Podporovat
atletická postava, obvodní výcvik pro muže
dokonalá volba. Je skvělé pro oba nadměrně zaměstnané
podnikatelé a lidé, kteří dávají přednost fyzickému
zatížení doma.
Tento typ výcviku umožňuje zvýšit svalovou sílu a jejich sílu
vytrvalost a současně posiluje kardiologický systém kvůli
aerobní cvičení.
Mnoho možností, které lze vytvořit z programů a
rutiny, které zahrnují svaly horní a dolní části těla, pro
jehož obrat střídá zatížení a urychluje trénink
s chybějícími pauzy, účinek
zaměstnání.
Je to také skvělé cvičení na spalování tuku
muži, protože neustálý proces cvičení síly
v kombinaci s efektivními kardiologickými sedmi pomáhá stimulovat
termolipolýza nejen při provádění komplexu, ale také
dva dny po něm. Doporučený režim
trénink každý druhý den (třikrát týdně) změní zničení
energetických tukových zásob v nepřetržitém procesu.
Tato cvičení mohou být provedena doma (zejména pro začátečníky a pokročilé)
amatérských sportovců) a v profesionálních podmínkách
tělocvična se zkušenými “guruy”.
Contents
Kruhový trénink pro muže: technika, pravidla, tipy
Jedná se o soubor silových cvičení, opakovaných jeden po druhém,
která změna nastává rychlým tempem, bez přestávek (nebo 15 s
přestávka). Když je jeden obvod dokončen, provádí se od začátku,
ve stejném pořadí.
Odmlky by neměly být delší než 15-30 sekund.
(delší období zhoršuje výsledek). Použití závaží
zvyšuje sílu svalů a mizí odpočinek a rychlé tempo – aerobní
vytrvalost
Jak vytvořit svůj program? Vezmeme v úvahu skutečnost, že:
1. Cvičení by mělo činit celé tělo práce: jeho horní část těla,
dolní části těla, tělních svalů a končetin.2. Pořadí cvičení je velmi důležité, jak je stanoveno
schéma, když je zatížení jedné skupiny svalů nahrazeno jinou skupinou
krátká pauza nebo bez ní. Cvičení by se nemělo opakovat
stejnou svalovou skupinu a vycvičit další.3. Intenzita je vybrána dostatečně
maximálně po dobu 30 sekund Hmotnosti se používají na začátku.
mírně lehké, a pak, pokud cvičení projde bez námahy, jejich
zvýšení o 2,5-5 kg. Pokud dojde k nadměrnému namáhání –
snížena o stejnou částku.4. Opakování se provádí tak dlouho, dokud trvá 30 sekund,
je nutné kontrolovat probíhající proces snižování a
svalová relaxace.5. Odpočinek je optimální – 15 sekund, pokud je obtížné – zvýšit na 30.
Profesionálové tvrdí, že se může prodloužit o minutu dříve
celé zasedání cvičení, ale zvýšení na 2-3 minuty může
vést ke ztrátě účinnosti celého tréninku.6. Počet schémat – nejméně dva, pro práci na každém
svalové skupiny dvakrát. Třístupňový trénink je obvykle vítán.
takže můžete komplex opakovat třikrát.7. Frekvence. Týdenní tréninkový program by měl být proveden přinejmenším
dvakrát nebo třikrát (každý druhý den).
Stew Smith Head Coach – Národní sdružení trenér
výkon a všeobecná tělesná výchova ve Spojených státech (bývalá “kožešinová pečeť”)
– je kombinace několika možných možností
programy a provádět je bez odpočinku, protože každý svalnatý
skupina spočívá, zatímco opačné svaly pracují. Takže
Tak můžete maximalizovat účinnost vašeho
zaměstnání.
Circuitový trénink doma pro muže: lehká verze
Pro hubnutí nebo udržení vhodnosti pro začátečníky
sportovci mohou vyzkoušet svou sílu v rodných stěnách.
Toto školení nejen šetří čas.
přepracovaných podnikatelů, kteří chtějí co nejdříve ztratí tuky a
plachý, aby se zúčastnil běžeckého trenažéru, ale také vhodný pro starší lidi
nemá zájem pracovat s volnými závažími.
Současně byl vytvořen program pro lehké okruhy pro muže
domácí podmínky mají stejné vlastnosti jako sporty
zasedání v hale. Výsledek bude trochu skromnější, ale cílem je
zajistí výkon a aerobní cvičení – tato schéma bude provádět:
- Ohřívání / protahování svalů;
- Vytažení – maximální počet opakování;
- Squat 20-30 krát;
- Push up z podlahy – maximální počet opakování pro 1
min;
- Výzva – 10krát s každou nohou;
- Sit-up (crossfit) – maximum
počet opakování;
- Hyperextension na podlaze (leží lícem dolů, pin prsty na
na zádech a zvedněte horní část zad a nohy současně; nebo
pouze v horní části) – opakování během jedné minuty.
Pokud je to možné, tento režim by měl být prováděn rychlým tempem.
без отдыха (nebo с минимальной релаксацией за четверть минуты) 3-4
časy Je to co nejjednodušší, nevyžaduje zvedání, ale
práce nakládá celé tělo: horní a dolní části, přední a zadní část
zadní část trupu, stejně jako nohy.
Začátečníci: Okružní trénink pro muže v tělocvičně
v hale
Спортсменам-любителям nebo начинающим бодибилдерам mistrů
Proces školení může navrhnout následující schéma
Povolání (pravidla pro společné tréninkové cykly):
- Ohřívání / protahování svalů;
- Vytahování na horizontální liště nebo horní blok – 10-15
časy;
- Жим штанги лежа – 10-15 časy;
- Жим ногами в тренажере – 10-15 časy;
- Zakrucování (drtí) s rukama zkříženými vpředu – 30-50
časy;
- Mix s činky: dřepy, ohyby pro biceps, “armáda”
жим, разгибания на трицепс – по 10-15 časy;
- Squatting s břemenem (tzv. Squat
«лесоруба») – 10-15 časy;
- Hůlka (váha) ve svahu – 10-15krát (u závaží – 15krát
každá ruka);
- Kulatý kytar s jednou rukou – 10-15krát každý;
- Stolní stůl stolu – 10-15krát.
Je třeba upravit váhu vážících prostředků a nepokoušet se je
maximálně jako profesionálové se zotavují rychleji
nově příchozí, a ten druhý může čelit svalovým úrazům z nepřiměřených
spěch.
Rychle uklizené horní část těla může být
pomocí následujícího podprogramu:
- Zahřívání / protahování.
- Vytažení – 50% maximálního počtu opakování.
- Lisovací lis – 50% maximální hmotnosti a maximální opakování.
- Bicepsová flexe – 10-20krát.
- Plyometrické push-up – 50% maxima
opakování.
- Cvičení na břišní svaly si můžete vybrat – 50krát.
- Tahová tyč ve svahu – 20krát.
- Reverzní kliky z lavičky – 10-20krát.
- Trakční horní blok 10/10/10 (široce-normální-reverzní
grip).
- Chovné činky ležící – 10-20krát.
- Pushups – maximální počet opakování.
- Stiskněte – pro výběr – 50 krát.
Musíte opakovat celou schéma v souladu s fyzikálními
přípravku. Tyto programy lze míchat výběrem alternativy
zatížení na horním a dolním trupu, stejně jako jiné protilehlé
svalové skupiny.
