Aerobik pro hubnutí domazačátečníky

• 1 Aerobik pro hubnutí doma
  • 1.1 Aerobik kroku
  • 1.2 Tanecní program
  • 1.3 Zumba doma
  • 1.4 Program pro intenzivní spalování tuků
  • 1.5 Sada cvičení pro hubnutí břicha
• 2 Video lekce

Domácí program aerobní hubnutí vám pomůže
zbavit se extra kilo, učinit tělo pružné a
fit. Takový výcvik je vynikající volbou
začátečníky.

Klidná a příjemná atmosféra, energický tanec
hudba – všechno vede k efektivnímu výcviku doma
podmínky.

Aerobik pro hubnutí doma

Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
podle určitých pravidel.

Начинающим необходимы:

• Организованность домашних занятий

Každé zasedání musí začít s zahřátím. Sporty
program by měl mít prospěch z zdraví, neškodit.
Proto je na začátku setkání nutné připravit tělo pro hlavní
části programu a na konci dokončit cvičení bez
poškození kardiovaskulárního systému.

• Intenzita sportovního programu

Nalaďte si intenzivní trénink. Chcete-li zhubnout
musí dodržovat režim nepřetržitého provozu po dobu jedné hodiny. Pouze
pak bude výsledek viditelný. Nemůžete se uvolnit, jako během
cvičení a okamžitě po něm. Není to nutné
dělat každý den. Dva nebo třikrát týdně stačí. A
Nezapomeňte na přívod vody během aerobiku.

Aзвестно несколько видов спортивных программ,
K dispozici pro domácí použití:

1. stupňová aerobik, podporovaná výkonovým zatížením;
2. taneční aerobik pro úbytek hmotnosti doma pro začátečníky;
3. pálení tuku intenzivní aerobik pro úbytek hmotnosti.

Step aerobics

Step aerobics наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Koná se na zvláštním kroku.
platformě. Případně můžete použít nízkou hodnotu
stolička, krok švédské zdi nebo jednoduchý žebřík.

Танцевальная музыка помогает настроиться на
pozitivní vlnu, zkuste tedy vytvořit program
тренировки, используя ритмичные мелодии.

Cvičení pro aerobik pro hubnutí s
pomocí krokových plošin:

1. Kroky Děláme krok na platformové platformě
   Za prvé, jednu nohu, pak jsme položili druhou. Stejným způsobem
   návrat do výchozí pozice. Pracovní noha by měla být střídána.
   Dalším způsobem je provést podobné kroky, ale s nohama
   широко на platformě.
2. Přímé nohy a kolenní výtahy. Jeden
   noha na stupňovité plošině, druhá je zvednutá rovná nebo ohnutá
   koleno. Střídáme různé strany. Udělat správnou částku
   opakování;
3. Skoky. Cvičení je podobné
   předchozí, ale chápeme nohu v skoku.

Рекомендации začátečníky для качественной аэробной
programy doma:

• Cvičení pro step aerobik naznačují maximum
  aktivitu a vytrvalost. Musí to být rychlé pohyby
  maximální počet položek.
• Nezapomeňte zahrnout pohyby ve všech cvičeních.
  руками. Otočte je nahoru a nahoru. V budoucnu
  můžete dokonce vytvořit svůj vlastní taneční program pod
  rytmická hudba s výkonem několika odrůd
  cvičení.
• Перед основной тренировкой не забудьте в
  течение нескольких минут размяться. Pro toto
  doporučujeme provést další kroky na podlaze nebo pochodovat
  místo s vysokými koleny.
• Ztráta hmotnosti doma byla rychlejší
  разбавить аэробику силовой частью. Pro toto руки
  vážení činky.
• V procesu výcviku na step platformě, zkuste to
  žaludek byl vtažen a postoj byl rovný.

Step aerobics является очень эффективной тренировкой в
boj proti nadváze. Udržuje tělo v dobrém stavu a
podporuje rychlou ztrátu tuku.

Taneční program

Aerobní cvičení k hudbě pomůže zmírnit stres, zvýšit
nálada a zbavit se dalších kilogramů.

