Co je metabolismus a jak ho urychlit
Je to snadné vysvětlit, pak metabolismus je rychlost, s jakou
vaše tělo přeměňuje jídlo na energii a spotřebuje tuto energii. Nechte
lidé s rychlým metabolistickým kaloriími, které se rychle podávají s jídlem
popálení a těmi, kteří mají pomalý metabolismus, jsou vyčerpány kalorie
pomalu a snadno přeměňovat na tuky.
Samotná rychlost, s níž utrácíte energii, má jen malý vliv
snížení hmotnosti. Nezáleží na tom, zda jste rychle nebo pomalu
čím méně kalorií, než jste strávili, můžete zhubnout
v závislosti na rychlosti metabolických procesů.
Pravdou však je, že lidé s rychlým metabolizmem mohou jíst
hodně a nezlepšit se. Zatímco pomalu trpící
nuceni se omezit a neustále počítat kalorie. Co je
dělat? Nechteскорять метаболизм.
Nejúčinnější způsoby, jak zvýšit spotřebu
kalorií
Autor knihy “Shromáždit odvahu a zhubnout”, Ph.D. Dr. Lieberman
navrhuje následující metody pro zvýšení průtoku získaného pomocí
пищей kalorií. Podle těchto pokynů můžete zvýšit
spotřeba energie o 20-40% během pouhých 4 týdnů:
Veverka na snídani
Ujistěte se, že konzumujete bílkoviny. Omelet nebo tvaroh
na snídani nebude způsobovat ostré uvolnění inzulínu, jako je válec,
a nehodláte se cítit hladová za hodinu. Dobře a
snídaně sama o sobě nutí tělo k urychlení procesu hoření
kalorií, так как является сигналом к началу активного периода
dne
Chůze ráno
Přidejte do rána fyzickou aktivitu. Ne nutně
cvičení – 30 minut chůze na stanici metra nebo do stanice metra
práce vám také umožňuje urychlit výměnné procesy. A ne
přesuňte se na prázdný žaludek. Účinnost
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
snídaně
Frakční výživa
Naučte se rozdělit jídla – často, ale v malých porcích.
Dietní poradenství staré, jaký svět stále funguje, věř mi!
Za prvé, svačiny často a pomalu, nenecháte buňky
svalové tkáně bez síly. Proto neinformují
mozku o nástupu “velkého hladu”, což znamená, že máte víc
šance, aby se držel v ruce a aby se nezakrýval na žádném jídle
na dosah. Benchmark jsou 3 hlavní metody
jídla a 2 občerstvení, s intervalem 2, 5-3,5 hodin mezi nimi.
Více veverků
Nezapomínejte na bílkovinné produkty. I když jste vegetarián,
ujistěte se, že v něm je dostatek bílkovin
každé jídlo. Proteinová výživa napomáhá utažení svalů
tkáně a zvýšené spotřeby energie i v klidu.
Silový trénink s myslí
Praxe alespoň 2krát týdně. Silový trénink není
zvýšení objemu těla (což absolutně nepotřebujeme, protože ztrácíme váhu,
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
režim Komplexy cvičení a tréninku pro vytrvalost
(například horké železo nebo konvice zvonek cvičení – říkají tyto chytré
slova trenérovi) pomůže utažit svalovou tkáň bez zvětšení
nadměrné objemy. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% kalorií больше
během dne než vaše nešportovní přítelkyně stejné váhy.
Voda
Pít dostatek vody. Dehydratace způsobuje uvolňování hormonů
kortizolu, a on, podle pořadí, pomáhá zpomalit
metabolismus.
Žádné stres
Vyhněte se emočnímu přetížení a stresu. Ano, některé
lidé opravdu ztrácejí váhu ze stresu, protože ztrácejí chuť k jídlu.
Ale naprosto každý čelí zvýšeným hladinám kortizolu a
zpomalení metabolických procesů.
Aerobní cvičení
Snažte se získat nejméně 3-4 hodiny aerobní aktivity
týden Nezáleží na tom, co to bude – chůze, běh, tanec nebo
fitness classes – aerobik pomáhá zlepšit funkci srdce,
a urychlit proces spalování tuku.
Obecně platí, že pravidla pro urychlení metabolismu mohou dobře doplnit
téměř jakákoli správná strava. Spojte zdraví.
