2-4 týdny.
Не остаonвливайтесь on достигнутом, продолжайте заниматься, и
Brzy vaše křivky budou záviset všichni bez výjimky.
