Junk food (prázdné kalorií) a nedostatek pohybu jsou důvody
tvorba hromadných zásob celulitidy a podkožního tuku na bocích
u žen proto hlavní metody boje s nežádoucími účinky
tuků v stehnech jsou nutriční úpravy
a cvičení, jakož i celkové zvýšení motoriky
činnosti.
Obsah
- Hubnutí Výživa
- Zvýšená motorická aktivita
- 6 představuje z jógy hubnutí boky
- Účinná stehenní cvičení
- Cvičení pro problémové oblasti ztráta hmotnosti kyčlí
- Jak zlepšit tvar kyčlí za týden
- Jak může člověk zhubnout v bocích?
- Video: Top 5 nejlepších cvičení pro boky a hýždě
Contents
Hubnutí Výživa
Samozřejmě neexistují žádné speciální produkty, které by pomohly.
lokálně ztrácí váhu – přesně v bocích. Ale pro úspěšné vysvobození
z “uší” a “pomerančové kůry” je vyžadováno nastavení výkonu.
Minimálně je nutné jednou a pro všechny odstranit ze stravy „jídlo“
odpadky:
- rychlé občerstvení;
- Balené šťávy;
- sladká soda;
- vločky;
- sušenky;
- čipy;
- občerstvení a další “zázraky” moderního potravinářského průmyslu.
Čím více je produkt zpracován, tím méně je jedlý.
žena, která chce mít krásnou postavu a zdravou kůži bez
strie a celulitidy. Všechny druhy barviv, emulgátorů, \ t
zahušťovadla, prostředky proti spékání a jiné složky potravin
průmyslová výroba vede také ke stagnaci tekutin a
lymfatické, patologické změny v membránách adipocytů a
v důsledku toho vznik nevzhledných tuků v této oblasti
stehna
Následující opatření pomáhají zlepšit tvar kyčlí:
minimálně zpracované produkty; začlenění do stravy bohatých
zeleninové vlákno; výběr zdravých tuků; příjem bílkovin
produkty s pečlivým přístupem ke sacharidům.
Boj proti celulitidě, která “zabírá”, především přesně
kyčle, spojené s normalizací proudění a vylučování lymfy
přebytečnou tekutinu a toxiny. Pro решения этих задач очень важно
spotřeba čisté vody v dostatečném množství: 9-10 sklenic na
den je průměrná sazba.
Zvýšená motorická aktivita
Denní rychlost pohybu (chůze nebo běh), pod kterou
Je nezdravé sestupovat, – 5 km, optimálně – 8-10 km. In
Austrálie například radí 12–15 km. Nelíbí se běžet nebo rychle
chodit? Plavání v bazénu, tanec, jízda na kole –
Jen si zajistěte každodenní fyzickou aktivitu, která
bude udržovat na správné úrovni intenzitu průtoku krve v
dolní končetiny nedovolí, aby lymfa a tekutina stagnovaly.
Sedět na pracovišti, můžete také udělat nepostřehnutelné
okolní cvičení:
- Postupně si namáhejte a spolu se zadními hýžděmi pomalým tempem a
pak rychle. Alternativní rytmus, jako by tančil na židli. - Odtrhněte paty od podlahy a lehce je zasuňte na zem na zadní straně
pohyb, a naopak, zvedněte ponožky.
Pravidelné provádění těchto „kancelářských“ cvičení je pozitivní.
ovlivní vaši pohodu, stav břišních orgánů a
cév dolních končetin přispěje k účinnějšímu boji
стройность stehna
6 představuje z jógy hubnutí boky
Získejte jógu a štíhlé boky umožní jógu, pokud tak učiníte
každý den a nejméně třikrát týdně.
Utkatasana
To je postoj křesla, což také zvyšuje flexibilitu
tělo:
- Inстать прямо, стопы свести вместе.
- На вдохе поднять руки над головой или вытянуть vpřed
- Na výstupu ohněte kolena na 90 stupňů.
Můžete zkomplikovat pózu – vstaňte na prsty na nohou nebo udělejte hluboko
squat Inыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
hluboký a klidný. Opakujte asi 3-4 krát.
Pavanmuktasana
Tato pozice má mnoho variant. Představte si další techniku
jeden z nich:
- Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, protáhněte nohy
vpřed - Zavřete oči a relaxujte.
- Inдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
- Ohněte kolena tak, aby se opírali o hruď.
- Ruce svírají kolena.
- Po 5-7 sekundách zvedněte nohy kolmo k podlaze a vraťte se
do výchozí polohy.
Ananda Balasana
Упражнение делается на коврике takto:
- Lehněte si na záda.
- Inдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
podél trupu. - Chcete-li sevřít prsty na nohou a ruce by měly být
před holeně a za nohama, které se drží zvenčí. - Inыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
ramena. - Udržujte kolena od sebe tak, aby vaše kotníky byly u konce
kolena.
Po 3-4 sekundách se vraťte na PI, relaxujte a opakujte
cvičení několikrát.
Inирабхадрасана
Tato pozice má několik variant. Zvažte první:
- Inстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
trupu. - Inыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
ponožka se dívala doleva a pravá – o 45 stupňů. - Inдохнуть и поднять руки над головой. Můžete je udržet rovné a
lze připojit dlaně. - Inыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
ohněte levou nohu na 90 stupňů, ohněte se nad tělem vpřed - Proveďte 4-5 vstupů – exhalace.
- Vydechněte, narovnejte nohu a vraťte se k PI.
- Udělejte to samé s vaší pravou nohou.
Psa představují
To je také nazýváno Adho Mukha Shvanasan pozice. Běh
takto:
- Postavte se na kolena a dlaně, opřete se o podlahu a držte záda
rovný. - Nadechněte se a vydechněte, zvedněte kolena nad podlahu a narovnejte se
nohy. - Když jsou nohy plně natažené, nohy jsou upevněny
podlahu, střídavě zvedněte nohy, zvedněte a
přetrvávající v napjaté pozici pro 3-4 dechy.
Utthita Parshvasahita
Cvičení má následující techniku:
- Inстать rovný.
- Výdech zvednutím levé nohy před vámi.
- Inhalovat, zatímco uchopíte palcem prodloužené
nohy. - Otočte zvednutou nohu o 90 stupňů.
- Otočte hlavu doprava.
- Zůstaňte v pozici po dobu 3-4 sekund a vraťte se na PI.
- Повторить позу для правой nohy.
Jóga dokonale posiluje nohy, odstraňuje přebytečný tuk ze stehen, takže
Neváhejte zahrnout do cvičení cvičení z následujících
video:
Účinná stehenní cvičení
Nohy se stávají opravdu štíhlými a harmonickými,
Je nutné vypracovat všechny svaly stehna a přidružené svaly.
hýždě a problémové oblasti, které mají být dále naloženy. Nejvíce
efektivní cvičení pro dolní část těla
dřepy, tahy a výpady. Už tato trojice může být plně
naložte boky.
Dřepy
- Dřepy классические. Práce vpředu a
stehna, hýždě. UE: postavení, nohy na dálku
jeden a půl stopy, ponožky poněkud od sebe. Posaďte se na úroveň
rovnoběžně s bokem. V tomto případě nemůže projekce kolen
jít za ponožky, zadní strana by měla zůstat rovná, bez
nadměrné ochabnutí v pase, předklonění je také nemožné.
Zpočátku si nasadit správnou techniku squatu
můžete si položit ruce na zadní stranu křesla před vámi a upřít svůj pohled
v jednom bodě v úrovni očí, zatímco stojí. Na cestě dolů
inhalovat, na vzestupu vydechnout, pomalu se krčí. - Dřepy «сумо». V tomto cvičení
zahrnovaly vnitřní stehna. Sp: stojí, nohy hodně
širší než ramena, ponožky jsou od sebe odděleny více než klasicky
možnost cvičení. Pravidla pro totéž. Současně kolena
squat čas se těší na stranu. - Глубокие приседания. Může běžet od
klasická pozice, a od široký (“sumo”). Úkol: bez ztráty
správné držení těla, sedět tak hluboko, jak je to jen možné
dotýkat se hýždě podlahy. V tomto případě všechny svaly fungují stejně jako
mobilita kyčelních kloubů se také rozvíjí.
О трех видах приседаний вы узнаете из следующего video:
Dřepy по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
vážení. Můžete squat s činkami nebo váhu, a
absence sportovního vybavení – jen s balónek vody.
Trakce
Přesně řečeno, trakce jsou cvičení pro záda, ale oni
velmi dobře použít boky, zejména tzv.
Rumunština, která skvěle funguje na zadním povrchu.
Běh это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
nohy. Nohy užší než šířka ramen, prsty mírně od sebe.
Rumunská trakce může být provedena s činka, činky, váha,
láhve na vodu. Vážení se pohybuje podél přední strany
povrchy nohou z pozice těsně pod středem nohou k lince
těsně nad středem stehen. Zadní strana by měla být rovná
výrazná bolest zad.
Ve skutečnosti je rumunština bez zátěže dobrá
ráno Běh оно из того же ИП, но с руками в замке у
hrudník Je nutné provést maximální ohyb dopředu
udržování polohy nohou a těla (obvykle je to paralelní
u podlahy). Velmi účinné cvičení na zadní straně stehna,
které lze provádět kdekoli a bez inventáře. Zvýšení
zátěž, cvičení může být provedeno s činkami:
Výpadky
O účinnosti a proveditelnosti studia všech svalových skupin
stehna a hýždě s výpady žádné jiné
cvičení
Výpadky классические
PI: stát, nohy spolu, ruce mohou být drženy v zámku na hrudi nebo v
další pohodlnou polohu. Udělejte velký krok vpřed a posaďte se
tak, aby holenní část přední nohy byla kolmá k podlaze, jako
stehna. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. Přímé pouzdro
a mírně nakloněná dopředu, hmotnost je rovnoměrně rozložena na obou stranách
nohy.
Možné možnosti realizace:
- Po prvním výpadku, narovnejte nohy, ale ne
vrátit se do původní polohy, ale okamžitě přistoupit
jednu nohu, pak se vraťte k PI, krok vpřed druhou nohou a
provést přístup k ní. - Pokaždé, když položíme nohu a krok dopředu druhou nohou,
provádění střídavých výpadů je obtížnější možností. - Při provádění alternativních útoků, krok ne vpřed, ale
dozadu - Procházka po sále, místnost, chodník.
na ulici.
Výpadky перекрестные («реверанс»):
- PI: stejné jako v předchozím cvičení.
- Krok zpět a dolů a následujte squat
Správná poloha těla – neotáčejte se nebo se neohýbejte
příliš mnoho vpřed
Křížový výpad, jako klasika, může být proveden
vážení
Můžete se dozvědět více o funkcích provádění útoků.
video:
Cvičení pro problémové oblasti ztráta hmotnosti kyčlí
Je užitečné mít v arzenálu a cvičeních cílené
konkrétně pro konkrétní problémové oblasti:
- Зашагивания на опору. Pro přední plochu
stehna. Technika: stojí před lavičkou (je zvolena výška
na fyzických schopnostech účastníka), položených na lavičce
noha, zvednout téměř k jeho plnému prodloužení, druhá noha s
To se nedbale dalo na přední stranu a okamžitě se začalo obrátit
pohyb dolů. Můžete provést první nohu, pak druhou
nebo střídavě. Komplikace cvičení se používá
vážení - Подъем бедра. Pro zadní povrch.
PI: postavení s důrazem na ruce a kolena. Zvedněte ohnutou nohu
paralelně s boky k podlaze a z této polohy provádějte pohyby
kyčle nahoru, jako by tlačil patu ve směru ke stropu.
Je nutné sledovat správnou polohu hřbetu
zůstat rovný a klidný. Všechny pohyby se provádějí pouze.
díky svalu stehna a hýždě. - Боковые подъемы бедра. Pro externí
povrchu. PI: ležící na boku s důrazem na lokty a předloktí.
Zvedněte rovnou horní nohu bez odklopení těla. Pracovní noha
musí být napjatý, pohyb se provádí pomalu s maximem
amplituda (ale ne na úkor technologie). - Боковые перекрестные подъемы бедра. Pro
внутренней povrchu. PI: stejné jako v předchozím cvičení,
ale horní noha leží ohnuté v pravém úhlu před tělem.
Zvednout rovnou dolní nohu bez otočení těla nebo pánve.
20 minutové cvičení pro vnitřní stehno
представляется на video:
Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в nohy.
Jak zlepšit tvar kyčlí za týden
Za týden můžete dosáhnout výsledků, pokud budete jíst správně,
provádět uvedená cvičení a uchýlit se k následujícím
opatření.
Masáže
Každé ráno, stejně jako před tréninkem, udělejte následující
posloupnost masážních pohybů:
- Tření kůže dlaněmi k pocitu příjemného tepla.
- Intenzivní ruční masáž nebo válečkový masér, lépe s
použití ohřívacího krému; - Poklepání na vnitřní a vnější stehna obvyklé
kuchyňský váleček. Zvláštní problém je ukázat v nejproblematičtějším
zóny – na tzv. “uších”. To může být bolestivé a co
čím více zanedbává celulitidu, tím intenzivnější je bolest. Ale stojí za to
trpět
Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
kartáč suchý. Štětec vybírá vaše pocity: někdo potřebuje
tvrdší a někdo sotva toleruje nejjemnější zdřímnutí. Tento postup také
velmi užitečné pro kůži – odstraňuje mrtvé buňky a aktivuje se
krevního oběhu.
Zábaly
Ztráta rychlosti v bocích je také možná s pomocí
zábaly. Samotný postup se provádí následovně:
- Použijte čistou pokožku (nejlépe po praní)
oteplování, kosmetické nebo drenážní masky. - V horní části pracovní kompozice se tělo přilepí k filmu
několik vrstev. - Zabalte se do deky nebo županu a relaxujte.
- Po 20-60 minutách (v závislosti na složení) se zabalí,
Vezměte si teplou sprchu, aplikujte výživný krém.
Pro уменьшения объема бедер можно применить следующие
zábaly:
- Дренажные составы на основе косметической
hlína – bílá nebo modrá, stejně jako bahno z Mrtvého moře: suchá hlína
ředit vodou na konzistenci zakysané smetany, můžete přidat citrusy
éterické oleje, známé pro své anticelulitidní působení. - Дренажно-питательная смесь на основе
kelp: suché řasy zředěné vodou, nechte je nabobtnat, zatímco
touha obohatit složení esenciálními oleji a jíly. - Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
olivový olej v poměru 2: 1, můžete přidat citrusy
ethery. - Разогревающее обертывание (применять с
opatrnost a ne více než 20 minut, aby se zabránilo popáleninám): v
předchozí recept přidejte lžičku červené papriky.
Sauna
Zahřátí těla v sauně zvyšuje účinnost všech činností
zaměřené na hubnutí a zlepšení vzhledu. Sauna je užitečná
kombinovat s masáží, maskami, trením:
- Připravte takový prostředek pro odlupování kůže a odstranění přebytku
kapaliny z tkání: jemně mletá sůl a med v poměru 1: 1
plus šťáva z poloviny citronu. - Očistěte čistou, vlhkou předehřátou pokožku
problémové oblasti (a nejlepší ze všech těl) přímo v parní lázni.
Po zákroku se aktivuje pocení a pak
toxiny akumulované v tukových buňkách celulitidy.
Jak může člověk zhubnout v bocích?
Problém plných kyčlí extrémně vzácný pro muže.
– struktura těla a hormonální stav naznačují naprosto odlišné
problémové oblasti u mužů. Nejčastěji
existuje problém obecné úplnosti, který je vhodné řešit
korekce výkonu a režimu motorické aktivity.
V zásadě jsou relevantní všechny rady uvedené v článku
muži. Pokud je však přítomna abnormální plnost
boky, to stojí za to se odkazovat na endokrinologa k vyloučit
hormonální onemocnění, která by mohla způsobit
anomálií.
Video: Top 5 nejlepších cvičení pro boky a hýždě
Jednoduchý a zároveň efektivní komplex pro studium
V dalším videu nabízí boky slavný sportovec a trenér.
Katya Usmanova:
Není tedy nic nového při řešení problémů s nadbytečnými objemy: kdekoli
žádný přebytek nebyl lokalizován, především je nutné opravit
výživy, zvýšení fyzické aktivity, a pak přinést formu
perfektní speciální cvičení a postupy.
