- 1 Ztrácejte váhu doma – spalování tuku
- 1.1 Program pro dívky
- 1.2 Cvičení nohou
- 1.3 Efektivní břišní cvičení
- 1.4 Kardio trénink
- 1.5 Podle systému Tabata
- 1.6 Sada cvičení pro muže
- 1.7 Trénink obvodu
- 2 Potřebuji krém na spalování tuků pro trénink?
- 3 Video lekce
Není to žádné tajemství, než si vyberete jistotu
программу жиросжигающей тренировки в домашних podmínky, нужно
zcela změnit svůj životní styl a jít na správnou výživu.
Celý proces ztráty váhy závisí na vyváženém menu a
pravidelnou fyzickou aktivitou.
Hladovění a přísné diety přinášejí rychlé výsledky, ale ne
trvalé a co je nejdůležitější, často způsobují vážné poškození těla
řídí člověka, který ztrácí váhu v depresi, a způsobuje poruchy. Proto
Univerzální recept na zdravou a efektivní hubnutí je velmi
jednoduché: vytvořit vyváženou stravu, která bude vše
vitamíny a minerály potřebné k regeneraci po
intenzivní trénink. Potřebujete to udělat alespoň třikrát
týden
Contents
Ztráta váhy doma – spalování tuků
Cvičení na popáleniny tuku doma podmínky —
Jedná se o celou řadu cvičení, které kombinují dva typy fyzických
zatížení: srdečné a celé tělo. Chcete-li похудеть достаточно быстро
и закрепить эффект надолго, придется делать в одном
komplexní kardio a síla cvičení pro všechny skupiny
мышц.
Právě tato schéma spaluje tuky
efektivním způsobem. Princip fungování je jednoduchý: čím více svalů
zapojení do práce, tím větší síla bude zapotřebí
obnovení. Pokud s jídlem a denní kalorickou objednávkou,
energie bude doplněna zásobami tuku. Navíc,
během běžných tříd se urychlují metabolické procesy, což také
podporuje rychlou úbytek hmotnosti.
V komplexu pro spalování tuků pro ženy je řada typů
упражнений для выполнения в домашних podmínky. Zvláště efektivní
v hubnutí a budování krásného těla pomůže sportům
projektily: činky, fitball, skokové lano.
Chcete-li vytvořit cvičení na spalování tuků, může být kruhové
podle systému Tabata nebo týdenní plán pro
rozdělený systém: jeden den trénujeme horní část těla, druhý – nohy, třetí
– stiskněte. Celý úkol spalování tuků musí být
выполнен без отдыха. To značně narůstá
эффективность сжигания tukové usazeniny.
Základní principy spalování tuků
povolání:
- Komplex by měl obsahovat cvičení pro spalování tuku pro každý z nich
группу svalů Pro cvičení je nejlépe provedeno lisování a nohy
několik přístupů; - Ujistěte se, že začnete trénink zahříváním a dokončením
protahování; - Nejprve musíte častěji provádět nejtěžší úkoly
всего, это работа с гантелями и dřepy; - Pak můžete dělat břišní cvičení;
- K ukončení trénování tuku je nejlepší kardio pro
15-30 minut
Cvičení na popáleniny tuku doma podmínky для женщин может
střídat podle dne v týdnu. Kardio, jako běh nebo cyklistika,
nejlépe udělané ráno, na prázdný žaludek. Spalování tuků
závisí na příjmu potravy: je lepší jíst 2 hodiny před tréninkem a po něm
2 hodiny po.
Pro zvýšení účinnosti spalování tuků
выбранной системы в домашних podmínky, нужно
соблюдать определенные правила:
- Proveďte программу через 1,5-2 часа после приема пищи и не
tam je další 1,5-2 hodiny po něm; - Doba tréninku nesmí být menší než 50
minuty; - Pro kvalitní výsledek je nejlepší spustit systém
жиросжигающего тренинга на свежем воздухе; - Sledujte průměrnou srdeční frekvenci při běhu.
účinný komplex (220 mínus věk); - Účinný výsledek může být dosažen minimálním provedením
tři tréninky týdně; - Pro efekty hoření tuku je třeba neustále zředit napájení
kardio cvičení.
