V posilovně těla, kulturismu a takovým novým směrem jako
�”Bikiny”, kde ženy demonstrují krásu jejich těla, je
pojem “sušení”. Nejde o pečení. Ve sportu je sušení
zvláštní období, kdy se člověk musí zbavit
nadbytek tuku a vody bez ztráty svalové hmoty.
To je nezbytné, protože naše tělo neví, jak hromadit váhu.
selektivně. A s růstem svalů bude také množství tuku
ke zvýšení.
To samozřejmě není o jednoduchém výcviku, který v podstatě
tónování svalů, a to o vážném tréninku, když kulturisté
budovat svalovou úlevu.
Contents
Režim sušení těla
Během sušení, schématu výcviku a stravy,
takže tělo začalo spalovat tuky. Výživa se stává
tuky s vysokým obsahem bílkovin jsou výrazně sníženy (přibližně na 1 polévkovou lžičku.
rostlinný olej denně), sacharidy jsou rovněž sníženy na minimum –
pečení, obiloviny, škrobová zelenina a dokonce i ovoce těžce
omezené nebo dokonce zcela nepřítomné ve stravě. Školení
intenzivnější a delší
opakování se zvyšuje na 15-20 v přístupu, kardiovaskulární
stane se denně a trvá až 2 hodiny. In
Výsledkem je rychlé opuštění tuku.
�”Musím uschnout”
Je to díky “podobnosti” s typickou ženou
fitness program pro hubnutí a vysokorychlostní spalování tuku
�”Sušení těla” šlo, jak se říká, k masám.
Většina dívek selže banální začátečník syndrom. Jsou
stačí jen překročit práh haly a prostě začít něco
zvyšují, ale již co nejdříve vědí co je to nezbytné
�”Suché”.
Jak se zbavit sacharidů ve stravě, začnou jíst
kuřecí prsa a okurky. A jejich tréninky začínají připomínat
�”Vícenásobný zástup z vedoucích šampionů.” Jsou сидят на белках и делают
kardio je na hranici příležitosti, dokud není zcela ztraceno
síly a dosáhnou stavu, ve kterém se nezapojují
může
To je zcela přirozené, protože v režimu sušení –
eliminace sacharidů během silné fyzické námahy, jakákoli osoba
začne pociťovat únavu, ospalost, ztrátu svalové hmoty
výkon, pomalé reakce, včetně jízdy
auto, odpovědi na složité otázky atd.
Tyto reakce jsou zcela fyziologické, ale v roce 2006
profesionální sporty pro udržení výkonu mozku a
Sportovci přijmou body pro sušení alespoň:
- přípravky kofeinu, které urychlují nervové reakce a vyhýbají se
�”Zpomalení mysli”; - termogeniky (GEGT, zelená káva, zelený čaj, synefrin,
clenbuterol) pro maximální spalování tuků; - proteinový izolát a BCAA pro maximální uchování svalů
hmoty;
Co je přijato “nejvíce” je téma pro malý
encyklopedie. A právě v přípravách leží tajemství normálu
pohodu sportovců na sušičce.
Část tajemství spočívá v charakteru – sportovci mohou “vzít
společně a na jevišti se usmívají a chodí jako jenom
že vydatné jídlo a dobře odpočíval.
Nemluvě o profesionálních sportovcích
mít celý “arzenál” – masérky, lékaři, kosmetologové.
Sportovci mají možnost odpočinout po usušení na pláži
teplé moře, pít kurzu snižování drog atd. Ne
zapomenout, že sport je jejich práce. Pro nás, kteří pracují,
vychovává děti, sušení je velmi velké zatížení a … úplně
bezcenné.
Co dělat
Inместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте
Vaše síla je lepší optimalizovat stravu – nakonec eliminovat role,
čokolády, vločky a rozpustné obiloviny. Inы станете худеть безо
žádné sušení.
Pokud nejste profesionální sportovec, nemusíte ho dát
sami nesnesitelné úkoly.
- než “vysušíte svaly”, “spalujete tuk” a “stavíte úlevu”,
je zapotřebí na začátku projít 6-8týdenní cyklus OFP, 12-16 týdnů
cyklu získání svalové hmoty a / nebo síly a teprve tehdy
– cyklus spalování tuků nebo sušení; - v “uspořádané pro ty, kteří nechtějí mít velké svaly”
měl by to přečíst takto: “než usrníš něco, musíš, jako
minimální, zvládnout základní cvičení, naučit se dobře fungovat,
a rozvíjet výkonnost a vytrvalost, které to dovolí
trénovat, aby odolávali opakovanému výcviku ve spojení s
stravy.
Nikdy nezapomeňte do posilovny s “sušením”. Pro
utahování těla, získávání jasných kontur a boj proti chabosti
dostatek programu OFP nebo základního napájecího programu
školení, které vám bude nabídnuto v jakékoli místnosti.
Inлияние сушки на женский организм
In современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от
nízkotučné diety dokonce i pro období předkonkurenční přípravy.
Dostatečná zásoba omega-3 mastných kyselin
je klíčem k zdraví hormonálního systému.
Proto dívky nejčastěji sedí na keto dietě, UD-2, nebo dokonce
na “paleo”, ale ne na klasickou nízkotučnou stravu s vysokým obsahem bílkovin
pro sušení.
Kromě toho by doba sušení neměla přesáhnout 6-8 týdnů,
pokud jste již došlo k porušení menstruační cyklus. A fakt
že většina žen má reprodukční problémy, když
extrémně nízký obsah tuku v těle by neměl být zlikvidován
z účtů.
In целом, сушка направлена не на построение женственной
sexuální postava a minimalizovat tělesný tuk. Pro
dosažení výsledku, který vidíme v časopise
pokrývá ve skutečnosti dostatek, aby se držel racionálního
výživy a cvičení 3-4krát týdně. Takže pokud ne
nastavte si cíle ve sportu, je lepší nechat dietu extrémní
pro profesionály.
Článek byl připraven
spolu s fitness trenérem Elenou Selivanovou.
