- 1 Proč kůže klesala po hubnutí?
- 2 Jak dotáhnout kůži břicha po hubnutí?
- 3 Dieta pro zvedání kůže břicha
- 4 Cvičení
- 5 Jak dotáhnout kůži na břiše po porodu
- 5.1 Cvičení a výživa
Ve snaze o štíhlou postavu se mnozí vyčerpávají sami
stravu prakticky srovnatelnou s hladověním, které jsou skutečně
pomoci v nejkratší možné době, jak se zbavit 10-15 liber navíc.
A nyní je dieta u konce a dlouho očekávaný sen se konečně splnil –
Můžete postavit postavu v těsných šatech. A tady
Můžete si také vzpomenout na létání v masti v masti, při pohledu na sebe
zrcadlo, protože kůže během extrémních poklesů hmotnosti, zejména
na žaludku. Nezoufejte, čas přijatý opatření pomůže
vrátit pokožku dřívější pružnosti břicha bez chirurgického zákroku
intervence.
Contents
Proč se kůže ztrácí po hubnutí?
Rychlé hubnutí s dietou slibnou mínus 10 kilogramů
po dobu 10 dnů hrozí nejen zhoršení zdraví, ale i ochabnutí
kůže, zejména v břiše. To je způsobeno tím, že kůže
mají tendenci se protáhnout v době, kdy je tělo odloženo
tukové usazeniny v důsledku přejídání, jíst sladkosti, mastné
potraviny, alkoholické nápoje. V době nadměrné hmotnosti kůže není
se podaří vytáhnout současně s prudkým poklesem hmotnosti, je ztracena
pružnost a pružnost.
Aby se zabránilo ochabnutí kůže na břiše, doporučuje se zhubnout.
postupně, ne více než 5 kg za měsíc. Současně ve stravě by měl
dominují produkty, které zlepšují pružnost pokožky
obal obsahující: kolagen, železo, hořčík, selen a vitamíny
skupiny B. Spolu s výživou, pravidelné fyzické
zatížení, aby se zabránilo ochabnutí břišní kůže. Sportovní aktivity
zlepšit krevní oběh, rozšířit kapilární síť, díky
co je kůže nasycena kyslíkem a živinami.
Jak utáhnout kůži břicha po hubnutí?
Rychle utáhněte kůži na břiše doma
pomůže:
- Pravidelné cvičení (cvičení, plavání
bazén, aerobní cvičení); - Vyvážená výživa;
- Kontrastní sprcha;
- Zábaly;
- Bylinné koupele.
Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный
душ, который рекомендуется принимать утром. Mělo by
Začněte postup se studenou vodou s ostrým přechodem na horký.
Během sprchování je žádoucí intenzivně otírat tělo
žínku. Tento postup je kontraindikován u lidí s existujícím
onemocnění ledvin.
Обертывания — эффективные процедуры,
umožňující v co nejkratší době dotáhnout kůži na břiše po
Chudí muži a ženy. Obaly se provádějí pomocí
Potravinářské fólie a směsi, které lze připravit doma
dostupných produktů, jako je med, káva, ocet, \ t
hořčice Příprava směsi několika lžíce hlavního
s přídavkem vody a lžíce olivového oleje,
získat homogenní, kašovitou hmotu. Směs se nanese na
oblast břicha a pak je potravinový prostor těla pevně zabalen
film. Musí být uchováván pod teplou deku po dobu 20-30 minut
omyjte směs břicha teplou vodou.
Bylinné koupele. Vezměte: jarní, měsíční,
imortelle, heřmánek, kopřiva, třezalka tečkovaná, řebříček, kostival a
Devět ve stejných částech. 500 g směsi bylin se nalije sklenici strmého
vařící vodu, nechte vařit 20 minut. Nalijte sklenku bylinné tinktury
v lázni naplněné horkou vodou. Doba trvání procedury je 20-30
minut Doporučuje se užívat bylinné koupele pro zpřísnění pokožky.
břicho třikrát týdně.
Všechny navržené metody efektivního utažení kůže břicha
pomůže v komplexu. Musíte pečlivě sledovat svůj
dávat studenou sprchu každý den a provádět komplex
cvičení, třikrát týdně, aby se zábaly nebo bylinné
koupele.
Dieta pro zvedání kůže břicha
K utažení kůže břicha doma
je třeba jíst správně. Ve stravě by měl převažovat
produkty obsahující aminokyseliny, které jsou
stavební materiál pro pojivové tkáně. Posílit
pružnost pokožky musí být spotřebovávány produkty obsahující
aminokyseliny živočišného původu (maso, ryby, drůbež) a. \ t
zelenina (zelenina, ovoce, obiloviny, luštěniny).
Pro lepší trávení bílkovin se doporučuje zahrnout do menu
nízkotučné mléčné výrobky obsahující prebiotika.
Biologicky dostupný kolagen, který ovlivňuje pružnost pokožky a
dávat to zářivý pohled se nalézá ve velkém množství v lososovi, \ t
růžový losos, pstruh, a proto musí být konzumován nejméně 3-4
týdně. Strava by měla také zahrnovat mořské plody a
křepelčí vejce, které jsou zdrojem zinku. Zlepšení
metabolismus a pružnost pleti se doporučuje pít
1,5-2 litrů vody nesycené oxidem uhličitým a kávy, čaje a sody a
odmítnout vůbec.
Dieta pro zvedání kůže břicha — меню на неделю
(snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):
Pondělí:
- Tvaroh se sušeným ovocem;
- Grapefruity;
- Vývar s krekry. Vařené kuře filé;
- Křepelčí vařená vejce;
- Lenten pilau. Pečený steak z lososa.
Úterý:
- Müsli;
- Sklenka kefíru 1%;
- Hovězí losos s kousky ryb. 2 sušenky;
- Zelené jablko;
- Zeleninový guláš. Vařené krůtí filé.
Středa:
- Tvarohové koláče;
- Zelené jablko;
- Brokolicová krémová polévka. Filé z pstruha vařeného;
- Slunečnicová semena;
- Paella s mořskými plody. Zelný salát.
Čtvrtek:
- Ovesné vločky;
- Sklenka přírodního jogurtu;
- Polévka s telecími karbanátky. 1 plátek žitného chleba;
- Hrst ořechů;
- Lehce solený losos. Řecký salát.
Pátek:
- Dýňová kastrol;
- Slunečnicová semena;
- Krémová polévka s krevetami. Sušenky;
- Sklenice kefíru s bifidobakteriemi;
- Králík dušený ve smetanové omáčce.
Sobota:
- Křepelčí vejce omeleta;
- Oranžová;
- Vývar. Růžový losos pečený se zeleninou v troubě;
- Sklenka ryazhenky;
- Hovězí dušené řízky. Okurka a rajčatový salát.
Neděle:
- Rýžová kaše s mlékem 1%;
- Sušené ovoce;
- Houbová polévka. 2 plátky celozrnného chleba;
- Rajčatová šťáva;
- Caesar salát s kuřecím masem a sezamem.
Cvičení
K utažení kůže na břiše doma
Je nutné pravidelně provádět cvičení. Před startem
cvičení se doporučuje zahřát. Efektivní pro podvazky
kůže na břiše stojí na špičkách a vytáhněte celé tělo.
Také se doporučuje otočit obruč, naklonit tělo dovnitř
stran.
Cvičení для подтяжки kůže břicha:
- Dostaňte se na všechny čtyři, napněte si břišní svaly. Narovnejte se
současně vlevo ruku a pravou nohu tak, že se tvoří
mezi pravým úhlem. Vraťte se do původní polohy, opakujte
Cvičí pravou a levou nohu. Opakujte cvičení 15 krát.
ve 3 sadách. - Posaďte se na podlahu, nohy ohnuté na kolenou, trochu vyhozené dozadu
dozadu Vezměte míč do rukou, otočte trup do stran,
dotýkat se míče na podlahu. Opakujte cvičení maximálně
kolikrát - Výchozí pozice – polosedací, nohy poněkud širší než ramena, záda
rovný. Dejte míč na podlahu mezi nohy. Vezměte míč oběma rukama
narovnejte tělo a udělejte skok, narovnejte ruce nad hlavu,
házení míče. Opakujte упражнение 15-20 раз ve 3 sadách. - Postavte se na všechny čtyři, klenete záda a hlavu dolů.
Držte 10 sekund, vydechujte a narovnejte záda. Opakujte
упражнение 20 раз ve 3 sadách.
Jak dotáhnout kůži na břiše po porodu
Po porodu vypadá žaludek ochablý, a to nejen proto, že
nataženou kůži, ale také díky zvětšené děloze. Děloha se dělí
během dvou až tří měsíců po porodu. Po
děloha získá svůj prenatální tvar, pánevní a břišní orgány
dutiny se vrátí na místo a kůže se postupně smršťuje a
zhutněna.
U žen, které nesly velké dítě nebo trpěly
mnohočetné těhotenství, diastáza může být diagnostikována –
divergence rectus abdominis svalu. Diastáza se vyskytuje v důsledku
neschopnost pojivové tkáně odolat těžkým nákladům. In
V tomto případě nepomůže žádná dieta a cvičení
okamžitě vyhledejte pomoc lékaře.
Pokud kůže na břiše nezhustne tři měsíce po porodu
v nepřítomnosti patologií musíte jednat sami
doma. Stojí za zmínku, že kojení
stimuluje kontrakci dělohy, zlepšuje krevní oběh, metabolismus
látek v kožních tkáních. Po porodu dotáhněte kůži na břiše
integrovaný přístup. Mělo by сбалансированно питаться
zdravé potraviny, pravidelně dávejte pozor na mírné
fyzické námaze, nosit poporodní obvaz, vzít
sprcha, provádějí vlastní masáž.
Контрастный душ — эффективный метод
omlazení pleti. Při vystavení vysokým teplotám začněte
otevřené póry, expanze nádob, strusky jsou odstraněny z těla.
Prudký přechod na studenou teplotu ovlivňuje nervy
zakončení, zúžení pórů a čištění buněk. Díky ostrému
Naproti tomu je kůže pevnější, pružnější a pružnější.
Самомассаж легко проводить в домашних
условиях при наличии свободных 15-20 minut Masážní pohyby
musí být zpočátku lehké, pak sevření a poté
hlazení. Můžete použít jakýkoliv masážní olej nebo krém
od strií k utažení kůže břicha. In домашних условиях подойдет
také olivový olej nebo olej z pšeničných klíčků
vlastní masáž.
Cvičení и питание
K utažení kůže břicha po porodu je nezbytné
přezkoumání své stravy a začít sledovat dietu, že
musí být vyvážené.
Základní pravidla pro krmení žen po porodu pro podvazky
kůže břicha:
- Frakční síla. Musíte jíst často (4-5 krát denně), ale
v malých porcích. - Dodržování vodního režimu. Pijte alespoň denně
1,5-2 litrů vody nesycené oxidem uhličitým. - Převaha ve stravě zelení, zeleniny a ovoce.
- Denní spotřeba proteinových potravin (libové maso,
drůbeže, ryb, mléčných výrobků). - Občerstvení ořechů, semen a sušeného ovoce.
- Vyloučení ze stravy smažené, mastné, uzené pokrmy, stejně jako
čerstvé pečení a sladkosti. - Vyloučení sycených a alkoholických nápojů.
Ukázkové menu na jeden den pro zpřísnění kůže břicho
после родов (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):
- Tvarohový pudink;
- Berry pěna;
- Kuřecí polévka s kousky drůbežího masa. 2 sušenky;
- Slunečnicová semena;
- Ryby pečené se zeleninou v troubě.
Без физических нагрузок подтянуть кожу břicho после родов будет
těžké Musíte pravidelně provádět řadu cvičení. Za hodinu
před a po tréninku se nedoporučuje jíst jídlo. Předtím
začátek tréninku musí zahřát deset minut:
skákání přes švihadlo, běh na místě, mávání rukama, ohýbání
trupu.
Cvičení для подтяжки кожи břicho после
porod:
- Lehněte si na zem, ohněte si nohy na kolenou a paže zavřené za hlavou.
Inыполнять подъемы туловища, отрывая лопатки от пола. Pomalu
návrat do výchozí polohy. - Lehněte si na zem, ohněte si nohy na kolenou a paže zavřené za hlavou.
Utáhněte si kolena k hrudi, pak narovnejte nohy a natáhněte je
vpřed Pomalu опустить ноги на пол. - Lehněte si na záda, ruce pod hýždě. Narovnejte se ноги, подняв
kolmo k podlaze. Pomalu развести выпрямленные ноги
bokem, pak je pomalu připojte. Inернуться в исходное
pozici - Poklekl, naklonil trup dopředu, dlaně spočívaly
na podlaze, paže narovnané. Pomalu опуская бедра тянуться вперед и
nahoru
Každé cvičení komplexu musí být provedeno do 3 dnů
postupně zvyšují zátěž. In точке максимального
napětí břišních svalů by mělo být zpožděno o 8-10 sekund.
