Pokud jste noví v obrovském světě ztráty hmotnosti a pro vás to vypadá
tak obrovské a nekontrolované, pak v tomto článku budeme odpovídat všem
vaše dotazy o tom, co dělat, abyste zhubnout. Za to jsme my
dnes vám poskytneme obecná doporučení ohledně výživy a další
říkat vám podrobně, jak zhubnout v problému části těla.
Nejproblematičtější místa u žen
které nejčastěji rostou tuky jsou: stehna, nohy, břicho a paže.
Zvažme, proč se na určitých místech stáváme tukem.
Proč máme problémové oblasti?
Největší výzvou pro dívky a ženy je plnost.
břicho, boky a nohy. To je způsobeno tím, že tyto místa
akumulují tzv. tukovou rezervu pro narození potomků
stejné pro produkci některých hormonů.
Proto, pokud budeme vést sedavý životní styl, jsme vystaveni
stres a jíst tučné potraviny, to vše přispívá k vzhledu
объёмных форм в области břicho, boky a nohy.
Pokud jde o ruce, nelze jasně říct, co je
důvod jejich úplnosti, v každém případě důvody
jsou individuální. Důvodem může být konkrétní
charakter těla, zejména podvýživa
konzumace velkého množství cukru, ne nutně přímého
formu, ale také prostřednictvím různých produktů.
Pokud si nastavíte úlohu, že ztratíte váhu pouze v určitém okamžiku
místo, je zpočátku špatně. Dokonce i když máte potíže
místo je pouze nohy, je omezeno výhradně
squatting je bezvýznamný. Je třeba udělat integrovaný přístup
současně s maximálním zřetelem na problematické oblasti těla.
Je třeba říci, že každá ztráta hmotnosti musí začít s analýzou
a revidování vaší stravy. Nejprve byste měli vyloučit všechny
produkty z vašeho menu, které nepříznivě ovlivňují vaše
hmotnosti a narušují normální funkci trávicího systému.
Poté můžete buď použít dietu nebo jednoduše
upravte stravu nastavením vyváženého
potraviny
Další informace o tom, jak jíst, jak zhubnout,
Můžete se podívat do jednoho z našich minulých článků.
Teď jdeme přímo na místa, kde
musíme zhubnout. 
Co cvičení dělat
zhubnout doma
Níže nabízíme cvičení pro rychlé
úbytek hmotnosti, které jsou rozděleny do skupin.
Co dělat, abyste zhubli nohy
- Číslo cvičení 1
Ходьба на месте Первое упражнение должно быть
hnětení probíhá na místě. Stojte rovně, narovnejte záda a
ramena, hlava vypadá rovně. Teď začneme chodit sám, během
cvičení cvičení pozorujte správné dýchání: vdechujte
nos, vydechněte ústy. Trvání trvání 1-2 minuty.
- Číslo cvičení 2
Бег на месте Теперь немного усложним предыдущее
cvičení probíhá na místě s vysokým kolenem. Pro toto
zůstaňte ve stejné pozici. Během běhu zvedněte koleno
úroveň pasu, ale ne vyšší. Cvičíte pro 1-2
minut
- Číslo cvičení 3
Sседания с гантелями Для выполнения данного
cviky potřebujeme činky. Vezmeme činky v ruce, ohýbáme se
je v lokte, aby činky byly blízko ramen. Nohy od sebe
na šířku kyčelního kloubu. Na vdechnutí přikrčte na výdech
vyrovnat. Cvičení probíhá pomalu a hladce. Pro začátek
10-15 dřepů bude stačit, pak může být zatížení
zvýšení
- Číslo cvičení 4
Выпады с гантелями Оставайтесь в предыдущем положении.
Udělali jsme krok s pravou nohou dopředu, sestoupíme po celé noze a ohýbáme se
koleno, levá noha zůstává na místě a spočívá na špičce. S
Tato záda by měla být plochá. Pokračujte a snažte se dosáhnout
hýždě zpět, dokud se nedotknete podlahy levým kolenem.
Pak vyměňte nohy. Cvičení provedeno 10krát 3
přístup.
Pokud cvičení nestačí pro vás, doporučujeme učit se obecně
rekonstrukce pro úbytek hmotnosti v nohách.
Co dělat
ztracené boky
• Číslo cvičení 5
Выкидывания ноги Чтобы выполнить данное упражнение
dostat se na všechny čtyři. Hlava vypadá rovně, pak udělej
zhluboka se nadechněte a narovnejte pravou nohu, vede ji zády a snaží se
současně ji zvýšit co nejvyšší. Vrácenou nohu vraťme zpět k originálu
pozici a zopakujte cvičení levou nohou. Proveďte 10 opakování
každé noze.
- Číslo cvičení 6
Cvičení для ягодиц Лягте на пол, руки положите под
hýždě. Zvedněte nohy a pak se rozdělíme a my je redukujeme
strany. S выполнении данного упражнения ноги должны быть
rovný a svaly jsou neustále v napětí. Opakujte
cvičení 10-15krát.
- Číslo cvičení 7
Cvičení от целлюлита Лягте на правый бок, согните
ruku v lokti a naklonit se. Oheň levou nohu u kolena a
přesunout to dopředu, pak se snažíme co nejvíce zvedat a snížit
nad nohou. Po 4 opakováních změníme pozici a uděláme
cvičení s druhou nohou.
Co dělat похудел живот
- Číslo cvičení 8
Качаем пресс Sмите положение лёжа. Dostaňte se za ruce
hlava a vezměte je do hradu. Nohy se ohýbají na kolena a nahoře
část háčku na pohovce nebo baterii. Zapnuto vydechněte
поднимаем корпус и касаемся им ног, на vydechněte опускаемся. Cvičení
potřebovat rychle a energicky, břišní svaly by měly být neustále
jsou napjaté. Pro cvičení bude stačit 10-15
časy
Následující článek se naučí nejlepší cvičení pro
stiskněte tlačítko
- Cvičení №9
Упражнения для мышц живота Остаёмся в положении лёжа.
Ramena jsou prodloužena a jsou umístěna podél těla. Zvedněte nohy nahoru,
takže mezi tělem a nohama vytvořil pravý úhel, a pak
ohýbat je do kolena. Zapnutoпрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю
část těla, jmenovitě oblast ramen, jen pár centimetrů od
podlaha. Pro začátek 15 повторов будет достаточно. 
Co dělat похудели
руки • Číslo cvičení 10 Cvičení для рук с гантелями
Stojte rovně, nohy mírně od sebe. Dostáváme se do rukou činky a dále
vydechněte сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень
плеча, на vydechněte – опускаем, после чего проделываем это упражнение с
jinou rukou. 10 opakování na každé ruce bude stačit.
- Číslo cvičení 11
Cvičení для рук Для выполнения упражнения нам
potřebujete postel nebo pouf. Sedíme na okraji a položíme kartáč
stehenní úroveň Přesuňte tělo dopředu a snažte se udržet nohy
pod úhlem 90 stupňů se ramena narovnala. Dále začneme hrát
push ups: přikrčte dolů a vraťte se zpět. S этом корпус
musí se pohybovat svisle, musí se přesunout celé těžiště
ruce Повторяем отжимания 15 časy
Для наглядной инструкции предлагаем вам видео:
Doporučujeme také, abyste si přečetli článek o tom, co potřebujete k jídlu
zhubnout
