Nejlepší způsob, jak ztratit 3 libry

Pokud chcete zhubnout o 3 kg, ne nutně
jít na hladovku a spadnout z vyčerpání z fyzického
zatížení. Každý si může vybrat nejvhodnější pro něj.
způsob hubnutí, pokud je nejen účinný, ale také
bezpečné. Výsledkem by měl být úbytek hmotnosti, prudký nárůst síly,
a hlavně úžasnou náladu.

Obsah

• Pravidla a doporučení pro hubnutí
• Způsoby, jak ztratit 3 libry za 7 dní
• Jak zhubnout o 3 kilogramy za 5 dní
• Zhubnout o 3 kg za 10 dnů
• 3 kg za 2 týdny
• 3 kg měsíčně

Pravidla a doporučení pro hubnutí

Zvažte základní pravidla, která podporují rychlé a
efektivní úbytek hmotnosti:

1. Hlavním pravidlem při hubnutí je správná výživa.
   Musíte vařit sami, jediný způsob, jak si můžete být jisti
   co je to, nebo to jídlo. Je nutné zasáhnout na zeleninové polévky
   a čerstvě připravené saláty.
2. Pokud se nemůžete zúčastnit posilovny, pak
   можно заниматься дома. Dnes je jich mnoho
   cvičení videa, které vám pomohou zhubnout, a dokonce
   navíc utáhněte celé tělo.
3. Jedna porce masa nebo rybích pokrmů by měla být zdarma.
   zapadají do vlastní dlaně.
4. Jízda na kole, tenis, běhání, plavání – to vše
   podporuje hubnutí. Stručně řečeno, musíte zůstat aktivní
   životní styl, nakonec se stane zvykem a vždy to dovolí
   zůstat ve skvělé kondici.
5. Nadměrný příjem sacharidů může vést k obezitě a
   špatný metabolismus. Jsou potřeba pouze během fyzického
   zatížení a zbytek času by měl být snížen na minimum.
6. Chcete-li zhubnout, nevrátit se o několik kroků,
   zvyk snažit se po stresových situacích, musíte odejít
   minulosti.
7. Během jídla nemůžete být rušeni ničím, ať už
   TV nebo telefon. Od kdy sledujete svůj oblíbený film
   to je možné a ne všimnout si, že docela velké množství bylo jedeno
   jídlo.

Způsoby, jak ztratit 3 libry za 7 dní

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout v týdnu, nejméně 3-4
kg Může se jednat jak o dietu, tak o posilování pohybových aktivit,
hormonální pilulky, vibromasáž a tak dále.

Diety

Pro 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
je to správné a pravidelné. Na internetu můžete najít
Velké množství různých diet, ale budeme zvažovat nejvíce
účinné.

Kyselé mléko dieta

Tuk s takovou dietou mizí především z břicha, stehen,
hýždě a pasu, který okamžitě dává estetický vzhled.
Mléčné výrobky jsou velmi užitečné, zejména pokud jste sami
vařené. Sledujte dietu by neměla být delší než 7 dní, ale pro
Tento krátký výsledek příjemně překvapí.

První den diety s fermentovaným mlékem, on
vykládky

• на протяжении суток выпить литр kefir;
• Můžete použít svou oblíbenou kávu, čaj, ale bez přidání
  cukr;
• также необходимо употребить 2 литра простой vody.

Druhý den

Proвтрак должен состоять из:

• vařené kuřecí nebo křepelčí vejce;
• 200 ml nízkotučného kefíru se špetkou skořice.

Vhodné na oběd:

• 250 ml polévky, ze které je třeba brambory odstranit;
• 100 g kuřecích prsou;
• небольшой кусок ржаного chléb;
• sklenici kompotu.

Na oběd můžete jíst pomeranč nebo jiné citrusy.

Večeře by se měla skládat z:

• 5% tvaroh, jehož množství by nemělo překročit 100%
  gramů;
• 2 lžíce nízkotučné zakysané smetany.

