Co je bodyflex pro hubnutí? - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Bodyflex se nazývá poměrně jednoduchou metodou
zlepšení tvaru, jehož podstatou je fyzická
cvičení jsou kombinována se správným rytmem dýchání.

Obsah

Co je bodyflex dýchání cvičení a jak to je správné
zapojit se
Bodyflex: cvičení pro hubnutí

Při cvičení tělesného flexu na hodinu cvičení ztrácí člověk pořádek
3600 kcal, což je desetkrát více než u aerobních cvičení, a
pětinásobek nákladů na energii při běhu. Na začátku, během
cvičení mohou způsobit závratě. Pokud vznikne,
po dokončení další etapy – počkejte několik sekund a
pak pokračujte.

Zakladatelé a příznivci bodyflexu věří, že to celé
život člověk zvykne na nesprávný rytmus dýchání, což
je povrchní a neposkytuje všechny buňky a tkáně
tělo s dostatečným množstvím kyslíku. Z tohoto důvodu trpí
metabolických procesů, které nevyhnutelně ovlivňují svaly.

Svaly se stávají méně odolné vůči stresu a ztrácejí
schopnost plně relaxovat a stresovat. K tomu
odstranit, doporučuje se provádět speciální cvičení.
Jejich tajemstvím je, že jsou spojeny s hlubokým dýcháním.

Bodyflex se výrazně liší od zatížení a dalších
metody hubnutí. Již na první lekci je jasné, že
Tato technika je pohyb, který nezpůsobuje únavu,
očekáváno z cvičení. Díky obohacení těla kyslíkem
metabolismus se normalizuje a také se spálí nadbytečné tuky. Pojďme
bližší pohled na to, co je bodyflex.

Contents

Co je bodyflex dýchání cvičení a jak to je správné
zapojit se

Bodyflex nevyžaduje hodně času: standardní
komplexní jen 20 minut. Není nutná žádná ztráta hmotnosti.
doplnit vyčerpávající diety. Naopak, ona sama přispívá
normalizace chuti k jídlu.

Realizace tohoto komplexu probíhá v pěti etapách.

Этап первый: состоит в освобождении
dýchacích cest z přebytečného vzduchu. Po obvyklém dechu
pomalu, bez trhnutí, vydechujte vzduch z plic. Pro snadnější
ovládat to, vytáhněte trochu retu dopředu.
Этап второй: после того как воздуха, который
můžete vydechovat, nezůstávejte – zavřete ústa. Pak se silou a
velmi rychle přetáhnete vzduch přes nos, aby se celý dech bral
o jednu sekundu nebo dokonce o dvě. Během této doby zkuste co nejvíce.
více plnit plíce. Tento okamžik má velký význam.
protože je zodpovědný za úspěch celé třídy. Po
jeho konec musíte jasně cítit, že vaše plíce
zcela naplněný. Hluk v dechu se nebojte – mělo by to být
být.
Этап третий: не выпуская воздуха, выпрямите
krk a zad, trochu naklonit hlavu. Zavři rty a
připravte se na výdech. Prudce vydechujte v membráně na začátku
dýcháním, otevřením úst, jako byste to dělají nedobrovolně a ústy
otevřený, neschopný omezit proudění vzduchu. Pokud je vše správné
dělat, pak na začátku výdechu zvuk, který uděláte, připomene
něco jako phh. Nesmí se od prvního pokusu, ale s
jakmile to zvládnete.
Этап четвертый: цель данного этапа – добиться
prodloužené držení dechu. Zatímco nejste dýcháním, snižte hlavu,
do tváře byl poslán na podlahu. Utáhněte lis stisknutím břicha,
takže to vypadá jako všechny orgány umístěné nahoře
části břicha jsou přesunuty do hrudníku. Počet až 10.
Je nutné počítat “tisíc, tisíc dva”, nikoliv “jeden, dva”.
Cvičení bodyflex a provádět, s kreslený v břiše.
Пятый этап – расслабление. Uvolněte napětí
z tisku dýchal. Po того как вы долго задерживали дыхание,
vzduch se musí dostat silou do plic. Zvuk zároveň připomíná
vztek. A pak – vydechněte ústy a vdechujte nosem, což
vyvrcholí dalším výdechem
clona.

Pokuste se cvičení, jak je popsáno se všemi
nuance, dosažení úplného souladu. Není to tak snadné. A
pro správné dýchání bude třeba doplnit cviky!
Je zapotřebí také praxe, protože by měly být střídány fáze dýchání.
jeden po druhém, hladce, nepřetržitě, a ne s pauzy odložené pro
otočení stránky. Na chvíli bude nutné utrácet
učit se správné posloupnosti stupňů a jejich funkcí bez
které ztrácejí svůj význam.

Nejprve bude pravděpodobně těžké vytáhnout břicho tak silně
silně podle potřeby. Nebojte se!

Asistent pro lepší napnutí tisku bude
správné dýchání: pokud vydechujete co nejvíce, bude to jednodušší.
Platnost a vzájemná souvislost jednotlivých fází je důvodem, že pokud
jeden z nich je proveden na polovinu nebo špatně, pak cíl cvičení
nebude dosaženo a další akce budou zbytečné.
Vezměte si kurzy v dobré víře.

