Běh na žebříku pro hubnutí

• 1 Běh na schodišti pro hubnutí
  • 1.1 Jak je schodiště lépe užitečné?
  • 1.2 Které svalové skupiny pracují?
  • 1.3 Kolik kalorií je spáleno?
  • 1.4 Program školení

Které lidé nechtějí zhubnout? Ztráta hmotnosti –
každý sen. Dokonce i ten nejchudší člověk o tom myslí, bez ohledu na to
podle pohlaví, věku, úrovně příjmů a sociálního statusu. Nicméně ne
každý má možnost navštívit tělocvičnu a tím více
pracovat pod vedením osobního trenéra. To vše vyžaduje
finanční a časové náklady. Většina lidí se vzdal a
udržuje na sobě nenávistný tuk Nezoufejte,
Tam je cesta ven – to je běh ve schodišti.

Běh v schodišti pro hubnutí

Jednoduchost tohoto typu školení v dostupnosti, výhodách pro
zdraví a efektivní hubnutí. Je třeba navštívit hala
время на дорогу и денежные затраты. Potřebujete naladit své
život podle plánu haly a trenéra. Mnozí se cíti trapně, aby se do toho dostali
tělocvična, myšlení, které způsobí výsměch. Běží dál
schodiště zjednodušuje vše. Není třeba běžet někam,
přizpůsobit se schůzce někoho jiného. Vše, co potřebujete, je nosit
uniformu a jít na přistání.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
kardio cvičení v tělocvičně:

• Nikdo nepůsobí psychicky a nejezdí.
• Příslušný trenér je velmi obtížné najít. Navzdory skvělým
  objem reklamy vysoce kvalifikovaných odborníků je velmi malý
  a jejich služby jsou poměrně drahé.
• Můžete nezávisle naplánovat školení.
  Individuálně naplánovat samotný tréninkový proces, jeho rozsah a
  intenzita.

Vlastní grafické výsledky budou mít prospěch.
zdraví, úbytek hmotnosti a uvolnění nervového systému.

Co je užitečné pro běh schody?

Řekněte o tomto druhu cvičení, můžete jednoduše – spustit schody
ve vstupním benefitu pro celé tělo.

Samozřejmě, tento typ výcviku je mnohem obtížnější než běh
jogging nebo chůzi. Ale je to jeho výhoda. In
proces výcviku je silným zatížením nejen na dně,
ale také na horní části těla.

Pozitivní účinek na kardiovaskulární systém
systém funguje mnohem aktivněji. Это способствует
увеличению кровообращения. Krevní saturace svalů
v důsledku toho získávají impuls pro růst. Inаша фигура будет
závidí ostatních. In процессе регулярных тренировок
klouby a vazy budou posíleny a ve skutečnosti jsou odpovědné za celek
pohyblivost našich pohybů.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие. Pozoruhodná ztráta hmotnosti
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
svaly, klouby a vazby má pozitivní vliv nejen na
vzhledu a pohody, ale také přispívá k prevenci mnoha
nemoci. Snížené riziko zvýšení nebo
nízký krevní tlak, neomylná skolióza,
varikózní žíly spojené s věkem, nemoci
kardiovaskulární systém, akutní obezita, onkologická
nemoci.

Nejdůležitější věc – tělo je méně náchylné k věku
změny.

Jaké svalové skupiny fungují?

Většina lidí je přesvědčena, že pro komplexní vývoj svalů
Vyžaduje širokou škálu cvičení a obrovskou sadu sportů
vybavení. To však není zcela pravdivé. Běží dál лестнице вовлечет в
práce většiny svalových skupin, z nichž největší je v těle
lidské nohy.

Při běhu na schodech pracují následující skupiny
мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
břišní, zadní svaly. Stabilizující svaly jsou zapojeny, což
držte tělo vzpřímeně. Bez ohledu na to, jak to je divné
Znělo to, ale ramenní pletený a krční svaly se také zatížily.

In зависимости от направления движения нагрузка распределяется
jinak. Při schodišti po schodech je velké zatížení
kotník Chůze směrem vzhůru nakládá kolena.

Kolik kalorií je spáleno?

Z hlediska nákladů na energii je tento typ školení hodně
překonává jiné typy kardiochirurgie. In единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.

Celková částka závisí na délce tréninku.

Kolik kalorií je spáleno při běhu ve schodišti
schody:

• 5 минут – 90 калорий,
• 10 min – 190 kalorií,
• 20 min – 390 kalorií,
• 30 min – 540 kalorií,
• 45 min. – 800 калорий,
• 60 min – 1100 kalorií.

Tréninkový program

K dispozici je univerzální tréninkový program
vše Ale než začnete s tréninkem, musíte to udělat
zda je tento druh nákladu vhodný pro osobu. Kdybys měl
místo, které by mělo být zranění kloubů, zejména kolen a kotníku,
poraďte se s lékařem. Pokud nejsou žádné kontraindikace, neváhejte
dopředu

Inначале следует, определит срепень физической подготовки
ztrácí váhu Chcete-li tak učinit, je potřeba spustit několik kroků
letěl a změřil váš puls. Pokud je puls přes 140 čtyřicet
stávky, pak budete muset začít trénovat z chůze a ne od běhu
po schodech.

Běh na žebříku pro hubnutí — программа
cvičení:

První měsíc – přizpůsobení. Potřebujete něco udělat
třikrát týdně, například – pondělí, středa, pátek.
Naplánujte si své aktivity pro hubnutí ve dne nebo večer,
aby nedošlo k rušení obyvatel domu. Mezi tréninkmi alespoň jeden
den odpočinku. Začněte zahříváním. Nejdřív potřebujete dobře
zahřejte klouby, vazy a svaly s jednoduchými cviky. Inыполните
plachty, výkyvy, dřepy, otáčení těla a paží.

Přibližný program chůze na schodech pro hubnutí
v počáteční fázi to může vypadat takto:

Pracujeme v pondělí, ve středu av pátek.

• Zahřívejte 5 minut:
• 10 předních ohybů
• 10 dřepů,
• 10 lunge,
• Inращения руками и případě.
• Chůze – 5 nadzemních podlaží, 5 nadzemních podlaží. Inыполняется 3 круга без
  zastavení.
• Zátah – protahování 5 minut (cvičení, už doma).

Inторник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. In выходные
dny cvičí v tisku. Mohou to být běžné zákroky.
nebo komplikované latě. Začněte také s zahřátím
pokračovat v cvičení:

• Twisting – 15 až 3 sady.
• Nůžky – 20 až 4 sady.
• Planck – 1 minutu. (můžete to udělat třikrát, odpočinout 2-3
  minut)

Inо вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
postupně zvyšovat počet a výšku výstupů a sestupů a
také počet opakování v zahřívacích cvičeních. Hlavní věc není
líný a pokrok netrvá dlouho. Po prvním měsíci
trénink těla se přizpůsobí a můžete jít na běh
na žebříku pro hubnutí.

Tréninkový program этого этапа может выглядеть
tak:

Děláme také každý druhý den – pondělí, středu, pátek.

• Zahřejte 5-10 minut6
• 30 předních ohybů
• 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
  případě.
• Běh – 5 nadzemních podlaží, 5 nadzemních podlaží. Inыполняется 3 круга, отдых
  mezi kruhy po dobu 2 minut.
• Závěs – protahování 5-10 minut.

In выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
push-up a pull-up program. In процессе занятий нагрузку
Je třeba postupně zvyšovat a postupně přinášet čas závodu
hodin Pamatujte, že hlavní věc v každém cvičení není číslo, ale
kvalitu.