Běh pro snížení tělesné hmotnosti

Proč
přesně běží pro hubnutí? To je nudné a nudné. Ale proč
tak tolik lidí pokračuje v běhu?

Lidé chodili z mnoha důvodů. Nejčastěji zůstávají v pokoji
tvar a dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.

Studie ukazují, že kombinace plnohodnotné stravy a
pravidelné cvičení je nejúčinnější
způsob, jak zhubnout, protože způsobuje ztrátu tuku a
poměrné zvýšení svalové tkáně.

Běh pro snížení tělesné hmotnosti – великолепное аэробное упражнение,
umožňující člověku vypálit asi 100 kalorií pro každého
překonat kilometrovou vzdálenost.

Průměrný člověk tráví asi 2000-2500 kalorií denně
5 km denně, můžete vypálit další 500
kalorií, takže je snadný způsob, jak zhubnout. Kromě toho
Navíc pro běh dostatek pár vysoce kvalitních tenisky.

Překvapivě, jak rychle osoba běží má malý vliv na
počet spálených kalorií, nejdůležitějším faktorem je váha.
Například asi 100-libra člověk spálí asi dvakrát
více kalorií než běžec o hmotnosti 50 kg. Nicméně, s jeho snížení
tělesná hmotnost bude proporcionálně snížena a množství kalorií na
kilometr

Nakonec se hmotnost člověka stabilizuje. Kdy je to
stane se závisí na rovnováze výživového programu a
trvání výcviku.

Výhody běhu pro hubnutí

• Přínosy pro zdraví jsou další motivací pro běžce.
  Například běh pomáhá snižovat krevní tlak udržováním
  vaskulární elasticita. Když člověk běží, jeho tepny se rozšiřují
  a smršťovat více než obvykle, při zachování elasticity cév a nízké
  tlaku Proto mají většina profesionálních běžců
  необычно низкое кровяное tlaku

• Běh pomáhá maximalizovat kapacitu plic pomocí jejich podpory.
  sílu a výkonu. Hluboké dechy vám umožňují připojit se k práci až o 50%
  nevyužitý plicní potenciál. Dokonce i kuřáci
  schopnost obnovit bývalý objem plic prostřednictvím běhu.

• Konečně běh posiluje srdce a pomáhá předcházet
  srdeční infarkty, udržování účinného a silného kardiovaskulárního systému
  systému. Ve skutečnosti se srdce neaktivní osoby sníží
  36 000 krát více než v srdci běžce.

Základní pravidla běhu pro hubnutí

Pokud chcete zhubnout, pak by to bylo
neúčinné dělat jednou týdně. Nejlepší jízda
každý den, ale pokud to není možné, snažte se zapojit
nejméně 3-4 krát týdně.

Před zvýšením tempa se ujistěte, že vaše tělo je dobře.
zahřát, aby to udělal, začněte trénovat s běžícím na místě nebo
rychlá chůze.

Při běhu nemusíte zvolit příliš rychlé tempo, což
přeruší dech. Vaše dýchání musí být těžké a
uniformu, to znamená, že byste měli být schopni během
návrhy mluvit s vaším partnerem.

Když se dýchání dostane, nejlepší způsob, jak se stabilizovat, je
to je z běhu jít na chůzi.

Interval jogging s různou intenzitou je úžasný.
znamená zlepšit kvalitu školení. Režim rychlého chodu
(sprintu) do 30 sekund a poté 30 sekund pěšky, a tak
více …

Takže nemusíte trávit spoustu času
cvičení. 15 z těchto sprintů spálí tuk jako olej
horká pánev. Zvýšit efektivitu během tréninku
Můžete také použít nožní závaží.

