�”Po porodu tělo
nikdy nebude stejná! ” Tato fráze většina žen častěji
jen vyslovili ve vlastní obraně nebo slyšeli jako
podporu
A ovšem těhotenství, porod, kojení
nezmazatelné otisky na těle, ale to není ospravedlnění,
rozloučit se s dobrou postavou!
U mladých matek existují dva extrémy: hodiny zmizely
tělocvična, opuštění dítěte v péči babiček nebo chův, nebo
vzdát se úplně, zabít melancholické buchty.
Rozumný kompromis – cvičení po porodu pro hubnutí,
které můžete udělat doma sami. Začněte
nejdříve dva měsíce po narození dítěte.
Většina z navrhovaných cvičení je měkká, určená pro
stále není plně obnovena po těhotenství, ale všechny
stejné, pokud jste měli císařský řez, obtížné doručení nebo zachovalé
diastáze, konzultujte zkušeného gynekologa.
Contents
Komplexní cvičení po porodu nebo snadné zhubnutí!
Pokud máte vážné problémy se ztrátou hmotnosti, získávejte podporu
zavřete a zapamatujte si několik důležitých bodů:
- Cvičení bude téměř k ničemu, pokud nebudete dodržovat dietu.
Dokonce i když krmíte, přestanete jíst pro dva. Zapomeňte na to
buchty, sušenky a jiné pečivo – přínosy z nich
dítě nebude, ale na straně mé matky se usadí dlouho. Zdravé
výživu, kterou doporučují lékaři během kojení,
Bude mít pozitivní vliv na tvůj tvar těla a pleť.
- Existuje mylná představa, že kojení je třeba vyhnout.
fyzická námaha: mléko se může “zhoršit”. Tyto pověsti nejsou
potvrzeno ani vědeckým výzkumem ani rozsáhlými zkušenostmi
počet žen, které hrají sport po porodu bez předsudků
kojení. Hlavní věc – dodržet opatření a ne přinášet
sami se nervózní nebo fyzické vyčerpání. Rozhodněte se, co je nejlepší –
spát nebo praxe? Spát!
- Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti po porodu vedou ke zvýšení
pot, tak nezapomeňte pít čistou vodu. V den
použijte nejméně 2 litry, zvyšte jej za horkého počasí
částka.
Dole s “zástěry”: nejúčinnější cvičení pro břicho po
porodu
Většina nových matek se stará o žaludek. Vzácné
счастливиц он обретает девичью упругость через месяц после porodu,
zbytek se musí vyrovnat s “zástěrem”, tlustým tukem
mezivrstvu nebo vyčnívající břišní stěně.
Pokud nechcete ještě přemýšlet o abdominoplastidě
Buďte trpěliví a dělejte 3-4 denní cvičení
пресса после porodu из приведенных ниже (по одному на каждую группу
sval).
Cvičení 1. Toto cvičení musí být provedeno každý den ráno.
na prázdný žaludek a po použití toalety. Stojte rovně, mírně ohněte
nohy, ohýbejte a položte ruce na kolena. Hluboko
vdechujte a vydechujte energicky a trénujte břicho co nejhlubší.
Držte dech tak dlouho, dokud to dokážete. Opakujte 3-5
časy V ideálním případě by žaludek měl být pod žebry. Pokud stále nemůžete
– nezoufejte, cvičení provádějte každý den, a to
Časem pocítíte, jak se břišní svaly stanou poslušnějšími a silnějšími.
Mimochodem, toto cvičení lze provést ihned po
прекратились выделения после porodu, и даже тем, кто перенес
Císařský řez nebo trpí diastázou recti.
Cvičení 2. Ležte na podlaze, nohy rovně. Zvedněte ruce nahoru
kolmo k podlaze a pro ně dosáhnete, odtrhněte lopatky od
podlaha. Podržte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné
sejděte na podlahu na pár vteřin a jděte nahoru. Opakujte 5-6
časy Toto je velmi efektivní cvičení pro “špičkový” tisk.
Cvičení 3. Postavte se do “lišty” (nebo přestanete ležet). Ruce
by měla být přesně pod rameny, lopatky narovnány, nohy narovnány
a napjaté. Tělo by mělo být dokonale rovné.
Nehýbejte a nezvedejte pánev nahoru! Zůstaň v tom
pozici na minutu, pokud je to těžké – dostat se na kolena. Opakujte
3-4 krát. Cvičení 4. Postavte se nohama dohromady. Zvedněte jeden
vyrovnané nohy tak, aby život byl rovnoběžný s podlahou. Případ v
to by se nemělo opřít a pánev klesnout na stranu.
Udržujte nohu udržovanou vysokou tak dlouho, jak je to možné.
Opakujte по 3 раза на каждую ногу, чередуя их.
Cvičení 5. Leží na své straně a narovná nohy. Nakloňte se na dně
руку и оторвите таз от podlaha. Horní rameno je prodlouženo podél těla.
Pomalu spusťte panvu 15-20 cm dolů, aniž byste se dotýkali podlahy a znovu
vrátit tělo v přímce. Proveďte na 20 kývání
na každé straně.
Cvičení 6. Ležte na podlaze a natahujte se do řetězce. Zachování
Tato trakce zvedněte rovné nohy 15-20 cm od podlahy, ruce
vytahujte dopředu. Hlava s lopatkami, pokud to přípravek dovoluje,
také zvedněte krk rovnou. Držte se v něm
30 sekund, po krátkém odpočinku zopakujte další 4
časy
Cvičení 7. Lehněte na podlaze, naprosto rovné nohy s prodlouženou
s prsty se zvedněte, kolmo k podlaze. Záhyby současně
pozice by neměla být přemíněna. Nejprve je to celkem jednoduché
držte tuto pozici na chvíli a když svaly silnější,
můžete provést 10 kruhových pohybů a výstupů
šipky. Jejich amplituda by měla být malá a panva by měla být úplná
zůstaňte na podlaze.
Musíte být trpěliví – tuk opouští břicho velmi neochotně
– a ujistěte se, že ve stravě není žádný nadbytek jednoduchých sacharidů.
Упражнения для груди после porodu: поддержка в ответственный
období
Mnoho mladých matek se obává, že budou pochybovat o tom, zda jejich prsa budou v průběhu života upadat
krmení? Ne, pokud zvolíte kvalitní spodní prádlo
péče a pravidelně provádět několik cvičení na hrudi.
Cvičení 1. Postavte se rovně, narovnejte ramena. Vázni
střídavě otáčejícími se vzpřímenými rameny
maximální amplitudu. Všimněte si, že panva je
by se neměly otáčet. Dost 3 sad 30 sekund.
Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná. Připojte se k vašim dlaním v přední části
sami na úrovni hrudníku ve vzdálenosti 20-30 cm od ní
štětcem tak, aby napětí procházelo do svalů hrudníku a
držte toto napětí po dobu 10 sekund. Opakujte 5-7 časy
Cvičení 3. Postavte se do “baru”, ale tentokrát zajistěte
paže mírně širší než ramena. Stiskněte tolikrát, než můžete
zastavení. Relaxujte, protřepete ruce a vezměte jiný přístup. Pokud
velmi obtížné – vyskočte z kolen.
Je to důležité! Hlavní nepřítel elastické hrudi v budoucnu – ostrý
ukončení krmení (zejména při “zúžení”) a časté
přetečení hrudníku.
Йога после porodu: упражнения для души и тела
Mnoho žen se během těhotenství seznámí s jógy.
Pokračovat v praxi je rozhodně stojí po narození dítěte.
Jóga umožní mladým rodičům udržovat svalovou flexibilitu a
klid i v těžkých chvílích.
Nejlepší praxe jógy speciálně navrženými
video programů nebo pod vedením zkušeného instruktora. Pokud
neexistuje taková možnost, můžete provádět několik jednoduchých a
bezpečné asanas:
- Vrikshasana (stromová póza) – pomůže uklidnit nervy a zisk
vnitřní rovnováhy
- Psík dolů – přispívá k protažení zad,
- Pes lícem nahoru – odhaluje hruď,
- Pashimottanasana (naklonění k rovným nohám ze sedící pozice) –
bude odpočívat záda,
- Uttanasana (hluboce stojící náklon) – vynikající úsek pro nohy a nohy
vzadu
- Cvičení “cat-kráva” – obnovení bederní
oddělení,
- Setu Bandha Sarvangasana (most na ramenou) – vede k tónu
zad a hýždě.
Podržte každou z nich tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně a nepokoušejte se.
okamžitě je provádějte jako před těhotenstvím.
Jóga pomůže ve chvílích velké únavy. Dělej tak daleko
cvičení protahování a pak odpočinout 5-10 minut ve shavasane nebo
baby představují.
Упражнения Кегля после porodu: внимание на то, что скрыто
Уделять внимание после porodu нужно не только наружным мышцам, но
a interní. Aby se zabránilo proliferaci a poruchám dělohy
obézní gynekologové, kteří jsou stále v nemocnici, doporučovali k výkonu
Kegl cvičení. Zde jsou ty nejzákladnější:
- Utažení a uvolnění vaginálních svalů.
- Utáhněte svaly vagíny a držte je v tomto stavu.
2-3 sekundy.
- Alternativně utáhněte a uvolněte svaly vagíny a
konečníku.
- Když se naučíte ovládat tyto svaly, zkuste je stříhat.
zvlněný, začíná od dna a postupně zvyšuje napětí
nahoru
Každé cvičení začne provádět 20krát, přináší s
počet řezů na 100.
Tato cvičení jsou dobrá, protože je lze provádět nepostřehnutelně
v kombinaci s jinými záležitostmi. Chůze s dítětem
vařit večeři – a vlak!
Такой полезный мяч – упражнения на фитболе после porodu
V mnoha domovech s narozením dítěte se objevuje a fitball. Tak co
to je užitečné nejen pro houpání dítě a dítě
gymnastiku, ale také za účelem podpory maminky zad a nohou
dobrý tvar.
Cvičení 1. Lež na břiše míč dolů tak, aby důraz
představovaly pubickou kost. Rovné nohy zamknou na podlahu
(například pod pohovkou), ruce za hlavou, ramena vyrovnané. Hladce
snižte horní část těla a zvedněte jej zpět
dokud tělo nevytvoří přímku. Dost k tomu
упражнение 20-25 časy
Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná, ale podpora je přenášena
blíž k hrudníku, ruce na podlaze, nohy ohnuté v pánvi, nohy
také na podlaze. Nadzvedněte a dolů rovnou nohu díky úsilí
hýždě. Zadní část cvičení by měla zůstat
rovný. Выполните 15-20 časy
Cvičení 3. Ležte na zádech, ohněte nohy na kolena a položte je
nohy na míč. Zvedněte a snižte pánev, aniž byste ji zapli
podlahu Opakujte 20 časy
Cvičení 4. Zůstaňte na zádech, narovnejte nohy a
zvedněte je kolmo k podlaze. Umístit míč mezi nohy, v
oblasti holení a vytlačte tolikrát, kolik můžete.
Všechna cvičení probíhají jeden po druhém, bez přerušení. Pak
odpočiňte 1-2 minuty a vytvořte další 2-3 přesně stejný kruh.
Kruhový trénink umožňuje rychlejší spalování a transformaci tuku zobrazení
nohy.
