Většina z nás, či spíše asi 99%, čeká na fitness
– ztráta hmotnosti způsobená snížením tělesného tuku
žaludek, pas, boky, nohy a další “problémové” oblasti. Trenéři v
jeden hlas říká, že sport pomáhá spalovat tuky, ale zároveň
nikdo neurčuje, co je sport a co se s ním jedí.
Začnete číst inteligentní literaturu a najít fráze jako:
– tuk začne “hořet” až po 20-30 minutách nepřetržitého
– aerobik je nejlepší pro hubnutí, –
silový trénink pouze posiluje svaly, ale neovlivňuje tuk, –
Nejúčinnější výcvik na spalování tuků je školení.
na prázdný žaludek – srdeční frekvence musí být mezi
60 až 70% maxima – předtím, než se trénink na spalování tuků nedá jíst
2 hodiny, a po dvou hodinách je také nemožné pít
tělo spotřebovalo vodu z tuku, tak rychle zhubnout …
Tento seznam můžete pokračovat neomezeně, ale jaký má smysl? Já jsem
Navrhuji společně, abychom pochopili, jaké jsou nejlepší typy fitness
přispět k spalování tuku a jak je správně provádět, aby nedošlo
ztráta času a sílu.
Contents
Jaké druhy cvičení spalují tuky
1. Aerobik (tanec, běh, jízda na kole, chůze atd.)
Aerobní cvičení je už dávno zvažována a je stále zvažována
Nejlepší sportovní způsob, jak zhubnout.
Během aerobního cvičení se zvyšuje spotřeba kyslíku
a to rozkládá tuky (když molekula kyslíku interaguje s
molekula tuku, druhá se rozkládá a jsou odvozeny produkty rozkladu
z těla). V hodině aerobiku se stane 300-500.
Kcal.
2. Silový trénink. Cvičení se zatěžováním nebo
málo lidí považuje odpor za způsob, jak spálit tuky,
protože se domnívá, že hlavní funkcí takového výcviku je
posilovat a budovat svaly. Ve skutečnosti je všechno trochu jiné. Vyvinuto
svaly samy o sobě způsobují ztrátu energie z těla
to je to, co se děje hubnutí. Další druh moci
cvičení jsou cvičení, které jsou nezbytné
pro spalování tuku. Vícenásobné trénink opakování nutí tělo
odpadní tuk pro podporu svalové práce.
3. Techniky dýchání. Není to tak dávno, světem fitness doplněno
Techniky, které se staly velmi populární, jsou bodyflex
a oxysize. Slibují úžasný efekt – až 5-7 kg na
týden a ztráta hmotnosti bude způsobena spálením tuku.
Podle ideologů respiračních praktik je proces globální
�”Tuk tání” se vyskytuje následovně – během cvičení
Zvláštní technika dýchání saturací těla kyslíkem, což údajně
dostane se na nás na správném místě a je tam, kde spaluje tuky. Schopnost
bodyflex a další dýchací techniky pro spalování až 3000 kcal na
okupace byla vyvrácena, protože je prostě nemožná. Nicméně
Tyto cvičení mají dobrý účinek na metabolismus a jsou prospěšné
trávení, ale nazývat jim spalování tuků by bylo velmi odvážné
prohlášení.
4. Statické cvičení – callanetika, flexislim, pilates,
moc jógy. Zlepšení dochází během svalové kontrakce.
syntéza bílkovin, tedy – budování svalů, pro které
používá energii získanou z tuku. Nebojte se toho slova
�”Stavba”, to neznamená, že vyrostou velké svaly,
oni prostě silnější, ale kalorií jsou vynaloženy na to, tak
statické cvičení přispívají také ke ztrátě hmotnosti.
Zde je stručný přehled nejpopulárnějších tréninku na spalování tuků.
Nyní promluvme o tom, jak skutečně spaluje tuk a jak
cvičení správně používejte ke snížení hmotnosti.
Podmínky spalování tuku
1. Doba tréninku. První 20 minut od začátku
trénink tělo používá glukózu jako zdroj energie,
a teprve poté spaluje tuky. Jak jsem řekl
aerobní cvičení pomáhá používat tuky jako hlavní
zdroj energie, ale prakticky nemá vliv na svalový tonus,
a nadbytek aerobiku může vést k pomalejšímu metabolismu
kvůli snížené svalové hmotě.
Závěr tedy – mírný, 5 hodin aerobního cvičení
týden je limit (nemluvím o profesionálním
sportovci). Ztráta hmotnosti, neměli byste běžet 2 hodiny za sebou,
protože přinášíte fyzické vyčerpání a
přesměrování.
Nyní někteří budou mít otázku – pokud je méně než 20 let
minut, například 15 minut dvakrát denně, pak můžete zhubnout
zapomenout? Ne Krátké tréninky, i když nehasávají tuky hned, oni
pomůže tělu trávit po tom, že svaly
bude potřebovat energii, aby se zotavila. Proto, krátký výkon
cvičení, i když se ne nazývá “spalování tuků”, ale ztratit váhu
mohou jim dát alespoň 3 hodiny týdně. Spálit
tuku během cvičení je lepší udělat od 30 minut do 1 hodiny.
2. Pulzní frekvence. Srdeční frekvence je další
důležitý bod. Tuk se stává hlavním zdrojem energie
když pracuje s nízkou intenzitou, když puls kolísá
limity od 60 do 70% z maxima (připomínám vám – maximum
srdeční frekvence za minutu se vypočítává velmi jednoduše – od
220 odečte váš věk v letech). S nižším impulsem
spotřeba energie bude extrémně nízká a vysoké hodnoty srdeční frekvence budou mít za následek
že tělo začne používat glykogenové zásoby (toto
která je tvořena z uhlovodíkových zbytků a hromadí se
v játrech a svalů). Aby nedocházelo ke všem zaměstnáváním,
sledujte svůj zdravotní stav – měli byste cítit zátěž, ale
být schopen udržet konverzace, to znamená, že byste měli chybět
vzduchu.
3. Režim a strava. Nadbytečná výživa se může snížit na
nulu všechno úsilí v tělocvičně, takže je třeba snížit
množství kalorií odvozených od tuku a jednoduchých sacharidů. Tam jsou
lidé, kteří praktikují výcvik na prázdný žaludek
spálit více tuku nebo vytvořit velký rozdíl mezi posledním
příjmu potravy a cvičení. V tom je rozumné zrno – když vy
Nejezte po dlouhou dobu, sníží se hladina glukózy v krvi a cvičení
způsobuje tělu spalování tuku. A po tréninku není
Doporučuje se, aby nedošlo k porušení procesu spalování tuku.
Hard mode a je relevantní pouze pro profesionály, kteří
mají tendenci dosáhnout spodní hranice tělesného tuku. Všichni
Neodporuji hladovění, potřebuji jen být moderován
jíst a jíst hodně bílkovinných potravin.
Jak účinně spálit tuk?
Tak co to dělá? Spalování tuku je nezbytné
neustále monitorujte puls, omezíte jídlo a nezapojujte
méně než půl hodiny? Vůbec ne. Chcete-li trénovat práci, kterou potřebujete
prostě se na ní nedotýkejte a během tříd se nezapojujte
maximální počet svalů. Každý typ fitness je dobrý svým vlastním způsobem,
proto jejich kombinace může dosáhnout vynikajících výsledků. Nejlepší
indikátory intervalu, které kombinují sílu a
kardio zatížení, stimulují metabolismus a vedou k
zvýšená spotřeba kalorií. A to je nejúčinnější a
bezpečný způsob, jak zhubnout.
