Připravili jsme pro vás skvělé
řešení v boji proti extra librám – průvodce
pro ztrátu hmotnosti, navržený na jeden měsíc.
Během 30 dní je třeba provést různé typy
cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci,
posílit svaly a klouby, zlepšit vytrvalost a amplitudu
pohyby a držte se zdravého a vyváženého
napájení.
V závislosti na intenzitě vašeho tréninku
program, můžete ztratit asi 8-10 kg. během celého měsíce
dělat jen jednu hodinu každý den.
Contents
Hlavní součásti tohoto programu pro hubnutí
Aerobní cvičení
Nejúčinnější způsob, jak vypálit více kalorií
trénink – prodloužení srdeční frekvence
délka času. Aerobní cvičení весьма успешно справляются с
tento úkol, okysličovat vaše tělo a vynucovat vás hezky
potnout.
Mírné kardiovaskulární cvičení – chůze, měřeno
jízda na kole, průměrné aerobní cvičení
schopnost spálit asi 280-540 kalorií za hodinu, v závislosti na
úroveň zdatnosti a váhu.
Více energických aerobních cvičení – lezení po schodech
skákací lano, rychlý chod, aktivní použití válečku
brusle – umožňují strávit 550-1200 kalorií za hodinu.
Pro správnou ztrátu hmotnosti v nastavení programu, vy
musíte dostat alespoň 30 minut kardiovaskulárního
cvičení denně.
Silový trénink
Budování svalů zvyšuje ztrátu hmotnosti jinak než
aerobní cvičení. Když pracujete s břemenem, zvyšujete
svalová hmota, která nahrazuje tukové tkáně.
A protože svalové buňky jsou několikrát metabolicky aktivní než
tuk pomáhá zvýšit hlavní hladinu metabolismu v krvi
tělo. To znamená, že spálíte více kalorií
stav odpočinku, než byl dříve.
Náš program pro hubnutí zahrnuje dvě nebo dvě
tři 20-minutové tréninkové síly během týdne, včetně
cvičení, jako je práce s činky, kliky, dřepy,
zatížení břišních svalů.
Kombinované cvičení, které mohou zvýšit srdeční frekvenci
řezy a spalování tuku, díky konstrukci svalů – jsou
dokonalé řešení!
Během takového okruhu můžete rychle
přepínat mezi cvičením s vysokou intenzitou, jako je
lezení po schodech, jogging a skákání
lano – a zatížení váhy, dělá hluboké dřepy a
lunges, práce s činky.
Intervalní zatížení
Během 30denního programu zjistíte, že každý
Další trénink je pro předchozí trénink jednodušší. To znamená
že vaše tělo je fyzicky připravenější.
To ale také znamená, že začnete spálit
méně kalorií, pokud nezměníte své tréninky.
Provedení tréninku rychlostí vám pomůže dramaticky.
zvýšení srdeční frekvence, což způsobí spálení
více kalorií.
Cvičení se provádějí s konstantním, průměrným tempem. Ale každý
během několika minut vytváříte maximum výbuchu a aktivitu
Po dobu asi 30 sekund proveďte své cvičení
nejživější tempo, které můžete vyvíjet.
Pak jednu nebo dvě minuty odpočinku se stejnou rychlostí a
nový úder. Program doporučuje 30 minut
intervalový trénink nejméně 3-4krát týdně.
Váš základní výživový program
Tento program by měl poskytnout dostatečné množství
kalorií a živin pro udržení pozitivního
energie, metabolismus a vytváření deficitu kalorií.
Vaše denní strava by měla obsahovat jídlo ze všech
důležité skupiny potravin včetně ovoce, zeleniny,
sacharidy, bílkoviny a tuky.
Optimální programové produkty
Potraviny bohaté na živiny, vodu a vlákninu
podporují úbytek hmotnosti zvýšením sytosti mezi
jídla. Jedná se o čerstvé ovoce a zeleninu.
celozrnné, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Bohatý
proteinová výživa také pomáhá řídit vaši chuť k jídlu a
obnovuje svaly po námaze.
Dobrou volbou by bylo: kuřecí prsa nebo krůty, ryby, fazole,
čočka, nízkotučné mléko nebo jogurt. Tuky zvyšují vstřebávání
živiny v gastrointestinálním traktu a jsou potřebné pro správnou práci
mozku. Zdravým zdrojem tuku jsou ořechy, lněná semena,
rostlinné oleje a avokádo.
Zakázané potraviny
Potraviny, které mají vysoký obsah kalorií
cukry a nezdravé tuky mohou oslabit vaše úsilí o snížení hmotnosti a
zvyšují riziko vzniku srdečních chorob.
Doporučujeme omezit nebo vyloučit spotřební produkty
rychlé občerstvení, slanina, klobása, těstoviny, čipy, bonbóny a
nealkoholické nápoje.
Zaměřte se na zdravé potraviny, které můžete
užívejte si, ne na výrobky, které jsou čisté
pocit hladu. Čím víc takové “příjemné” produkty, které můžete
zahrnout do své denní stravy, tím větší je pravděpodobnost, že 30 dní
Program pro hubnutí vám přinese dlouhodobý úspěch.