Během dne nezapomeňte vypít asi 2 litry
простой vody.

Třetí den

Proвтрак может состоять из:

• кофе либо зеленого чая, но не без cukr;
• kousky sýra.

Na oběd můžete jíst:

• 300 ml polévky po odstranění brambor;
• 200 g mořské ryby vařené;
• кусок ржаного chléb;
• čerstvé rajče nebo okurka.

Čas na čaj by se měl skládat ze sklenice jogurtu.

Musíte mít večeři:

• стаканом обезжиренного kefir;
• jablko.

Čtvrtý den

Proвтрак должен выглядеть так:

• parní omeleta;
• polovina smetanový sýr.

Jídlo:

• polévka ve druhém vývaru, opět odstranění brambor;
• telecí nebo hovězí maso;
• žitný chléb;
• sklenici šťávy.

Čas na čaj by se měl skládat z jablka nebo citrusů.

Na večeři se vejde:

• tvaroh;
• 150-200 ml jogurtu.

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же vody.

Pátý den

Na snídani se můžete najíst

• knedlíky z tvarohu;
• стакан молока с малым количеством жира.

K obědu jíme:

• kuřecí vývar s přídavkem zeleň;
• 200 gramů masa nebo libové ryby;
• кусочек черного chléb;
• okurka nebo rajče.

Na oběd pijeme sklenici jogurtu.

Večeře by se měla skládat z:

• 150 g tvarohu;
• sklenice kefíru.

Šestý den

Na snídani jíme:

• plátek sýra;
• pít čaj bez cukru.

Oběd by se měl skládat z:

• polévka bez brambor;
• 100 g drobů;
• кусочка ржаного chléb;
• 5 ks ředkviček.

Odpoledne pijeme jogurt nebo kefír v množství 20 ml.

Máme večeři:

• jedno vařené vejce;
• kus sýra;
• sklenici kefíru.

Jednoho dne musíte vypít dva litry čisté vody bez
plynu.

Sedmý den

Vykládka. To je stejné jako na začátku týdne. Pokud je první
den se ukázal čistě kefír, sedmý by měl být
kefírový tvaroh.

Kyselé mléko dieta не jen ušetřit od extra palce, ale
a očistit tělo od špatných látek, kromě toho se zlepší
metabolismu.

Kontraindikace

Nemůžete zhubnout s tímto typem stravy pro lidi, kteří mají
individuální intoleranci hlavních složek. Také ona
kontraindikován, pokud se vyskytnou nemoci spojené s ledvinami. A na
Vřed a gastritida by měly být vyloučeny ze sýru soleného ve stravě.

Vodní dieta

Odborníci na výživu vymysleli způsob, jak zhubnout, ve kterém
musíte hodně pít a jíst málo. Tento režim umožní nejen
zhubnout, ale také očistit tělo škodlivých látek stejně
zabránit množení bakterií, které vedou k různým
patologií.

Princip vodní stravy:

• Ihned po probuzení musíte vypít 200 ml čisté vody
  vody.
• Před každým jídlem musíte také vypít sklenku čisté
  vody ke zlepšení metabolismu. Kromě toho je tělo rychlejší
  budou splněny.
• Ve zvyku pít jídlo, musíte odejít v minulosti, protože
  odborníci na výživu nedoporučují během a do hodiny po jídle
  používat jakoukoli kapalinu.
• Je důležité nezaměňovat pocity hladu a žízně. Pokud brzy po
  трапезы появилось чувство голода можно просто попить vody.
• Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной vody.
  Chcete-li pochopit, kolik tekutin musíte použít
  člověk potřebuje znát vaši váhu. Pro 10 kg by mělo být 400 ml
  vody.
• Hlavní výhodou takové stravy, že neexistují žádná omezení na jídlo, můžete jíst
  vše, co chcete, jen v menších porcích.

Kontraindikace

Je kontraindikováno používat hodně vody pro lidi, kteří mají
onemocnění ledvin nebo urogenitálního systému. Proto dříve
na takovou dietu je nutné konzultovat léčbu
lékaře.