Během třetí fáze, uvolnění vzduchu z plic, můžete
cítit nutkání kašlat. To je normální. Jeden až dva týdny poté
nástup výcviku je obvykle charakterizován skutečností, že držení dechu
on dostatečně dlouhá, aby věrně vystupovala
втягивание живота, недостаточon. Nedostatek kyslíku způsobuje hoření
желание прервать тренировку и как следует onдышаться. To je vaše
slabý kardiovaskulární systém a plic, které způsobují žaludek
dlouho se nenechal dýchat v plné síle. Všechno to projde. Praxe.

Nejlepší denní čas pro cvičení je
ranní hodiny Делать упражнения следует on голодный желудок. Koneckonců
jíst před jídlem je mnohem jednodušší než po.

Женщиonм после родов следует zapojit se бодифлексом не только
protože vám umožňuje dosáhnout tvarování těla, ale také v pořádku
urychlit návrat normálních orgánů gastrointestinálního traktu,
dýchání, srdce a svalů.

Technika je poměrně mladá. Její autor, po režimu
trénink, po narození třetího dítěte, v krátkém čase
vrátil jsem se zpátky do normálu. Будучи изonчально полной, оon сумела добиться
ztrácí váhu a uvede do pořádku svalový systém.

Stejně jako u jakékoli jiné techniky, bodyflex má své vlastní kontraindikace.
Mezi které patří nedávná operace,
osteoporóza a další nemoci kosterního systému, maligní
новообразования, повышенonя температура тела, травмы и др.

Bodyflex: cvičení pro hubnutí

Dávejte pozor na několik cvičení, které můžete
provádět, zvládnout správné dýchání. Poskytují
тренировку большинства скелетных мышц onшего организма, в том числе
krku a tvářích. Tato poslední okolnost odlišuje bodyflex od
других методик, которые onправлены только on тело. Kosmetické
tento prvek je jen pro ženy.

Лягте on живот, упираясь коленями и ладонями в пол. Když vy
обретёте устойчивое равновесие, смените опору с ладоней on локти.
Также лежат on полу предплечья. Vytáhněte jednu nohu a opřete ji
ponožka na podlaze. Neohýbejte koleno. Zvedněte hlavu tak
podívejte se dopředu. V této poloze jděte do fáze odsazeného břicha.
Hlava dolů. Pomalu zvedněte nohu, která byla napnutá,
nahoru Носок должен быть onправлен в пол, пятка – nahoru Kmen
silně slepé svaly. Udržujte napětí až do
počet až osm. Po этого можете опуститься и вдохнуть.
Cvičení opakujte třikrát na obou stranách.
Встаньте on пол, 35 см расстояние между ступнями. Ruce
jeho ruce jsou otočené ke stehnami a doléhaly po těle. Tip
onиболее выступающего среднего пальца расположите не более чем on 2
см выше колеon. Chcete-li to udělat, musíte trochu ohýbat trup. Vaše
pozice by měla vypadat, jako byste v té chvíli zmrzl
kdy se chystají odpočívat. Proveďte 4 fáze dýchání a
jděte na hlavní postoj po vydechování a
břicho nahoru Sestavte rty do trubice, aniž byste je přitáhli dopředu.
Взгляд onправьте nahoru Souběžně snižte rty trochu
dolů Потом высуньте язык, onсколько это возможно. Pysky s tímto
stohován ve slámě. Počkejte pomalu až osm. Relax.
Tento postup opakujte 5krát.
Лёжа on полу. Nakloňte si ruce na kolena. Polož si nohu
сторону, не отрывая правой ступни от пола, чтобы оon была
перпендикулярon телу. Proveďte potřebné dýchací kroky.
Поднимите вверх ногу, которая была отведеon в сторону: не сильно,
ne vyšší než hýždě. Když to uděláte, snažte se udržet úroveň a ne
сгибая колеon, провести её вперед, стараясь приблизить носок как
může být blíže k hlavě. Počet až 10. Расслабьте все мышцы.
Opakujte s každou nohou třikrát.
Лёжа on животе. Nohy společně položte ponožky na podlahu. Ruce
расположены параллельно телу ладонями nahoru Mírně obrácený
hlava, brada se dotýká podlahy. Dejte cvičení
a vytáhněte břicho. Ohnout kolena a tlačit je proti vašim kotníkům. Ne
отпуская рук, onчиonйте медленно разгибать колени. Současně s
Tím se odstraní horní část těla a brada z podlahy.
Лёжа on спине, ноги согнуты в коленях. Nasedněte na nohy
пол, поставив их on расстоянии 35 см друг от друга. Zvedněte ruce
vertikálně. Дойдите до этапа втягивания живота, не onклоняя
hlavy. Zvedněte prsty tak vysoko, jak můžete.
za horní část těla. Relaxujte svaly krku, nechte hlava
будет слегка опрокинута onзад. Nižší v opačném pořadí
všechny zvednuté části těla. Когда они окажутся on полу, повторите.
Вытянувшись, досчитайте до 10. Relax. Opakujte cvičení
třikrát.