Pokud jste oddaní a
chcete, aby se tisk rychle vyvíjel za měsíc, potřebujete pouze
vezměte stravu s nízkým obsahem tuku, dostat dost denně
kardio zatížení, abyste se zbavili přebytečného tuku
břicho a provádět nejméně 30 minut denně cvičení,
zaměřené na posilování břišních svalů.
Sval rectus abdominis je skořápka
se rozkládá od hrudní kosti k dolní části břicha – tam je skrytý
Těchto šest tisíc kostek.
A co nejdříve je najdete, kardio zatížení vám pomůže,
schopný účinně snížit celkový tělesný tuk v krvi
tělo.
Contents
Takže, jak pumpovat měsíc po tisku? 5 etap k úspěchu
1. Как мы уже написали выше, обязательно используйте
denní kardio trénink po dobu nejméně 30 minut,
чтобы уменьшить общий процент жира в tělo. Pokud jste ještě
začátečník, začněte s půlhodinovou relací nízké intenzity,
například 15 minut bez chůze, 10 minut joggingu a
uzavření dalších 5 minut chůze za účelem uvedení do pořádku
váš puls a dýchání.
Poté můžete přidělit dalších 5 minut na cvičení
protažení hlavních svalových skupin. Opakujte tento tréninkový plán.
denně, přidáním 5 až 10 minut k celkovému času
dokud jeho konečná doba trvání nepřesáhne jednu hodinu.
Nyní můžete zředit tréninkovou rutinu.
jízdy na kole, pěší turistiku,
běžet na běžeckém pásu nebo plavat.
2. Чтобы накачать пресс всего за месяц, приведите в
objednejte si stravu tím, že překročíte celkové množství denní stravy na 5 –
6 recepcí nebo jednoduše přidání do tří hlavních částí 1 – 2
malé snacking udržet hladiny v krvi konstantní
cukru a poskytnout tělu palivo pro výcvik.
Vyhněte se pokušení používat nízkokalorické diety, protože
že stav hladu zpomalí vaši výměnu
látky, což znamená, že nyní s jinými věcmi, které jsou stejné jako vaše
Tělo začne spotřebovávat méně kalorií.
Také, pokud budete konzumovat méně než 1000 kalorií za den, v
jako zdroj energie se začne používat metabolicky
aktivní svalová tkáň. 3. Inыполняйте упражнения для
břicho sedm dní v týdnu, trvání tréninku
omezené na nástup svalové únavy – v okamžiku, kdy jste
prostě nemůžete dělat více opakování, protože jste se dostali
fyzický limit.
Chcete-li úspěšně stisknout tisk za měsíc, je to velmi dobré
cvičení s použitím švýcarského míče (fitball). Pro toto
Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy kolmo k povrchu.
podlaha. Zatáhněte do břicha, jako byste se chtěli dotýkat pupku
páteř a utáhněte břišní svaly.
Udržujte fitball v roztažených pažích přímo vpřed. Současně
dolů ruce a nohy na podlahu, pak vydechte a vraťte se
výchozí pozici. Opakujte tolik opakování jako vy
můžete.
4. Не забудьте включить в программу упражнений нагрузку
na šikmé břišní svaly, aby byla udržována svalová symetrie.
Nejlepším řešením by bylo použití speciálního přípravku.
podle typu “horní blok”. Zvedněte se správně, abyste cvičení prováděli
na boku k simulátoru, nohám na rameni a uchopte rukojeť
simulátor v pravé ruce. Nejdříve zvolte malou hmotnost, objednávku,
6 – 10 kg.
S pomocí svalů hrudníku a břicha zkraťte rukojeť simulátoru
diagonálně zprava doleva, dále otočením trupu doleva.
Začněte s 3 sadami po 20 opakováních a stranách přepínače.
5. Для нагрузки на нижнюю зону пресса лягте на пол или
vodorovnou lavicí a položte ruce pod dlaně dolů.
Zvedněte obě nohy kolmo k podlaze a pak velmi
pomalu se snižuje téměř o několik centimetrů
dotyk. Počkejte pauzu po dobu 5 až 10 sekund a pomalu
вернитесь обратно в výchozí pozici.
Opakujte cvičení, dokud se necítíte unaveni, což
může dojít po 10 a po 100 opakováních. In
jako závaží pro nohy nebo
umístěte těžký tréninkový míč (medball) mezi kotníky.
Tipy a varování
- Pro optimální výsledky v otázce, jak pumpovat
strávit měsíc, jíst s nízkotučným jídlem a
vysoké procento vlákna. Jezte celou zeleninu, ovoce, libové maso
a mléčné výrobky, nenasycené tuky, jako je oliv a
lněný olej. Vyhněte se vypráženému jídlu.
- Inысокий темп проведения тренировок это конечно хорошо, но не
pro břišní svaly. Inыполняйте упражнения для пресса медленно,
ovládání každého vašeho pohybu – to ušetří nižší
část zpětného nárazu. Máte-li historii
jakékoliv zranění krku nebo zad, cvičení pod vedením
zkušený trenér.