Pohanka dieta

Pohanka dieta je poměrně jednoduchý a velmi efektivní. Pro
týdně můžete ztratit 3 nebo dokonce 4 libry navíc.

Od prvního do čtvrtého dne

• na snídani jíme pohankové kaše bez obvazu a vypijte 200
  gram kefíru;
• za druhou snídani pijeme sklenku kefíru;
• Oběd by se měl skládat z 80 g pohankové kaše a poloviny
  sklenice jogurtu;
• k večeři používáme 50 g pohanky a 200 ml kefíru.

Od pátého do šestého dne

• snídaně by se měla skládat z 50 gramů pohanky a čaje bez čaje
  přidejte cukr;
• za druhou snídani pijeme půl sklenky jogurtu bez
  přísady;
• při obědě konzumujeme 100 g pohankové kaše a vypijeme 200 ml
  kefir;
• večeře by se měla skládat z 50 gramů pohanky a šálku kefíru.

Sedmý den

Rozdělíme 200 gramů pohanky a jeden litr kefíru do celku
den

Pohanka dieta имеет свои
kontraindikace:

• období nesoucí dítě;
• období laktace;
• diabetes mellitus;
• hypertenze;
• vysoká fyzická aktivita;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• srdečního selhání.

Apple dieta

Tento typ stravy je k dispozici kdykoliv během roku a velmi
účinné. Pro неделю можно сбросить больше чем 3 kg Stojí za to hned
Všimněte si, že strava z jablek není snadná a sedí na ní celá
týden není vše v platnosti. Pokud je velmi těžké jíst nějaká jablka,
odborníci na výživu mohou do vaší stravy přidat kousek chleba
hrubé broušení.

Nabídka pro týden:

• První a druhý den by se měly skládat z jednoho a půl kilogramu.
  jablka;
• třetí a čtvrtý, se dvěma kilogramy;
• на пятый день едим полтора килограмма jablka;
• poslední dva dny používáme kilogram jablek.

Jablka mohou být konzumována jakéhokoliv druhu, ani barva ani chuť neovlivní
procesu hubnutí.

Cvičení

Hlavním úkolem je správně rozložit zátěž.
organismu. Tělo by nemělo být přetaženo, ale zároveň
aktivně pracovat.

• Первый день: силовая и кардио-тренировка.
• Druhý den: кардио-тренировка;
• Třetí den: силовая тренировка;
• Čtvrtý den: кардио-тренировка;
• Pátý den: силовая и кардио-тренировка;
• Шестой и седьмой день: отдыхаем.

Silový trénink

Pozitivní momenty silového tréninku:

• kalorií se spálí nejen během cvičení, ale i po něm
  při relaxaci;
• posílení svalů;
• tělo se stává pružným;
• zdraví.

Na začátku tréninku, kdy se tělo necítí unavené,
musíte zvládnout triky, na co opakovat každé cvičení
15-25 krát. Pro hubnutí je doporučeno, aby bylo vynaloženo maximální úsilí
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Kardio trénink

To je stejné aerobní cvičení, jehož cílem je
uvolnění energie. Během kardio tréninku je zátěž
všechny svaly a kardiovaskulární systém. Zvyšuje vytrvalost a
srdeční výkon

Příklady kardio cvičení:

• běhání;
• велоběhání;
• aktivní hry (golf, tenis, paintball) a další;
• Procházky;
• plavání

Délka tréninku by měla být minimálně 20
minut, ale ne více než 60. \ t

Zeštíhlující zábaly

Argumentoval, že s pomocí obalů se zvláštním
směsi, doslova před jeho očima spálil další centimetry. Toto
postup lze provádět jak v salonu, tak doma
podmínky:

• Chcete-li začít, osoba musí vzít teplou sprchu spolu s
  praní;
• pak se na kůži nanese špína, řasy, čokoláda nebo jiné.
  terapeutické směsi;
• poté se ošetřená místa zabalí do potravin
  film;
• přes film musí nosit teplé kalhoty, zabalit kapesník
  a nosit teplé roucho;
• Po půl hodině se sprchuje, aby se umylo celé tělo
  složení

Pro větší efektivitu můžete na konci procedury použít
krém nebo krém.