Program pro dívky
Program pro spalování tuku pro dívky doma
podmínky отлично подходит для современной женщины, которая
pracuje, stará se o rodinu a zároveň věnuje čas a energii
vlastní zdraví a vzhled. Musíme se k tomu přiznat
góly nemusí vždy pravidelně navštěvovat tělocvičnu
domácí úkoly pro mnohé v prioritě.
Жиросжигающая тренировка для девушек дома — это
nejvhodnější volbou pro ženy, které chtějí věnovat 30 minut
denní práce na svém těle. V tomto okamžiku se bude muset vejít
povinné zahřátí, síla a kardio cvičení, závěs nebo
prodloužení – toto není možné zahrnout do 30minutového spalování tuků
komplexní a další 15 minut. Stručně řečeno
doba hlavního tréninku bude muset věnovat pozornost všem skupinám.
svaly, takže můžete kombinovat dva typy cvičení v jednom – toto
tzv. supersety.
Super tělesné cvičení pro celé tělo
trénink na hoření tuku:
- бег на месте (15 минут)
или прыжки в ускоренном темпе (10 минут),
Х-прыжки (20 раз); - поворот и наклоны тела в стороны (около 20
opakování v každém směru); - отжимания на коленях (для начинающих) от пола
nebo se opírá o jakýkoli povrch (postel, židle) – pár přístupů
15 každý opakování; - глубокие приседания на широко расставленных
nohy (3 sady s 15 opakováními); - выпады (пара подходов по 10 раз на каждую
noha); - zkroucení на пресс (прямые, боковые,
v kombinaci s “bicyklem”), 20krát ve 2 sadách; - растяжка на все группы svalů
Kardio můžete provádět před supersety, stejně jako po nich (běží
nebo skákat) po dobu 10 minut ke zvýšení spalování tuků
efekt.
Celý program pro úbytek hmotnosti doma pro ženy
trvá půl hodiny, šetří nejen čas, ale i finanční prostředky.
Cvičení nohou
Domácí talíř pro ženy pro spalování tuků může sestávat z
soubor úkolů pro vyřešení svalů nohou. Dát nohy
tenký a dobře vypadající
tělocvična, můžete provádět cvičení na spalování tuků
domácí podmínky a dosažení požadovaného výsledku.
Program domácího vzdělávání
podmínky:
- глубокий присед (приседать нужно низко и
hladce cítit napětí svalů), tři sady po 20
opakování; - приседания «плие» (опираясь на стул, нужно
hladce sedněte a držte se v této pozici, dokud necítíte
максимального напряжения мышц), три подхода по 10 opakování; - приседания «сумо» (глубокие приседания на
nohy široce od sebe), tři sady 20 krát; - выпады на каждую ногу (15 každý раз);
- двойные выпады (после выпада вперед, сделать
zpětný odchod), 10krát ve dvou přístupech; - упражнение «собачка» (на четвереньках нужно
střídavé nohy zpět a po stranách), 15 opakování na
každé noze.
Provádění cvičení na spalování tuků pro nohy posiluje svaly
stehna, telata, hýždě, lis.
Efektivní břišní cvičení
Jak odstranit břicho s cvičením na spalování tuků? Chcete-li
vyjměte malé množství extra kilo z této části těla,
Můžete omezit jídlo a provést kardio doma.
Chcete-li dosáhnout úlevy na žaludku, musíte přidat k cardio
silové cvičení.
Жиросжигающая тренировка для живота направлена
k aktivaci svalů a snížení tělesného tuku
to nestačí. Krásná úleva je dosažena teprve tehdy
výživa s převahou bílkovin ve stravě, která
je stavební materiál pro svaly.
Cvičení pro plochý žaludek by mělo být zaměřeno na
příčné svaly břicha, pro to musíte vykonávat intenzivní
zkroucení ve více přístupech.
Co cvičení pro plochý žaludek lze provést
doma?
