Nedostatečný příjem vitamínu D (nebo „slunečního vitamínu“) s jídlo, stejně jako porušení jeho formování v kůži pod vlivem sluneční světlo – to vše nepříznivě ovlivňuje stav naše tělo.
V důsledku toho se mohou objevit známky nedostatku vitaminu D. (calciferol).
Contents
Jaké jsou 7 příznaky nedostatku vitamínu D?
1. Zvýšená křehkost a křehkost kostí. To je vzhledem k tomu, že příčinou je nedostatek kalciferolu zhoršená absorpce vápníku a fosforu.
Nedostatek těchto minerálů vede k jejich vymytí kosti.
Extrémní projev nedostatku vitamínu D (tj. Jeho kompletní absence) je křivice. Nejčastěji je toto onemocnění pozorováno u děti od 2 měsíců do 1 roku.
Charakteristické znaky křivice jsou:
- narušení tvorby kostí a jejich změkčení;
- deformace (zakřivení) končetin, páteře, lebky a hrudníku
- zpoždění zubů;
- svalová hypotenze (v důsledku toho zvětšená a ochablá) žaludek);
- zvýšená nervosvalová excitabilita (ostré trhání) dotykem, hlasité zvuky a jasné světlo);
- poruchy spánku;
- volné stoličky;
- výskyt záchvatů.
Nedostatek vitamínu D u dospělých může vést k osteoporóza. S osteoporózou se hustota kostí snižuje tkáň, takže kosti jsou tenčí a křehký.
Toto onemocnění je nejvíce postiženo ženami ve stáří, stejně jako během menopauzy.
2. Vymazání zubní skloviny, ztráta a rozpad zubů.
3. Slabost ve svalech.
4. Podrážděnost, deprese, podrážděnost, nespavost
5. Průjem.
6. Myopie.
7. Zvýšené pocení (zejména hlava).
Jak se mohu chránit před nedostatkem kalciferolu? Samozřejmě znát jeho denní příjem, stejně jako jídla bohatá na vitamín D.
Jaký je denní požadavek na vitamín D?
U dětí do 3 let, stejně jako u těhotných a kojících žen, den Požadavek na vitamín D je 10 mcg nebo 400 IU (IU – mezinárodní jednotky, 1 IU = 0,025 mcg). Zbytek kategorie denní dávka kalciferolu u lidí je o něco nižší a rovná 2,5 mcg nebo 100 IU.
Kdy se zvyšuje potřeba vitamínu D?
- Potřeba kalciferolu roste mezi obyvateli severní části oblasti (kvůli nedostatku slunečního světla v těchto oblastech). Například v arktických oblastech Švédska děti pro prevenci křivice spotřebují v zimě až 2 000 IU (50 mcg) vitamínu D denně.
- Smaltovaní lidé a starší lidé s příznaky osteoporózy také vyžadují vyšší dávky vitamín D.
- V pracovních podmínkách během noční směny i v podzemí funguje.
- U dětí, těhotných a kojících žen, jakož i žen v období menopauza.
- U kojenců, zejména u těch, kteří jsou na umělém krmení.
- S dlouhodobým stresem.
- U starších lidí (nad 50), kteří jsou podvyživení a trávit málo času venku. S věkovou schopností tělo syntetizovat vitamín D v kůži působením sluneční energie paprsky klesají téměř dvakrát ve srovnání s mladým věkem. V během pozdního podzimu a zimy jsou zvláště potřební starší lidé calciferol.
- S poškozenou funkcí jater a nedostatečnou produkcí žluč.
- V období zotavení po operaci v zejména po částečném odstranění gastrointestinálního traktu trakt.
- Obyvatelé měst s vysokou úrovní smogu.
- Černí lidé žijící v severních oblastech.
Tito lidé by měli věnovat zvláštní pozornost výrobkům s vysokou hodnotou Vitamin D …
10 potravin bohatých na vitamín D
Kalciferol se nachází výhradně v potravinách pro zvířata. Zde je seznam potraviny obsahující vitamín D:
1. Dostatečně velké množství „solárního vitamínu“ obsažený v tuku jater mořských ryb, jako jsou: tuňák, sledě, halibut, treska, losos, sardinky, makrely, makrely.
Rybí olej se používá k prevenci a léčbě nedostatku. vitamín D (hypovitaminóza D).
Játra některých mořských živočichů (velryby, delfíny, velryby spermie) také bohatý na kalciferol.
2. Hovězí a vepřová játra.
3. Kuřecí vejce (žloutek) – 7,7 mcg%; slepičí vejce (celé) – 2.2 mcg%.
4. Vaječný prášek – 5,5 μg%.
5. Máslo – 1,5 μg%.
6. Tvaroh – 1 μg%.
7. Sýr – 1 mcg%.
8. Sušené mléko (celé) – 0,25 mcg%.
9. Zakysaná smetana (30%) – 0,15 mcg%; krém (20%) – 0,12 mcg%; krém (10%) – 0,08 mcg%.
10. Kozí mléko – 0,06 mcg%; kravské mléko – 0,05 mcg%; mléko kondenzováno – 0,05 mcg%. Obsahuje určité množství kalciferolu houby.
Náš článek skončil. Jaký závěr lze učinit?
Správná vyvážená výživa (včetně stravování) produkty bohaté na kalciferol), pravidelný pobyt čerstvý vzduch pomáhá předcházet známkám nedostatku Vitamin D v těle.
Se závažnými příznaky nedostatku kalciferolu (jako v případech s křivicí a osteoporózou) byste měli vyhledat pomoc ošetřujícímu lékaři.
