Práce s břemenem
дает прекрасную возможность ženам построить мышечную массу и
tónovat hlavní svalové skupiny a také zlepšit
koordinace, rovnováha, krevní oběh, síla kostí a,
Samozřejmě, rychle zhubnout.
Kromě toho byste se neměli starat o to možné
“Volumetrické svaly” v důsledku výcviku, jako je tento
pokračování s mužským tělem.
Ve skutečnosti je pro tento růst v těle zcela zodpovědný zvláštní
hormon – testosteron, který je 20 (!) méně v ženském těle,
než u mužských.
Proto jsou klíčové body během tréninku pro
Musíte být v bezpečí a mít správnou techniku.
Contents
Правила выполнения упражнений с гантелями для žen
Výběr vybavení. Pokud máte v plánu udělat to jednoduché
cvičení zaměřená na udržení svalového tonusu, vy zcela
lehké činky budou stačit. Pro lavičku a jiný výkon
zatížení, musíte si již zakoupit variantu s nastavitelnou
talíře (palacinky).
Pokud jste pro třídy zvolili fitness místnost, pak v ní obvykle platí
volný přístup k širokému výběru různých typů činky a
další desky k nim, takže vždy začínají malé
váhu a postupně zvyšujte zátěž.
Pokud si koupíte vybavení pro domácí cvičení, pak
pro plné zaměstnání si musíte, samozřejmě, koupit
univerzální sada činků s nastavitelnou
hmotnosti.
Zahřejte Před zahájením tréninku, abyste se zahřáli
vaše svaly, dělat aerobní cvičení na několik minut
– jogging na místě, dřepy, střídavé zvedací nohy. Zatížení
�”Studené” svaly mohou snadno způsobit zranění.
Poloha těla V počáteční fázi praktické zvládnutí
techniky zvedání činky v sedící pozici na lavičce. Hmotnost by měla být
aby jste byli schopni udělat alespoň
nejméně osm opakování v každém přístupu.
Činka cvičení program pro žen
Samozřejmě, vzdělávací program se může lišit v závislosti na
vaše hlavní cíle tréninku, úroveň kondice a
sestavené jednotlivě.
Minimální doporučení pro silový trénink – zapojit se do
alespoň 2 krát týdně, provádět efektivní cvičení,
zaměřené na všechny hlavní svalové skupiny.
Lisy: hrudník, ramena, triceps
Pro každou svalovou skupinu použijte 3 – 4 sady 8 – 12
opakování, odpočinku po dobu 1 – 2 minut mezi každým přístupem. Začněte
cvičení s cvičením na hrudník – činka se zvedá, leží
horizontální nebo nakloněná lavička.
Pak se zaměřil na vývoj předních deltoidních nosníků
ramenní svaly, pro toto, činit činka lavička tisknout, zatímco sedí nebo stojí, nebo
stoupá před ním (na rovných pažích). Boční svaly ramenních svalů
vypracoval kabeláž kolem.
Teď to bylo zvrat tricepsů, protože seděli na lavičce a
zvedněte ruku s činkami nad hlavou, zamkněte svou druhou rukou
předloktí a začněte ohýbat paží na lokte, snížit hmotnost a pak
s úsilím tricepsových svalů, vrátit paži do své původní polohy.
Nohy: Čtverce, hamstringy, telata
Cvičení se obvykle používá k tréninku spodního těla.
jejichž zátěž je současně zaměřena na několik svalových skupin a
kloubů.
Začněte тренировку ног с тщательной разминки и затем начинайте
provádět dřepy s činky. A čím nižší, tím víc
více během pohybu zahrnovalo malé svaly nohou.
Další dobrou volbou pro spodní část těla je
podepírá jednu nohu dopředu s břemenem v rukou.
Trakce: zadní, biceps, stiskněte
Тренировка спины в нашем комплексе упражнений для žen
leží v ohýbání trupu před vámi, zatímco držíte činku
ruce nebo fixaci za hlavu.
Bicepsy jsou dobře zatížené střídavě nebo současně.
ohýbání paží činky (v sedící nebo stojící poloze).
Odstranit tuk zástěru na žaludku pomůže cvičit pro tisk,
které se provádějí 3krát týdně – 3 sady 15 opakování,
jako je zvedání trupu, upevnění činky na hrudi, zvedání
nohy, držení zátěže mezi nohama (možná
traumatické) nebo pomocí nožních závaží a standardní
zkroucení.