Prášky na hubnutí

V lékárnách najdete velké množství různých prášků,
umožňující snížit hmotnost. Jsou však všechny účinné?

Zvažte nejúčinnější a méně bezpečné tablety
hubnutí:

• Xenical;
• Goldline;
• Eco štíhlý;
• Glukofág;
• Lipoxin;
• Mazindol;
• Cefamadar

Výše uvedené léky, podle několika recenzí prokázaly
jeho účinnosti. Ale použít některý z nich, stačí
po konzultaci s lékařem, protože všechny prášky mají
kontraindikace.

Zeštíhlující masáž

Masáž se nejlépe provádí ve speciálních salonech, protože pouze
Odborníci vědí, jak to udělat, aby ty další byly pryč.
liber.

Nejčastější typy masáží pro hubnutí
jsou:

• lymfatická drenáž;
• lipomodelling;
• sochařství;
• med;
• tečkovaný.

Každý z nich má své klady a zápory, ale všechny jsou řízeny
bojovat proti obezitě. Jaký typ masky bude vyhovovat konkrétním
člověk, který je vybízen odborníkem v masážním salonu.

Akupunktura

Akupunkturní metoda k nám přišla z Číny, protože tam je
Nejoblíbenější způsob řešení obezity.

Akupunktura je rozdělena do několika typů a na každou
pacient potřebuje individuální přístup.

Klasická metoda

Specialista vloží jehly do míst, která jsou přímo spojena.
s trávicím systémem, stejně jako s játry a ledvinami.
Fungování těchto orgánů je normalizováno a pocit zmizí.
hlad. Bolest během zákroku chybí a čas bude vyžadován.
jen půl hodiny.

Metoda “Faleva”

Jehla je vložena pouze na jednom místě, umístěném uvnitř ucha.
Данный метод представляет собой блокировку чувства hlad.

Zlatá jehla

Do bodu, který je zodpovědný za nasycení, je vložena jehla
připomíná piercing. Musí se nosit po celý rok, ne
vzlétnutí.

Vibrační masáže a svalové stimulanty

Pokud si koupíte přírodní masér, můžete za týden
ztratit 3 kg nebo více, ale kupovat padělek, účinek nemusí
nebo dokonce zdravotní problémy.

Typy svalových stimulantů:

• Elektronické. Ovlivňují svaly
  pulsy vyzařující ze zařízení. Začnou určité svaly
  aby se těžce zmenšily, takže další centimetry odcházejí.
• Stimulátory přístrojů typu teček. S jejich
  pomocí, můžete rychle zbavit obezity, ochabující kůže, přebytek
  centimetrů v pase, bocích, žaludku, hýždích. Ale stojí za zmínku
  že tato věc není levná a může si koupit takový masér
  daleko od každého.
• Ruční masážní přístroje. Tento typ stimulantu může
  nákup, protože cena je přijatelná. Výsledek
  rozhodně ne tak rychle, jako například při aplikaci bodu
  stimulantů.
• Vibrační masážní přístroje. Ovlivněte i svaly
  jako elektronické stimulanty.
• Vakuum. Nejprve naneste na kůži
  anticelulitidový krém, po kterém se aplikuje vakuový masér.
  Tato masáž pomáhá urychlit metabolismus, který vede k
  úbytek hmotnosti

Zeštíhlující koupele

Můžete zhubnout nejen pomocí stravy a lepší fyzické
zatížení, ale také koupelnu.