Pokud hledáte zhubnout pouze tím, že běžíte, pak mějte na paměti
budete hubnout jen když spálíte více
kalorií, než jste konzumovali. Chcete-li ztratit kilogram, musíte
vytvořit vzácnost cvičením nebo denně
načítá asi 7700 kalorií. Takže budete potřebovat
Kombinujte pravidelné tréninky se zdravou výživou. Jeden z
společné nutriční chyby mezi ztrátou hmotnosti je, že oni
kompenzovat kalorie spálené cvičením
produkty a nápoje. Někteří dokonce dospějí k závěru, že oni
набирают вес, несмотря на регулярные cvičení.

Snadný způsob, jakým byste měli dělat, je začít psát deník.
napájení. Na druhou stranu byste měli dostat dost denně
kalorií pro vaše tělo. Nízkokalorická strava v České republice
dlouhodobé zpomalí metabolismus.

Jak uspořádat běh?

1. Желательно перед началом тренировок
navštívit kvalifikovaného lékaře k vyšetření a konzultaci.

2. Приобрести пару хорошей и удобной обуви.

3. Thобы похудеть, необходимо использовать больше
kalorií, než jste konzumovali. Běh určitě pomůže spálit některé
kalorií, ale také potřebujete opravit každodenní stravu
napájení.

4. Однако, не начинайте резко строгую диету, например,
pohanka se okamžitě přepne na nový režim, protože vy
Budete potřebovat energii a živiny ke spuštění.
Změňte dietu pomalu.

5. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​и время
cvičení. Zaměření v této fázi je bez pokroku
zranění.

6. Новичкам необходимо обратить внимание на свою технику
běží Kvůli špatnému stylu je spousta zranění.

Správnou technikou pro spuštění hubnutí je:

• Během běhu nezhýbejte hlavu;
• neohýbejte se v dolní části zad, držte záda rovně;
• kartáče mírně zaťaté v pěstích;
• ramena dolů, ruce se pohybují volně ze strany na stranu
  strana;
• čelist uvolněná, zuby uvolněné;
• udržujte své běžné tempo přirozené, nepoužívejte sílu
  jeho délka je umělá!

7. Это может показаться странным, так как вы нацелены,
zhubnout, ale vaše váha se může nejprve mírně zvýšit,
protože budete budovat svalovou tkáň, která je hustší než
tuku Po několika týdnech běhu se však začnete oblékat
cítí se volněji, protože tučná tkáň zmizí.

8. Чем дольше вы бегаете, тем больше жира вы будете
spálit.

9. Как только вы освоитесь с начальным уровнем
trénink a bolesti svalů zmizí, můžete zvýšit své
скорость или использовать утяжелители для běží

10. И, наконец, помните, необходимо получать удовольствие
от процесса běží Protože jogging se stane pro vás
rutinní cvičení, pak se můžete pravděpodobně vzdát.
Uchovávejte časopis a učinte se realistickými.
cíle

Stravování během jízdy

Co jíst před tréninkem?

Pokud nemáte pocit, že běžíte na prázdném žaludku
ok, pak byste měli mít předem lehké jídlo
výrobky, které jsou dobře stravitelné a uspokojují potřeby
organismus v tekutině.

Například můžete jíst pár banánů a vypít pohár
некрепкого чая за один час до начала cvičení. Vyhněte se všem
potraviny, které obsahují velké množství bílkovin nebo vláken, takže
jak to vyžaduje dost času na dokončení
zpracování a asimilace.

Co jíst po tréninku?

Třicet minut po svém běhu je nejlepší.
čas pro doplnění glykogenu a rezervy tekutin
tělo. Během tohoto období konzumujte čistou vodu a jídlo.
který má poměr sacharidů k ​​bílkovině, například 4 až 1.

Dobrou volbou je konzumovat ovesné vločky bez tuku
mléko a vejce, stejně jako celozrnný chléb, jogurt a
bobuloviny.

8 týdenní program pro hubnutí

Poznámka: program je založen na principu intervalu
přijímání zátěže střídavým chodem (při rychlosti 10-12
km / h) a chodit průměrným tempem.

Program intervalu – video lekce