To přišlo
dlouho očekávaný jaro, a proto léto je hned za rohem! Mnoho
dívky v tomto okamžiku se začínají aktivně dařit
vlastní tělo po dlouhém zimním odpočinku, dobré způsoby a
produkty pro snížení hmotnosti dnes existují docela
dost.
Dnes to bude o koupání v bazénu, které pro mnoho lidí
je jednou z nejoblíbenějších aktivit.
A to vůbec není překvapující, protože jak snadno je voda schopná
vyplňte nám neviditelnou energii. Kromě toho to dovoluje
zbavit se nadměrné hmotnosti a současně všechno utažit
svaly těla.
Contents
Výhody koupání v bazénu za účelem hubnutí
Koupání je vynikající volbou pro fyzickou aktivitu.
zatímco zatížení kloubů prakticky chybí,
páteř je vyložen, ale užitečná práce
muskuloskeletální systém se naopak výrazně zvyšuje,
což pomůže ztratit další kilo.
Stimuluje také plíce a mízní uzliny,
cévní systém posiluje, zvyšuje imunitu, urychluje
metabolické procesy v těle, uvolnění nervového systému, vše
Problémy ztrácejí na pozadí. To je plavání
antistresový efekt a extrémně příznivý účinek na
morální stav člověka.
Během tříd v bazénu pro hubnutí člověk ztrácí o 25%
více energie než normální běh (maximální plný výkon
řízení hmotnosti pro běžce pro začátečníky
tento materiál) as nárůstem rychlosti spotřeby kalorií dosáhne
značka 800 jednotek za hodinu, což je velmi vážné
indikátor. Navíc, plus je intenzivní práce všech
svalové skupiny těla, které nejsou vždy aktivní v jiných typech
fyzické námahy.
Lidé s velkou hmotností jsou prostě životně důležití
plavání, jelikož účinek hydrolýzy pomáhá jim ztratit
extra kilogramy bez velkého napětí pro tělo, což dovoluje
dělají fyzické cvičení jakékoliv složitosti. Stejné
důležité pro starší lidi nebo s omezeným počtem
příležitostí.
Mějte však na paměti, že je prostě bez vody
Aktivita je beznadějná! Pokud tedy stále nemáte
můžete plavat, stojí za to projít speciálními kurzy, kde
profesionální trenéři vás naučí a pomohou vám
dělat individuální cvičení.
Co musí nováčci vědět pro koupání v bazénu:
- První výuka plavání by neměla přesáhnout 30 minut.
Pouze od třetího týdne pravidelných tréninků si můžete přemýšlet
zvětšit délku pobytu v bazénu na 45 minut a
výše.
- Zaměstnání musí začít s dobrou zahříváním
teplé svaly teplé, které jsou již od prvních minut koupání
bude pracovat v plné síle. Chcete-li to provést, postupujte podle svahů
dřepy, skoky, nohy a nohy. Pak jděte do vody a
pokračovat ve stejném souboru cvičení.
- Nejste schopni plavat nejprve, můžete použít nafukovací
kolem nebo vesty.
- Během tréninku v plaveckém bazénu je třeba rozložit
co nejvíce! Koneckonců, aby tělo získalo požadovaný tvar, nad ním
potřebujete pracovat!
- Nezapomeňte střídat různé druhy cvičení, které vám pomohou
dosáhnete nejlepších výsledků.
- Než plavete po dobu dvou hodin, odmítněte jíst, jinak bude voda
vyvíjet silný tlak na břicho, které způsobí
nepohodlí.
- Po třídě se téměř každý probouzí silný pocit.
hladu, je však nutné maximalizovat účinnost
omezit své emoce a uspokojit hlad s maximálně jedním jablkem, ale
ne více.
- Teplota vody v bazénu by neměla být nižší než 24 stupňů
V opačném případě nebude účinek, protože tělo bude nuceno
chránit se před chladem, ne tučným.
Cvičení v bazénu pro hubnutí: stavíme cvičení
Pokud nechcete být pro vás zbytečné,
musíte jasně vědět, co musíte udělat. K tomu je
několik technik a cvičení, které pomohou stimulovat
proces spalování tuků je ještě účinnější.
Rozpisy mnoha klubů zahrnují vodní aerobiku (nese
jemné zatížení a vhodné pro téměř všechny), ale pro úbytek hmotnosti
Můžete si vybrat a posilovat trénink s činky (pouţívat pouze
po souhlasu lékaře) a dokonce i tanec. Ale teď jdi
přímo na tipy a cvičení!
1. Používejte atributy. Dnes v bazénu
existuje množství speciálních zařízení, s nimiž se používá
účelem vytvoření dodatečného namáhání svalů. To a činky
nízká hmotnost pro vodní aerobiku, která to dovolí
Zpevněte ramena, ramena, záda a hruď. A také ve vodních aktivitách
používejte fitness čepele, rukavice, míče a nudle (hole).
2. Tanec. Dnes nikdo nebude překvapen tanec na vodě,
tolik typů tanečních kurzů, jako je aerobik, krok,
aqua-step a další, přemístěné do vodních ploch. Pod
zábavná hudba lidé tančí a užívají si mimořádné
proces, ve kterém současně pracují a oblíbená věc
a přinést své tělo v pořádku, a dokonce zhubnout.
3. Meditativní lekce. Pomozte člověku odpočívat. Toto
Technika je určena těm, kteří nechtějí zhubnout, ale chtějí
zvyšuje a posiluje svalový tonus, rozvíjí flexibilitu a zlepšuje
držení těla. V této oblasti jim pomohou pilates, jóga, tai-chi a
natáhl se na vodě.
4. Plavání “plazit”, “motýl”, “prsa”. Technologické údaje
dovolit vám utáhnout lis, dobře se vyrovnat s celulitidou,
tónují svaly rukou a nohou a vyrovnají je velmi dobře
páteře. Při “procházení” člověk ztrácí více než 600 kcal! A na
plavání na zadní straně jezde navíc po stranách a pasu.
5. Vodní pólo. Toto je hra, která může být použita nejen v
tréninkový program v bazénu, ale také na moři nebo
řeka. V tuto chvíli se vyvíjejí všechny svaly těla: zad, břicho,
paží a nohou, posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje se
pocit vytrvalosti, rychlosti a síly, stejně jako rozvíjení
týmový duch
6. Běh ve vodě. Toto je obvyklá metoda, kterou používáme na zemi,
Nicméně, běh ve vodě dvakrát tak intenzivně pomáhá zhubnout. Pro toto
musíte se utéct a spustit v kruhu, vytvářet
odolnost proti vodě.
7. Gymnastika. Ve vodě můžete také dělat gymnastiku,
například provádět ostré seskoky z polohy zapnuté
dřepěli, silně tlačili na dno bazénu. Stojící hrudník
voda, otočte nohou dopředu a použijte opačnou ruku
k ní. Můžete vyrábět mlýn: sedět v polopristest, vlna
ruce, jako by hrabání vody a zpět. Pořád to dokážeš
cvičení “jízdní kolo”, “nůžky” a mnoho dalšího.
Nezapomeňte střídat intenzitu plavání (o jedinečné
principy zatížení intervalu číst ZDE), například aktivní
zatížení po dobu 25 minut, vyměňte 5 minut uvolněné
odpočívejte na hladině vody. Ukončení třídy je nezbytné
klidné tempo. Kontraindikace
Obvykle můžete plavat v bazénu, ale můžete
aqua aerobik pro lidi s astmatem,
musí být nesmírně opatrní, pouze v přítomnosti zkušeného
instruktor a ne do hloubky. To je způsobeno tím, že
hydrostatický tlak způsobuje pocit zúžení v hrudníku
klece, což může vést k potížím s dýcháním nebo k napadení.
Pokud máte problémy s vrásami, máte cervikální osteochondrózu.
poškození páteře nebo tympanické membrány
plavání by mělo začít pouze v mělkých hloubkách a minimální
zatížení. Protože tito lidé mají zhoršenou vestibulární aktivitu.
a je obtížnější udržovat rovnováhu ve vodě.
Alergie trpící, pamatujte si! Voda v bazénech je obvykle chlorovaná,
proto, abyste neškodili zdraví, vždy používejte
plavat brýle nebo hledat bazén s jednoduchou vodou to
nyní docela reálné.
Světlana: “… Letos jsem byl na moři sedm dní a po celou dobu
strávil ve vodě. Celkem za toto krátké období došlo k poklesu o pár kg.
Bezprostředně po příjezdu se přihlásí do bazénu. Uplynulo 4 měsíce a
Účinky jsou prostě úžasné! Nejen, že jsem zhubla o 15 let
kilogramy, také jsem se začal cítit velmi dobře! Všichni
Poradím! … “
Lyudmila: “… rád bych plaval. Pokud bych mohl, pravděpodobně,
by se usadil ve vodě. S pomocí aktivního plavání jsem ztratil váhu a
úplně se zbavila celulitidy, ačkoli se roky s tím potýkala
problém. Koneckonců je to konstantní odpor vody
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… “
Julia: “… navštěvuji bazén déle než půl roku, ale zatím se mi to podařilo
ztrácí pouze 6 kg. Nehodlám házet, protože mám opravdu rád
плавать и жду запланированных результатов… “
Kateřina: “… Dali mi předplatné pro mé narozeniny.
Šel jsem na měsíc a jen se ho zamiloval. Co se týče mě, tak
práce ve vodě je mnohem účinnější než dokonce tělocvična. Myslím, že můj
45 minut třikrát týdně bude stačit
ошеломляющий результат… “
Ksyuha: “… V boji proti celulitidě boků po každém zasedání
Při koupání si také tříbuji speciální tvrdou žínku a
Aplikuju anticelulitidový krém. Po krému se moje kůže stala víc
fit a čistý, takže tato metoda mi vyhovuje úplně.
Obecně můžete stále jít do lázně. Mimochodem, dal jsem do bazénu
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… “