Лучшие ванны для hubnutí:

• Smíchejte litr mléka se třemi lžícemi medu a rozmíchejte
  vody Samostatně připravte křoviny: smíchejte 200 g 10% zakysané smetany
  stejné množství mořské soli. Probíráme problémové oblasti a
  stojíme 20 minut, po které si vezmeme medovou koupel.
• Sklo suché hořčice míchat s vodou získat
  muškátová hmota. Poté nalijte směs do lázně a
  jsme v něm maximálně 15 minut.
• Sklenici sodovky smíchanou s 300 g soli, zalijeme
  promíchejte do koupelny, vezměte si ji 15 minut.

Je třeba chápat, že bez správné výživy a při sezení
tento způsob života nepomůže, protože je to prostě
Kromě hlavních metod hubnutí.

Sauna pro hubnutí

Dříve, lidé nevěděli, že můžete zhubnout se saunou, tam
po náročném dni přišel k odpočinku a relaxaci. Pro
kvůli vysokým teplotám tělo ztrácí vlhkost, která pochází z
потом и запускается procesu hubnutí. To je způsobeno aktivním
srdce a zvýšený průtok krve.

Ale nezapojte se do této metody, jak se můžete přehřát
a dostat vážné srdeční onemocnění a centrální nervovou
systému.

Jak zhubnout o 3 kilogramy za 5 dní

Existují takové situace, kdy je nutné naléhavě vyhodit zbytečné 3
v tak krátkém čase. Je to možné, ale velmi obtížné
protože je nutné pít pouze kefír a vodu po dobu 3 dnů v řadě, protože
co může být obecná slabost a závratě. Zbývající 2
dne jsme seděli na lehkých vývarech bez tuku.

Zhubnout o 3 kg za 10 dnů

Zhubnout o 3 kilogramy za 10 dní je poměrně realistická, bez poškození
zdraví. Musíte pouze sledovat spotřebované kalorií,
nesmí překročit 1500.

K tomu je nutné vyloučit ze stravy:

• pečivo a těstoviny;
• sladké čaje, koláče, koláče a další cukrovinky;
• Tučné a smažené potraviny;
• uzené výrobky;
• konzervované potraviny.

Produkty, které mohou být spotřebovány v neomezeném množství
množství:

• ryby a maso s nízkým obsahem tuku;
• kuřecí a křepelčí vejce;
• mléčné výrobky;
• polévky a boršč na druhém vývaru;
• černý chléb;
• zelenina a ovoce;
• fazole a ořechy.

Pokud budete dodržovat všechna pravidla, můžete se zbavit týdne a půl.
od 3 kg nebo více.

3 kg za 2 týdny

Chcete-li ztratit další 3 kg za 14 dní, budete potřebovat
sledovat potraviny, a to ponechat v minulosti výrobky z mouky,
cukrovinky a tučné potraviny. Na rybách však maso není tučné odrůdy,
zelenina, černý chléb a různé obiloviny.

Rovněž stojí za to udržet svalový tonus jednoduchým způsobem
cvičení, lyžování, plavání, denně
běhání.

3 kg měsíčně

Chcete-li ztratit 3 kg za 30 dní, nemusíte se vyčerpávat
nalačno a silně omezené v potravinách. Dost na to
měsíční odmítnutí z:

• chléb;
• oleje;
• cukr;
• sůl.

A výsledek vás určitě potěší.

Kromě těchto diet, musíte dodržovat několik
pravidla. A tak, abyste zhubli, potřebujete:

• jíst ne velká jídla, ale 6 krát denně, občerstvení
  mohou být čerstvé ovoce, sušené nebo zeleninové;
• jíst jídlo nejlépe každý den v určitém čase
  čas;
• vypít dva litry vody denně;
• spát nejméně 8 hodin.

S pomocí diety můžete snadno ztratit další 3 kg, ale oni
ne každý je vhodný, protože každý z nich má
kontraindikace. Můžete si vybrat více šetrných způsobů, jak zhubnout,
například koupele, sauny, různé svalové stimulanty, které nejsou
méně účinné, ale prakticky neexistují žádné kontraindikace.