- планка во всех вариациях: на вытянутых руках;
na loktech; boční s důrazem na jedné straně; s klasikou s bočnicí
houpačky; �”Horolezce”. - zkroucení во всех вариациях: прямые;
boční; na fitball; obrácené zákruty – výtahy se ohýbaly
kolena nohy; zkroucení s nohama zvednutým na židli; zkroucení
�”Jízdní kolo”; - подъемы ног из положения лежа: прямые и
boční.
Kardio trénink
Жиросжигающая кардио тренировка для дома — единый комплекс
silový trénink a kardio, které zvyšují rychlost
dosažení požadovaného výsledku. Jejich hlavním účelem je
pálení extra kilo a celkový tón. Chcete-li
Tam byl správný účinek, intenzivní výuku tuku hoření doma
musí být doprovázena správnou výživou.
Intenzita cvičení závisí na struktuře těla. Zdůrazněte potřebu
dělat na problémových částech těla. Důležitým prvkem je rychlost
a techniku, musíte cvičení provádět správně a rychle.
Trénink kardiotropie u dětí doma
podmínky:
- výbušné push up. S tímto typem push-upů
musíte jemně jít dolů a ostře vytlačit z podlahy, odtrhnout
palmy, pak jemně dolů, musíte je provést 15 krát,
postupně zvyšovat složitost přidáním klapek; - упражнение «бурпи». Od stoje
ohýbat dolů, položit ruce na podlahu u nohou, opřít se o dlaně.
Vyjděte ze spodního těla a zaujměte pozici, ve které se nacházíte
push up. Proveďte stisknutí. Znovu vytáhněte nohy,
spočívající na ohnutých nohách a rovných ramenách, stojí v originále
stojící pozice. Potřebujeme 20 opakování opakovat; - упражнение �”Horolezce”. Stálý
в планке подтянуть левую ногу к левой руке и
vrátit se do výchozí pozice, udělat stejnou věc na jinou část
tělo. Musíte opakovat cvičení 30krát na každé noze; - выпрыгивания — из положения сидя на
Squatting musí vyskočit a držet za hlavou ruce, 15
časy; - приседания «сумо» — присед на широко
nohy od sebe s váhou v rukou, držet ji mezi nohama.
Proveďte 15 opakování.
Toto je příklad prvního kola intenzivního tréninku doma.
podmínky. Může se opakovat několikrát, v závislosti na
úroveň odborné přípravy.
Podle systému Tabata
Japonský systém je dnes běžný.
cvičení doma v systému Tabata. Tyhle
Expresní cvičení jsou stejně efektivní jako víc
dlouhé fitness kurzy v tělocvičně. Navíc,
комплекс Табата можно выполнить всего за 4 минуты
doma a výsledek bude působivý.
Trénování hoření tuku na systému Tabata – v čem
je účinnost systému doma
podmínky? Za prvé, specifické je
intenzivní pohyby provádí včas a střídá se s krátkým
odpočinek. Trénink Tabata dokonale kombinuje kardio a
silné cvičení, které přímo ovlivňují zrychlení spalování
tukové usazeniny.
Školení trvá čtyři minuty. Jedna minuta obsahuje dvě
cyklus aktivity po dobu 20 sekund a dva cykly odpočinku po dobu 10 sekund,
které střídají mezi sebou. Každá minuta se může lišit
cvičení a mohou vždy opakovat stejný pohyb.
Čtyřminutové cvičení na spalování tuku lze provést v několika případech
přiblíží se co nejvíce cvičení. Proveďte
Cvičební program pro Tabata doma je možný každý den.
Všechna cvičení musí být provedena technicky správně a pečlivě,
rychle zhubnout.
Tento trénink tuku je populární
moderních mužů a žen, pokud jde o minimální výši
čas, můžete se zbavit velkého množství nahromaděných
den kalorií a zvyšuje výdrž.
V komplexu cvičení na systému Tabata doma
podmínky zahrnují:
- intenzivní skoky;
- hluboký squat;
- běh překrývání;
- zkroucení;
- běží na místě.
Před cvičením je lepší zahřát a dělat protahování. Tak jako
program vyžaduje maximální intenzitu pohybu a rychlosti,
Je důležité připravit tělo předem, aby se nepoškodilo.
