Nezáleží
chcete ztratit pár kilogramů nebo všech dvacet, cvičení
než přijdou do postele pro hubnutí, mohou pracovat skutečné zázraky.
Výzkumní pracovníci v oblasti fitness tvrdí, že i takové
krátký trénink dobře stimuluje metabolické procesy v
tělo, čímž se zvyšuje počet spálených kalorií
během spánku. Navíc se kvalita sama o sobě výrazně zlepšila.
spát!
Všechno, co člověk jí během dne, má své vlastní
kalorická hodnota a nakonec se může změnit
tukové usazeniny. A jak jsme se opakovaně zaměřovali na stránky
že nejnebezpečnější tuk je neviditelný pro oko nebo viscerální
tuk, který leží hluboko v břiše, působí
negativní účinky na mnoho životně důležitých orgánů
osoba
Problém hubnutí není proto jen úkolem.
zlepšit jejich estetický vzhled, ale také jejich zdravotní problémy.
celé
Contents
Top 5 nejlepších cvičení pro spánek na hubnutí
Čím méně člověk spotřebovává kalorie během dne, tím méně
více těla je nuceno čerpat potřebnou energii z vlastní
tukové zásoby.
To je pravda, ale jen do jisté míry! Těžké řezy
příjmu kalorií a co je nejdůležitější – zpomalí
metabolických procesů – a jako jsme začali jíst méně a unaveni sami
již několik měsíců, ale výsledek je stále méně a méně každý den
viditelné na hmotnosti.
Jedinou správnou volbou, bez ohledu na to, jak je tristá, je
kombinace malého kalorického omezení výživy (ne více než
minus 500 kalorií od optimální, podle výšky, hmotnosti, věku a
fyzická aktivita, odkaz na výpočet jejich denních potřeb
v kaloriích) a pravidelné sportovní zátěže.
Tyto náklady lze bezpečně přičíst a cvičit před spaním.
Tak pojďme začít!
Важно: Не стоит относиться слишком буквально к заголовку
předměty a vlak přímo před spaním.
Nejlepší je dokončit cvičení 1 – 2 hodiny před spaním.
Aerobní cvičení
Jsou kardio, jsou kardiovaskulární! To je jeden z nejvíce
efektivní způsoby boje proti nadměrné hmotnosti a urychlení výměny
látek. Dokonce i minimální aerobní činnost přes 20 let
minuty mohou být docela užitečné.
V domácnosti může být skákací lano, aktivní
tance, skoky s chovnými rameny a nohy. Láká se také
být zařazen do této kategorie. Možnost nejvyšší intenzity je
to jsou výstupy / sestupy schodiště u vchodu do bytového domu,
méně – používání cyklistického / eliptického trenažéra.
Odporové cvičení
Druhým způsobem, jak dosáhnout cíle, je silový trénink a
zvláště cvičí s odporem. Dobrým řešením je střídání
aerobní a silová aktivita v jednom tréninku.
Dávejte pozor na berle (ale ne výtahy do lisu), různé
laťky (mnoho možností v tomto článku), lunges nebo školení s
elastická páska (spojení na samostatný výrobek).
Během cvičení stoupá tělesná teplota, ale po
trochu nižší než v normálním klidovém stavu
Má příznivý vliv na kvalitu spánku.
Cvičení s vlastní hmotností
Provedení těchto cvičení pomáhá budovat svaly bez
významné zvýšení srdeční frekvence
může být zahrnuty do plánu cvičení před spaním. A
jak víme, svalová buňka je osm (!) krát více metabolická
je aktivní než kterýkoli jiný, to znamená, že to vyžaduje pro jeho údržbu
osmkrát více energie.
Počet opakování a přístupů je nastaven individuálně a
zvyšuje se zvyšující se tělesnou zdatností. Tempo
pomalu Interval mezi přístupy je minimální.
Základní cvičení jsou dřepy (cvičební program),
push-ups, pull-ups, lunges.
Třídy jógy
Měli byste určitě zkusit jógu! Pomáhá se zbavit
od úzkosti a stresu, zlepšuje kvalitu nočního odpočinku. Zapnuto
Existuje mnoho článků o józe na našich webových stránkách.
úbytek hmotnosti, například tímto odkazem nebo tímto (obrázky a
video).
Nejprve se pokuste udělat pózu mostu, stromu, hory nebo
psy se snědou dolů. Zapnutoпример, поза моста или боковая угловая поза –
dobré pro uvolnění všech svalů těla, postoj dítěte je vynikající
možnost uvolnění svalů zbraní před spaním.
Protahování
Protahovací cvičení lze provádět dokonce 30 minut před spaním,
pomáhá tělu odpočívat a připravte se na postel.
Když se natahování neohýbe se zátěží, přivede se k amplitudě
limit. Školení by nemělo přinést bolesti. Hodně
cvičení s obrázky a videem v samostatném článku. Další tipy
předčasné hubnutí
1. Chcete-li zbytek nočního odpočinku na hlavním proudu hubnout,
Nezapomeňte, jak důležitý je tento proces! Celá noc
spánek pomáhá regulovat funkci používání a zachování
energetických rezerv v těle. A hormony hrají hlavní roli v tom.
– jmenovitě ghrelin a leptin.
Zvýšená úroveň prvního vyvolává pocit hladu,
nutí člověka jíst příliš mnoho, zatímco druhý vede
přesně naopak – optimální využití energie
zásob, udržet chuť k jídlu nízká. Během spánku
ghrelinová hladina klesá a lepina stoupá. To je důvod, proč
k dosažení výsledku je důležité se učit na 7 – 8 hodin
délka spánku.
Mimochodem, podle výzkumníků, lidé s nadváhou
v průměru dostanou o 20 minut méně spánku než normální hmotnost
tělo.
2. Dobrý nápad po tréninku by byl malý.
občerstvení na bázi bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Může to být jako tvaroh
nebo luštěnin a vařeného proteinu. Kromě toho
trávení bílkovin, trávení těla více energie, než dostane
jako výsledek. Zajímavý článek o produktech s negativním
kalorií zde.
3. Výzkumníci tvrdí, že vnitřní barvy mohou ovlivnit
člověka na podvědomé úrovni. Tři skupiny účastníků
několik dní byly umístěny v místnostech s červenou, žlutou a modrou barvou
interiéru. Výsledkem je, že žlutá místnost vyvolala nárůst
jídla během dne, zatímco účastníci z modré
místnosti se držely průměrné frekvence spotřeby potravin.
Mimochodem, to je důvod, proč barevné schéma hlavních účastníků trhu
rychlé občerstvení, například McDonald’s
červené a žluté tóny.
4. Dodržujte zásady frakční výživy, které vám umožní lépe
řídit chuť k jídlu, která se vyskytuje během dlouhých přestávek mezi
jídla. Navíc tento přístup vám umožní udržet správné
úroveň metabolických procesů v těle, nutí ho vypálit
tuku, včetně během spánku.
