Cvičení Burpee. Jak jsou správníprovádět?

Cvičení burpee rozvíjí všechny svaly těla, zvyšuje vytrvalost
v krátkém čase a samozřejmě pomůže odstranit tuku.
Třídy 50% účinněji se vyrovnávají s otravnými koly,
než běžné zatížení. Dozvíme se, co je to tajemství.

Obsah

• Co je roztříštěné?
• Как правильно provádět?
• Systém Tabata

Co je roztříštěné?

Zvláštní funkce

Tajemství rychlé rozloučené nadváhy v intenzitě
zatížení těla. Proto byl tento druh výcviku
jako vstupní kontrola pro určení úrovně
fyzická příprava pro vstup do americké armády.

Cvičení zahrnují části těla, jako je páteř, boky,
ramena, lokty, kolena. Ovládáte náklad sám, můžete
nahradit cvičení, ponechat pouze ty, které se vám líbí, ale
měly by být prováděny jeden po druhém, bez přerušení nebo s minimem
odpočinek.

Výhody cvičení:

1. Výhodou tohoto druhu zatížení je, že může
   provádět za všech okolností, které nejsou v posilovně.
2. Během cvičení spálí spoustu kalorií.
3. Vlaky vytrvalost.
4. Zvyšuje flexibilitu.
5. Zrychluje metabolismus.
6. Zlepšuje funkci srdce.

Как правильно provádět?

1. Stálá pozice, nohy ramenní šířky od sebe.
2. Předpokládejme polohu nízkého dřepu, ruce spočívající na podlaze.
3. Nohy se rychle vytahují.
4. Na inhalaci stiskněte jednou podlahu, nahoře
   vydechněte
5. Přitáhněte nohy k němu a vraťte se do polokoule.

S ostrým silným tlakem, odtlačte se od podlahy a vezměte skok
up, natáhni ruce ke stropu. Intenzita cvičení
stoupá, když děláte cviky v skoku, spíše než přeskupování
nohy.

Provedení

V ideálním případě musíte dokončit 100 přístupů tohoto cvičení. Ale to
ne tak snadné, jak se může zdát. Proto byly vyvinuty
různé stupně závažnosti výcviku ve vzestupném pořadí.

1. Новенький. Pro začátečníky doporučujeme
   začněte s sadou pro začátečníky. Doba trvání lekce 2
   minut Během dvou minut musíte udělat čtyři přístupy. Povolit se
   Minut odpočinek mezi běhy. Na této úrovni jsou možné posuny.
   klečí.
2. Средний уровень. Doporučený styl
   sportovce nebo lidi, kteří se již s předchozím krokem nudí. Pro
   pár minut, dělat úkol 6 krát nebo za 4 minuty dělat 4
   přístup.
3. Профессионал. Pro lidi, kteří ne
   zastavení na dosažené úrovni. 6 přístupů pro tři
   minut

Pro statečné muže, kteří potřebují těžší cvičení,
K dispozici jsou následující možnosti:

1. Provádění cvičení s činky nebo závažími v rukou.
2. Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и nohy.
3. Vyskočil s vážícím se míčem v rukou.
4. Můžete také komplikovat techniku ​​přidáním cvičení,
   zapnutí po skoku na liště, pokud existuje
   je k dispozici.
5. Nebo střídat toto cvičení s chodem. Udělejte to 20krát
   úkol, 2 min běží na místě.
6. Po posunu můžete ohýbat záda, vytáhnout hruď,
   hlava nahoru.

Systém Tabata

V systému Tabata můžete provádět školení. Dolní řádek je
dokončete co nejvíce opakování za 4 minuty. Rozdělte se
čtyřminutový interval po dobu 20 sekund po provedení techniky a
deset sekund odpočinku. Celkově bude k dispozici 8 přístupů s přestávkami
10 sekund.

Nenechte se odradit, pokud nemůžete dokončit celý komplex.
hned Zpočátku bude obtížné vyrovnat se se zátěží a může být špatně
svaly a poté odstraňte skok v cvičení.

Video cvičení Burpy

Sledujte video, jasně ukazuje správnou techniku.
Spuštění pro vstupní úroveň:

Toto školení nahradí kardiologické a silové tréninkové vybavení, pokud
to není čas. Takže jen jedno cvičení můžete
rozveselte a vypijte nadbytečné kalorie, které člověka odděluje
perfektní tělesné rozměry. Nezapomeňte však na správné
výživa, jinak vyčerpáte tělesné zátěže a efekt
nemusí být. Zkapal, jíst zdravě, dostat se
krásné a tónované tělo!