Je to důležité! Trénink pro spalování tuků v systému Tabata
nelze provést:
- lidé se srdeční chorobou;
- s onemocněními muskuloskeletálního systému;
- trpí chronickými nemocemi v období exacerbace;
- fyzicky nepřipravený.
Sada cvičení pro muže
Tréninkový program pro hoření tuků pro muže zahrnuje
dostupnost dodatečného vybavení, jako činky nebo skokové lano.
Systém pro muže je určen nejen k odstranění
extra kilo, ale také pro posílení svalové hmoty.
Program zahrnuje silové cvičení, které
provedeno střídavě s kardio. Tento komplex doma
nazvaný kombinovaný program. Cvičení na sílu cíle
je trénovat svaly a kardio vám umožňuje spalovat přebytečný tuk.
Takový systém může být nazván síla aerobik doma.
podmínky.
Komplexní cvičení pro spalování tuků pro muže
домашних podmínky:
- жим гантелей в лежачем положении (от груди
up), 20krát ve 3 sadách; - сгибания рук с гантелями в положении стоя, 3
подхода по 20 časy; - интенсивные прыжки на скакалке, в течение 15
minuty; - posuny s postupným zvyšováním zatížení
(přidání klapek a push-upů na jedné straně), 3 sady po 20
opakování; - глубокие приседания с гантелями (гантели нужно
dostat za záda a držet ji rovně), 20 krát ve 3 sadách; - завершающий бег в течение 30 минут.
Můžete střídat cvičení na spalování tuků a výměnu,
je důležité je provést správně a intenzivně, aby se tělo přiblížilo
ideální.
Trénink obvodu
Эффективность круговой жиросжигающей тренировки заключается
že během jeho provádění můžete utrácet mnohem více
kalorie než běžné cvičení v tělocvičně. Hlavní plus
takový program je, že můžete upravit
cvičení pro spalování tuku a provedení kardio a
napájení.
Kruhová sada úkolů doma
může být provedena, aby se zbavil podkožního tuku a dal
úlevu těla. Pro každý cíl můžete vytvořit svůj vlastní plán.
trénink s převahou některých cvičení. Doma
podmínky tréninku mohou trvat 30 minut. Jedno kolo cvičení
může zahrnovat pohyb na všech svalových skupinách. Počet opakování
равно 15-25, в зависимости от úroveň odborné přípravy.
Важно: Для выполнения круговой жиросжигающей
cvičení potřebují průměrnou fyzickou zdatnost a žádné problémy
se srdcem. Než začnete, je lepší konzultovat
specialisty najít správný systém doma
podmínky.
Co cvičení zahrnout do výcviku okruhu
doma:
- zahřívací cvičení pro klouby a
svaly; - dřepy;
- útoky;
- zkroucení;
- skokanské skoky;
- push-ups;
- prkno.
Cvičení k hoření kruhovým tukem doma může být provedeno bez
další sportovní vybavení, dostatek práce s
vlastní váha. Nicméně, přítomnost činky a skokového lana významně
zvýšení účinnosti tříd.
Potřebuji krém na spalování tuků pro trénink?
Účinně bojovat proti nadváhy je dost pozorovat
pravidla vyvážené výživy a výběr vhodného komplexu
tukové spalování cvičení. Někteří lidé snižují hmotnost a pomáhají
lázeňských center s cílem provést kosmetické ošetření tuku
procedury, pravidelné návštěvy saun a lázní, zábaly
Aby se v těle zbavilo přebytečné vody, vypusťte ji
pak Krémy na spalování tuků jsou vhodné pro účinné
обертываний, но сами по себе не дают явного эффекта, разве
что, эффект плацебо.
Video lekce
Chcete-li облегчить процесс привыкания тела к жиросжигающим
školení, začátečníkům se doporučuje poprvé
video tutoriály. Zaprvé ušetří nezkušené začátečníky.
sportovci z možných zranění a chyb. Za druhé, vyměňte
instrukce profesionálního trenéra v tělocvičně. Za třetí, ne
bude uvolňovat, zastavovat nebo resetovat tempo,
nezbytné pro cvičení na spalování tuků.
Video – cvičení na spalování tuku doma
podmínky:
