14 nejúčinnějších cvičení prohubnutí - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Integrální část
váš zdravý a bezpečný program hubnutí by měl být
следующие эффективные упражнения для hubnutí. Ale o všem
objednávejte!

Stejně jako správná výživa je nesmírně důležitá
pravidelné sportovní tréninky jsou základní součástí úspěšné
boj proti nadváze.

Nejlepší cvičení pro tento účel by měla obsahovat, jako kardio,
a aspekt výkonu, který vám umožní vidět výsledky vašeho
pracuje mnohem rychleji.

Před tebou je to nejproduktivnější cvičení
dokázal, že pracuje a pomáhá vám účinně spálit kalorie.
Vyberte, který z nich nejlépe vyhovuje, nebo
Použijte vše v pořadí, protože každý z nich bude vám pravdivý
asistent v celé fázi boje za krásnou a štíhlou postavu.
Takže začneme:

Contents

14 ТОП эффективных упражнений для hubnutí:

1. Step aerobics

Расход калорий: до 700 кал / час

V každém programu nejúčinnějšího výcviku, bezpodmínečně,
tam je step aerobik. Pracovní zátěž především v rámci tříd
je zaměřena na svaly stehna, stehna a hýždí – to jsou ty
části těla, které ženy nejvíce chtějí přinést
tonus

Udělejte to hodinu denně nebo rozdělte trénink na dvě
30minutové zasedání ráno a večer – to bude stačit
Viděl jste pozitivní trend po dobu 2 týdnů.

Více informací v článku: “Step aerobics for beginners:
fotky, videa + recenze. “

2. Tanec je nejzábavější cvičení z TOP.

Расход калорий: до 500 – 750 кал / час

Toto cvičení má pozitivní vliv na celé naše tělo a
je vynikající aerobní zatížení. Kromě toho je to jeden z
nejvíce emocionální cvičení pro hubnutí, stejně jako jeden z
nejzábavnější!

Často jsem zapínal hudební kanál v televizi a rozpustil jsem se
tanec, kromě toho mi dovoluje spálit mnoho kalorií a
zbavit se stresu! Jen se snažte zůstat déle.
aktivní a snaží se alespoň tančit
hodině

Více podrobností v článku: “Dance a zhubnout!”.

3. Chůze

Расход калорий: до 390 кал / час

Taková jednoduchá cvičení, jako je rychlá chůze, je
vynikající kardio trénink a také tón svalů
nohy a břicho. Procházka drsným terénem nebo procházka
hora spálí mnohem více kalorií,
Spravedlně je snadné se vejít do každodenního života.

Узнайте больше в статье: «Ходьба для hubnutí. 10 000
kroky.

4. Pěší turistika

Расход калорий: до 380 кал / час

Turistika (neměla by být zaměňována s pravidelnou procházkou)
můžete spálit asi 380 kalorií za hodinu a dovolit
strávit více času venku s vaším blízkým.
Nebo si jen užívejte krásné scenérie, jestli vy
cestování sám!

5. Eliptický trenér – moje oblíbené cvičení!

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Jedná se o skvělý kardio stroj, který také přispívá
vybudovat silné svaly a výsledkem je tvar břišních svalů.
Nainstalujte eliptický trenažér před televizor nebo
pomocí MP3 přehrávače můžete poslouchat své oblíbené melodie,
zatímco trénujete.

A když jste “rozptýleni” příjemnou hudbou, nebudete si je ani povšimnout
jak dlouho můžete udělat 100% efektivní cvičení pro
hubnutí.

Více podrobností v článku: “Jak si vybrat eliptiku
simulátor?

6. Silový trénink

Расход калорий: до 250 кал / час

Přestože většina z nás nepotřebuje plnou hodinu silového tréninku.
každý den, ale stále by měla být součástí vašeho zdraví
plán na snížení hmotnosti, což vám umožní spálit asi 250 kalorií, ale
pouze pokud jste schopni studovat celou hodinu.

Můj osobní trenér doporučuje získat silový trénink
35 – 40 minut třikrát týdně.

Stojí za to číst: “Komplexní cvičení pro začátečníky
Ztráty.

7. Jízda na koni

Расход калорий: до 200-500 кал / час

Možná to může být trochu obtížné v organizaci, ale osobně
pro mě jezdectví jednou týdně je jedním z nejlepších
způsoby, jak zůstat fit, být zdravý a užít si
podle povahy.

Kromě toho si ani nevšimnete, jak krásný tonik
Dopad na stehna, hýždě a lis se koná, a
kolik kalorií spálíte během této doby! A také byste to udělali
překvapilo, že jednou organizuje jízdu na koni
Víkend poměrně nenáročný potěšení.

8. Běh – snadná a příjemná zábava.

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Mám rád rychlé, běžící interval a jednoduché jogging – to je
Vynikající osvěžující cvičení pro celé tělo! Kromě všech těch
kalorií, které spálíte, máte také spoustu času
pro odraz, bez jakéhokoliv rozptýlení v tělocvičně
v hale.

Opravdu, některé z mých nejlepších myšlenek a řešení
přišel jsem na mysl při běhu.

Další podrobnosti v článku: “Běh je efektivní způsob
zhubnout!

9. Cyklistika

Расход калорий: до 500 – 800 кал / час

V závislosti na tom, jak rychle se otočíte pedály
Závisí na skutečné spotřebě kalorií. Jděte na čerstvý vzduch
vždy milá, ale pokud je váš čas omezen, pak přemýšlejte
investovat do kvalitní domácí kolo. To je jeden z
moje nejoblíbenější cvičení na opravu tělesné hmotnosti, protože je tak snadné
organizovat.

A co s použitím výcvikového kola při sledování
tv? Bylo by to chytré rozhodnutí “spojit příjemné s
užitečné “, přemýšlejte o tom!

Všechny nejdůležitější věci v článku: “Jak zhubnout s
cvičení na kole?

10. Bazén je nejpříjemnější cvičení.

Расход калорий: до 800 кал / час

Koupání je jistě výkonným a účinným cvičením.
jak v létě na otevřených nádržích, tak v zimě,
návštěva bazénu.

Za pouhou hodinu aktivního plavání spálíte pořádek.
800 kalorií a můžete vyzkoušet téměř všechny svaly
vašeho těla. Po cvičení na dezert se můžete rozmazlovat
30 minut relaxace ve vířivce.

Celá účinnost plavání v článku: “Plavání – šetří
способ hubnutí».

11. Trampolining

Расход калорий: до 300-400 кал / час

Budete vědět, jak je to zábavné
skvělé cvičení. Trampolining a adrenalin dělají vaše
srdce pracovat v bláznivém rytmu! Na trampolíně můžete udělat
všechny triky, ale buďte opatrní, může dojít k špatnému pádu
k podkolení svalů a vazy.

12. Jóga je nejvíce uvolňující cvičení.

Расход калорий: до 170 кал / час

Prvky jógy jsou mimořádně prospěšné pro vaše tělo i duši, a také
jsou dobrý způsob, jak zhubnout!

Díky tomu zlepšíte flexibilitu a vyzníte všechny
svaly těla, snižují bolest zad a mohou spálit asi 170
kalorií za hodinu nebo dokonce více, pokud budete provádět složitější
pohyby a spojte je s obtížnými pozicemi.

Podrobněji: “Základní jóga asanas pro korekci hmotnosti”
�”Jóga. Cvičení videa.

13. Zahradnictví / zahrádkářství

Расход калорий: до 300 кал / час

Vynikající důvod, proč trávit více času v zahradě a zničit
plevele, hrabání listů, řezání a spalování trávy a, samozřejmě,
Výdaje kolem 300 kalorií za hodinu! Nezapomeňte chránit kůži
od slunce a udržujte ji hydratovaný!

14. Čištění domu

Расход калорий: до 200 кал / час

Mluvte o multitaskingu! Upravte své
doma, při spalování kalorií! Zapněte oblíbenou hudbu a přidejte ji
trochu tanec a uděláte úklid, umožní vám spálit
200 kalorií za hodinu!

Vyzkoušejte každý z těchto seznamů skvělých cvičení
hubnutí, но помните, что вы должны всегда консультироваться с
doktor před zahájením intenzivního cvičení, zejména pokud
máte zdravotní potíže.

Máte oblíbené cviky nebo zajímavé způsoby, jak ztratit
váha? Podělte se o své zkušenosti s námi!