Program intenzivních tanečních cvičení by měl
zahrnout takové cvičení:

• skoky;
• houpající se ramena a nohy;
• kruhové otáčení těla;
• dřepy.

To vše musí být provedeno včas s hudbou, opakováním každého prvku
několikrát. Pouze тогда аэробика позволит сбросить лишние
libry.

Tato verze aerobního tanečního programu by měla být
počítáno na 40 minut, nejlépe hodinu. Během této doby je lepší ne
zastavte se a snažte se co nejvíce dělat
pohyby.

Taneční program, доступная в домашних условиях,
umožní vypálit další kalorie, aby aktivně bojoval s nahromaděnými
tukové usazeniny.

Zumba doma

Vzhledem k novému trendu intenzivního tance
Komplexní k zápalné hudbě je Zumba.

Zumba je latinskoamerické tance,
včetně aerobních i silových cvičení. Pro
doma se musí naučit základní pohyby.
Všechno ostatní přijde samo od sebe.

Zumba taneční aerobní program je považován za jeden z nejvíce
různé programy, které se prostě nebudou nudit. Pro
začátečník “sportovců” je tento směr fitness jen
požehnání.

Toto účinné spalování tuku můžete praktikovat
každý den Hlavní věc je, že přináší potěšení.

V procesu tanečních pohybů k hudbě
všechny svalové skupiny jsou zpracovány, přebytek je spálen
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.

Pro эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. Také taneční prvky mohou být
k posílení zátěže.

Program pro intenzivní spalování tuků

Cvičení na spalování tuku doma, jako každý jiný
в аэробике должны начинаться с разминки и
striže. Není nutné spustit program každý den,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.

Pro получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
síly a kardio cvičení.

Správně vyrobený komplexní tuk spálí nejenom
ale i po jejich dokončení.

Kromě sportovního programu v komplexu by měl být
входить правильное питание. Pouze такой тандем
přispěje k rychlému úbytku hmotnosti.

Nejúčinnější možnost aerobiku pro spalování tuků
bude střídat taková cvičení jako:

• skoky a dřepy;
• push-ups a pull-up;
• houpající se ruce a sklopení k boku;
• dřepy a lokty;
• cvičení pro břišní svaly.

Sada cvičení pro ztrátu břicha

Aerobní cvičení pro hubnutí může být dosaženo doma
podmínky skvělých výsledků. Nejdůležitější je jejich kvalita,
intenzitě a pravidelnosti.

Můžete odstranit žaludek a boky doma
pomocí cvičení:

1. Twisting. Může to být zvrat
   přímé, šikmé a obrácené. Provedení složité lezení s
   nohy ohnuté na kolena. Zvedl ruce za hlavu
   horní část těla a protáhněte se přímo na nohy. Když jsou šikmé
   s levou rukou se roztahujeme na pravé koleno a naopak. Naopak
   zkroucení nefunguje horní část těla a spodní část. Tady
   zahrnuje výšku pánve, nohy, simulující cyklus;
2. Planck. V prkně jsou všechny skupiny napjaté
   svalů a břicha. Můžete provést jako normální lištu a
   složité – doplněné o různé zatížení ve formě push-upů nebo
   střídavě utažení nohou k ramenům;
3. Program tříd pomocí dodatečných
   vybavení. Švédská zeď nebo fitball
   pomůže odstranit tuk z břicha doma. Noha se zvedne z polohy “zavěšení
   vodorovnou lištou “nebo z polohy” nahoře “s nohama ulovenými
   fitball.

V domácím cvičení zhubnout břicho
выполнять každý den

Rytmická hudba, věnování a dobrá nálada – zde
hlavní spojenci pro intenzivní trénink síly a doma
aerobik.

Video lekce

Pro того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
lépe sledovat speciální tréninková videa. Pomohou
jasně ukazují, jak dělat toto nebo cvičení doma
podmínky.

Video aerobik pro hubnutí zlepšuje náladu a vytváří
atmosféra ducha “týmu”.

Aтак, видео программа для
začátečníci: