Jak je známo
osoba s nadváhou problém udržet se dobře
forma, musíte neustále udržovat vysokou úroveň svého
metabolismu nebo metabolismu.
Existují ovšem také lidé na světě, kteří potřebují opak
zpomalit, aby bylo dosaženo alespoň určité hmotnosti
tělo.
A pokud se právě setkáte s takovým problémem, jako je nedostatek
váhu, musíte se nejprve naučit správně
zpomalují metabolické procesy v těle, což vůbec není
jak se to může zdát na první pohled.
Intenzita metabolismu je kladena na každého člověka
genetickou úroveň před narozením a určitě kardinálně
můžete to sotva změnit. Ale trochu vylepšení
pravá strana je docela možná!
Pamatujte však! Pokud jste špatně
zasahovat do přirozených funkcí uvnitř těla, pak můžete
narušit celý řetězec koordinovaných procesů, které se vyvíjejí
skutečné zdravotní problémy. Navíc jakákoli nerovnováha
hrozí s nepředvídatelnými důsledky.
Takže, zpomalit metabolismus a zvýšit své vlastní
tělesné hmotnosti, musíte nejprve změnit svůj životní styl,
návyky a stravu. Zde je několik doporučení
jejíž každodenní realizace vám pomůže vyrovnat se sadu
výzva!
Contents
Top 10 tipů, jak bezpečně zpomalit váš metabolismus
1. Spánek. Určitě jste slyšeli, že urychlíte metabolismus
lékaři doporučují dostatek spánku. V opačném případě
efekt, váš spánek se musí snížit nejméně o jednu hodinu (pokud
pro vás byla pohodlná doba trvání 8 hodin, nyní je
bude 7 a ne více).
Faktem je, že nedostatek spánku se může zvýšit
produkce v těle hormonu kortizolu, který naopak
ovlivňuje metabolismus.
2. Snídaně. Až se probudíte, nezpěchejte
snídaně. Počkejte nejméně jednu hodinu předtím
zahajte ranní jídlo. Věc je, jídlo po
Probuzení může urychlit metabolické procesy, které děláte
nepotřebují. Proto po vylíčení hladu počkejte více
nějaký čas. V tomto okamžiku se vaše tělo zvýší
kortizol, který je zodpovědný za emoční stres (kvůli
hlad), což zpomalí váš metabolismus
ušetřit více živin po snídani.
3. Káva. Tento nádherný nápoj by se měl starat o lidi
kteří se chtějí zlepšit. Kofein přímo ovlivňuje
metabolické procesy v těle, stimulují je díky jejich
�”Energetické” schopnosti. Není to dar kávy nazývaný osvěžující
nápoj. Proto je nutné omezit množství ve vaší stravě,
a pokud je to možné, zcela opustit.
4. Dieta. Zpomalení metabolismu je nezbytné
snížit počet jídel. Pokud například vyjedete
v malých porcích, ale často, pak v celém těle
dne, jsou metabolické procesy udržovány na vysoké úrovni, tj.
kalorie jsou spotřebovány mnohem rychleji.
Takže naopak musíte jíst hodně, ale zřídka.
Například třikrát denně by stačilo.
5. Mléčné potraviny. Podle výsledků posledního
výzkum může bezpečně říci, že nedostatek organismu
Vápník je úzce spjat s nízkým metabolizmem. Také vědci
bylo dokázáno, že konzumace nízkotučných mléčných výrobků
snižuje množství tuku, které tělo produkuje od ostatních
zdroje energie.
Nezapomeňte, že použití fermentovaného mléka
produkty, které přímo ovlivňují práci
střevy musí být také vyloučeny (čím rychleji se zpracovává
potraviny, čím aktivnější je metabolismus).
6. Proteiny a koření. Je nezbytné omezit příjem bílkovin
potraviny, protože se porovnávají s tuky nebo sacharidy
mnohem obtížněji stravitelné v zažívacím traktu (při rozštěpení
utrácí více energie). Koření také vyhoďte, zeleně
čaje, citrusů a celých zrn, jak jsou schopné
aktivovat metabolismus v lidském těle.
7. Sport. Abyste snížili metabolismus, je třeba je snížit
fyzická aktivita, tj. pohybovat se co nejméně.
Je-li to možné, jděte autem, použijte výtah.
Každé fyzické cvičení, které spálí dost
kalorie se používají ke ztrátě hmotnosti, protože svalové buňky
vyžaduje více energie než tuk. Ale odmítněte vůbec
ze sportu to nestojí za to, nahradit jen komplex silových cvičení, a
také tréninkový čas.
8. Vysokokalorické potraviny. Zkontrolujte dietu a přidejte ji
Nějaké změny. Například přidat další kalorie a
potraviny s vysokým obsahem tuku a potraviny s nízkým obsahem vlákniny. To je
cukr, těstoviny, mouka, sladkosti, med, máslo,
majonéza, různé omáčky.
Ale hlavním úkolem není přehánět to, aby se nepoškodilo
zdraví. A ještě víc! Můžete jíst před spaním bezpečně, to je pro vás ne
kontraindikováno. 9. Celulóza a voda. Ale jídlo je bohaté
Vláknu je třeba se vyhnout všemi možnými způsoby – její spotřeba je možná
urychlují metabolické procesy o více než 30%. K tomu
Produkty zahrnují: zeleninu, obiloviny, celozrnnou mouku, chléb s
otruby. Měli byste také odmítnout přijmout studenou vodu, protože
как организму neобходимо будет затрачивать эneргию для ее
topení
10. Stopové prvky. Дополните свой рацион neобходимыми
компоneнтами, которые способны замедлить обменные процессы в
tělo. Mezi ně patří železo a křemík.
Все эти рекомендации помогут вам в neкоторой степени снизить
обмен веществ и соответственно набрать neобходимое количество
kilogramů.
Однако запомните, что такой рацион ne должен стать для вас
hlavní. Также постарайтесь ne увлекаться фаст-фудом, дабы
проблема neхватки веса ne переросла в более серьезные проблемы со
zdraví
